Stabilizà u vostru Core per a Better Back Health
E l'esercitivu di stabilizazione uttale è lattice sò tutti questi i ghjorni. In questu articulu, truverete perchè - è amparà ciò chì farà per inizià cù u vostru prugramma.
Core Forza per Back and Neck Rehab
Ci sò parechji cliniche di rehabi è l'abitudini di a fisica fisica sò aduprà rutinariamente i malati di u collu "centru di rinforzu di centru".
Questi prugrammi, chì anu focu annantu à i musculi di u abdomen, i malati è spalle, pudianu migliurà l' attrazziunale posturali chì, à u mumentu pò aiutà à reducir u dulore.
A forza di core cuntribuisci ancu à u tipu di meccanica di corpu necessariu per evitarà a sfurzata curretta chì pò esse attentisce cù i travagli di ghjornu, sport o balli.
Avvisu di a forza di forza si traduce in u sguardu di u dulore, dice Susan Eaton, u professore di yoga è capu di servizii ambulatorii in San Francis Memorial Hospital in San Francisco. "Ossa di bona postura sustenenu una alineazione sana di l'osci è i curvuli di a spina, è permettenu i musculi per mantene a so larga nurmale".
Chì hè "U core"?
U Duttore Andre Panagos, medicina spurtiva è spine specialist in u New York Presbyterian Hospital, describe u core di u corpu com'è una cavità pressurizata capace di sustegnu quantità enormi d'esercitu - assai più di i musculi in u back.
Panagos puntemu chì si tuttu ma l'ossi di a spina fussiru sguassati, è solu 20 culle spedate in u top, a colonna vertebrali fuglia è fracassa. I mossi in sta cavità pressurizata furnisce più supportu per u travagliu fisicu chi pò toccu a colonna spinali, dice.
L'abdominali sò i musculi core chjave, ma quelli chì sò in a pelvis è torna à ghjucà roli impurtanti ancu.
Tipi di Core Strengthening Programs
U rinforzu di u core dà stampà i musculi in u troncu flexible, chì sustene l'osse alignate. Programmi di l'esercitu per u centru di destinazione i musculi chì si trovanu assai vicinu à a spine stessu, è quelli in a pelvis.
Questi ghjorni i nucleari di rinfurzà i prugrammi pò esse truvati in parechje forme è pò esse chjamatu da una varietà di nomi cumpresi: Pilates, stabilizazione lumbar, stabilizazione di cervica, supportu core è esercitu di troncu. U tipu di programmi pensevi di u duttore-prescrittu (stabilisazione) à i sessione di furmazione persunale è à l'intrattenimentu di gimma (Pilates, yoga è e rutini addominali) è più.
Amparate à averebbe prugressu i vostri rutini da fà à sfida: Progress Ab Your Exercises
Classes and Workouts for Core Strengthening
Fora a clinica in u liturgu, un prugramma di rinfurzamentu nucleari puderia piglià un accostu generale per u sviluppu abdominal, o puderà utilizà tecniche di corpusculiu assai rifinitu chì impiegan respirazione, sensibilizazione corporale, è un alloghju ideale cù u travagliu abdominal.
Truvà un prugramma è un maestru adattatu à u vostru livellu di capacità è per a vostra ferita o cundizione hè imperativa. Eccu alcuni consigli:
- L'entrevista l'instructor quant à a certificazione, l'esperienza è a sapè fà chì hà travagliatu cù u pesu di u collu, è e cumpetenze di cumunicazione (inclusi i sapienti boni d'eseguisce).
- Per ùn esse agghioru una preghjudiziu o una prublema, pruvate truvà un maestru chì pudete ricanuscià quandu hè appruvatu per vede un medico o terapeuta, è hè dispatchu di ririverà.
Prima di principià u prugramu Core Coreu
Ci hè parechje centru di rinfurzà i prugrammi di u quale a sceglie, ma esse realizatu bè, ogni tipu anu bisognu di creà è sviluppà una postura affidativa di corpu
Per travaglià i musculi core, avete prima avè da alcuni alcun'θalli, è quellu chì generalmente venenu in a forma di una introduzione è / o preparazione. Un bon instructor o terapeuta pruvverà cusì à i principianti (cù ricordi, cum'è avete avete un avanzatu).
Istruzzioni è u travagliu di preparazione pò include tecnulugia di respirazione è infurmazione nantu à induve poni partì parenti di u corpu, cum'è i vostri pedi, a pelvis è e spalle - tutti aiuti per aiutà locu è attivate i vostri muskoli addominali , è per travaglià in bon allianza. Ùn bisognu micca di travaglià in u dulore per ottene boni risultati cun i nucleari di rinforzu.
Relazione: Ansaloni è Esercitu - Cumu travagliu in Together
Guàrdati di Crunches
Panagos cunsulteghja annantu à fà ab crunches: "Quandu avete crunches tu ùn sò solu travagliatu solu in un avianu. Ma a spine è i so musculi sò stati tridimensionali, si andà in viulenza. ab crunches, pò aiutà veramente aiutà. "
Core Strengthening Exercise - The First Series
Una volta avete una crescenza di cumu per attivà i vostri prughje prufondi, pruvate qualchi esercize semprici chì travaglianu tutti i musculi posture. Queste eserciziu principià u prucessu di sviluppà a stabilità trondu. Esempii include l' inclinazione pélvica , è uni pochi formi faciuli facili di yoga, cum'è u pianu soprappatu è un attornu spinali , se appruvazioni per a vostra cundizione.
Più
Core Strengthening Exercise - Stabilization and Stabilization Dynamic
Quandu avete avantaghju, u vostru dutturista o instructore vi darà armate è / o movimenti di a pera chì sfida à u troncu per andà. Serà u vostru travagliu per guardà u vostru zucchero in stillu, mentre li realizanu. Questu hè ciò chì trains l' ab , volta è altri musculi posturali per stabiliscia a spine.
Dopu chì avete masterizatu a sperienza di un torsu ancora, pò sfesta ancu più più attente à esse realizatu l'eserciti nantu à i pezzi rossi da u equipaggiu, cum'è e bagnu d'attachete o rotuli d'scuma. Stu tipu d'exercitu hè cunnisciutu cum stabilimentu dinamica.
Stabilizazione è attivazione dinunizazioni dinunizzanti, puderete micca solu di truvà cun un core più forte, ma u equilibriu u coordinatu perfetta, ancu.
U Prugramma Ideal Core For You
U prublemu di rinfurzà un core ideali hè unu chì hè individualizatu per incodà in u vostru modu di modu è travagliu bè cù a vostra persunità. Invece di pruvate di rinfresione 10 or more ab-killers una volta o duie volte in l'aspittà d'avè un core forte, hè megliu di travaglià cù u vostru duttore, terapeuta, furasteru o maestru per creà un prugrammu chì pudete è duverebbe fà dianà.
Secondu à Eaton, crià un prugramma di rinfurzà un core ùn hè micca semprici cum'è dopu uni pochi di esercizii da un libru o un situ web. "Ùn ogni l'exercitu hè bè per ogni persona", ella dice. "E persone cun rigistru o quattrini chì ùn anu mai esercitatu avè bisognu di un prugramma diversu di l'atleti cù una ferita chì aspetta per turnà in u ghjocu".