Avete probabilmente hà oltre chì u yoga hè sempri più utilizatu per aiutà cù u collu è u spalle finale. E pudete ancu esse cunsigli chì ancu cusì, fà u ioga pò purtà à fà una ferita.
Un studiu 2015 pubblicatu in u Journal of Yoga di u danu: u risicu di ferita mentre facenu e positi di ioga varia d'a manera di u induva è cù quale si pratiche u ioga. Cù qualchi tipi di iovaghji - per esempiu Iyengar - i furmulari sò furmatu da travaglià cù l'studienti chì sò ferite o avè da prublemi di salute.
A chjave per l'usu di u ioga cun libertà, l'auturi di studiu, dicendu chì u maestru di ricunniscenza (è cumunicà) quandu l'studiente hè prestu per ogni asana individuale (pose) - è per i studienti per micca di travaglià fora di a so preparazione. Hè ancu impurtante, l'autura, dicenu, per travaglià in una pusizioni "ottima", chì ùn hè micca una pusizione maximale.
Un ioga pose in particular chì pò spell trouble à a spine hè un spinu. A testa da a spine pò esse assai relief, ma hè ancu assuciatu cù u risicu per l'herniata discu, inestabilità sacroiliac è altre ferite. Sì avete cunnisciutu di cunnizzioni è / o avete parechje prublemi, pudete voi o pudete saltà posi torci, o si limite à a versione faciule più faciale. A maiò parte di u tempu, questu seranu a viuzza spina supina.
Hè ancu una bona idea di dumandà a vostri professorii di salute si facenu un movimentu tritata hè appruvatu per voi. Alcune cundizioni puderia esse agghicati quannu l'estresse mecànicu in a direzzione diagonale (per esempiu un mutivu di movimentu furnisce) a qualità di a spina.
Supine Spinal Twist
U viulente spina supina hè una rotazione di a spine mentre mentre nantu à a vostra spine (a supine riferisce à una pusizione da volta). A rotazione (aka, l'attivazione tritata) succetta principaremente à a vostra cintura, ma pò ancu esse nturciatu in spazii sopra è quì sottu.
A cuminciare cù i vostri ghjinochje, i vostri piani chjappu in u pavimentu, è i vostri spalle stessi chjappenu in u pavimentu, i ghjinochji sò allivati, tuttati è intrèimu nantu à u troncu à un uitu.
Pudete piglià i vostri genghjeva tuttu u modu finu à u pianu, ma se questu pruvalla troppu difficili annantu à u vostru spartimentu, andendu a partenza hè bella ancu. Pudete ancu mette manghjati è cuscini induve e so ghjinochje land per supportu.
Supine Spinal Twist Pose Tips
- Per guardà a vostra bona volta, avvicinà a puscia cun suecia.
- Ùn fate in forza in a pusizione. Trascuntendu à u prisentaghju cum'è u vostru corpu permette.
- Quandu si portanu i vostri ghjinochji nantu à a parti, stà infurmatu quantu a vostra volta si senti. Va più fàciule o ferma se ci hè u dulore. Se sente un forte dulore, impedite immediata.
Qualcosa di penserà mentre tù ùn hè in l'impegnu hè chì a relazione trà e spalle è i cadenti sò cunghjuntate da a spine. Per finesse l'impurtanza, cunzidira i seguenti:
- Mantene e vostre spalle, aperta è larga, pruvate per rilassate di l'idee chì puderete, è permettenu l'effettu di quella ondulazione di a spine.
- Cumu scandalizate, permettenu a tensione in u fronte di a regione abdominal per annunzià; permettenu chì questu spaziu per esse vacanti. Questu participà più di i vostri situ abdominali, chì sò i musculari rispunsevuli di u muvimentu di spine.
> Sources:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Eficitività di Iyengar yoga per trattà a spine (da u pesu) u dolore: Una stima sistematica. Int J Yoga. Jan-Jun 2015.
> NIOSH Publication 97-141, Istituzione Naziunale di Seguretat Ocupacionale è Salute. Center for Disease Control. Luglio 1997. Centru per a Enormece Control. 3 Dicembre 2006.