Stretching Exercise for the Pec Minor Muscle and Your Posture

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Stretching Exercise

I sperti chì i quelli di noi chì travaglianu in u nostre scrivania per longi periudi di tempu devendenu mini-ruppelli per salvi i nostri mani è u ritornu. In e pàgine chì seguenu sò struzzioni step-by-step per una persunalizazione di stirazione di una statura larga di corpu superiore.

Amu stu stretchatu di tòiu, perchè "vene" un muscolu di postura veramente impurtante chjamatu u pectoralis minor. (More about this below).

In fattu, un studiu di u 2006 pubblicatu in u Journal of Elbow è a Cirurgia Spalla hà truvatu u modu di stenderà u pectoralis minor muscle chì avete imparassi in questu articulu di risultatu in più allargamentu musculale (chì hè ciò chì vulete ottenevule in modu di ottene bona parte alta a pusizioni corpu è i benefizii chì vi cun ellu) di dui tipi di straccoli manuale (in generale attribuiti da i fisici è / o massageri terapisti).

Un musculus omegawiki di un pectisore riguatu hè implicatu in un pocu cumuni (sopra à principalmente trà i posti di ufficiu) postura chjamata chyphosis . Pudete esse più cunnisciutu da u cifisiu da a so slang phrase "bocca tornata".

Qualunque u modu, quandu u musculu di pezzu hè strettu, tira a fronte da l'spalle, chì à u turnu torna u tornu à un cifisiu o aumenta l'arronamentu chì hè digià. Cusì una manera di pudè indirizzà un "babbu" hè di stretchì stu musculu impurtante.

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Start Position

1. Stand facing a corner with a relaxed, upright position. Pone i vostri pedi chì sò paralleli cun l'altri, è daveru i vostri genolli. Questu avete aiutu à stà in un locu rilassatu quantu pussibule durante u muvimentu, è prutegge e vostre articuli, ancu.
2. Mantene a to gte annunziata, è u to quattru arghjentu attraversu à u to collu (ma micca cunfittendu u coddu).
3. Inhale, piacè assicurà è tira cù a so stomacu versu a spina.

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Corner Pec Stretch

Un cantu di stretta di pecu hè cum'è un push-up à u muru, salvu chì l'enfasi hè colpi nantu à stà in a pusizioni chì provoca i vostri muskoli di pettu à longu. Eccu i movimenti basi.

1. Pone i vostri annevi è i pappalli da ogni uccisu di u muru à u liveddu di u liveddu.
2. Inhale.
3. Exhale, è tene da i vostri muskoli abdominali inferjuri in a spina, dà versu u muru. Avete bisognu à andà à u puntu chì si pò esse sfidae ma ùn prufievi micca u dolore o l'incomforta. Hè più impurtante di trasfurmà u vostru corpu tutale cum'è unità, è ùn micca intricate nudda parte di a catina.
4. Mantene a pusizione per entre 5-30 seconde, da turnà in daretu.

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Seguretat è Epidemia Tweaks

Senza definitamente sensu a striscia in a zona di u pitastru, ma ùn anu u overdu. Cuntrolla u nivellu di sfida alterendu a vostra distanza da u muru. Pudete pruvà à truvà una distanza chì permette di mantenite una postura rightala è rilassata, ma averà contru à i vostri abs chì ci cundiscenu cum'è una unità spinali.

Quandu pudete fà stu sforzu, vi benefista di vigilà a postura di u vostru corpu entene mentre andate. Questu hè particularmente cusì propiu di e cadenti. I cadaveri sò risturiti diritti - ùn anu micca flexu o daveru per aiutà à rializà u muvimentu. Sè avete bisognu di l'aiutu, caminavanu i vostri pedi à u muru un pocu, invece.

A strada, altru unu di i mo musculi piacè per strincà hè u quadriceps. Quarks Tight in u modu di a bona postura. Ci hè uni pochi di modi chì un novu o ghjustu strittu pò passà per questu. Sceglite unu è vai cun ella.

> Sources:

> Borstad, J., Ludewig, P. Comparazione di trè stretchesi per u plectorale minurale muscle.J Shoulder Elbow Surg. Mai-ghjugnu di u 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> Bibliografía Moffat, Marilyn, PT Ph.D. è Vickery, Steve. L'Associu Fisioterapia American Association Book of Body Maintenance and Repair. Owl Books. Henry Holt è Company, LLC. New York, New York, 1999. Stretch and Reach p.236