Mentre chì a cobra pose hè una tanti pirsuni fà pronta à associà cù u yoga, questu ùn garantisce micca automaticamente a sicurezza, sopratuttu se avete prublemi di ritornu.
U muvimentu basu di u cobra di yoga è l'attrachju à l'arcu a spine backward. I prutezione cù i prublemi articati per a facette è / o spondylolisthesis vanu propiu per piglià un attruzzu prudente per questa muvimentu, o forsi anu ancu saltonu.
Hè perchè in generale, i prublemi di articuli facultati sò irritati quandu a spine hè archede, è spondylolisthesis poteranu esse aggravati. Fate à u vostru duttore, o fisicu fisicu, se stallate hè aggradèvule per a vostra cundizione.
Sì dite in u dulore agutu, a cobra ùn site micca pruvatu. Inutili, listessi curabilamenti à u vostru dolore è permettenu di guidà cum'è quantu finu à l'attitudine per andà.
Modificà a Cobra per a Seguretat
Per mudificà a cobra per u spalle finmente, considendu trattatu di l'invintatore, inveci di qualchì esposizione previ à u ioga chì pudete avè. Puderete seguità l'urdinamentu per queste impurtanza, chì omitanu a pusizione di pianta. Aghju principiatu in una panna, è permettenu u pianu per furnisce cun supportu. Invece di a cobra da a pusizione di pianta hè dumannana per u prublema - a pianta hè un avanzatu movendu chì sfida ancu quelli chì ùn anu micca prublemi di ritornu.
Una altra manera di mudificà a cobra per a sicura hè di colpi i bè dapoi in u pianu - micca solu i vostri palme.
Quandu fate cusì, fate chì i vostri coddi sò direttamente sottu à i vostri spalle. Questu vi permettenu à esse in u cuntrollu di u muvimentu è fighjarà u travagliu nantu à a spine è i musculi in u back.
Descend Your Shoulder Blades Apertura
Cum'è cù un cane per avanti cuddinu, per vena di i vostri leppu u pene di u to dorsu, aiuta per aiutà a vostra spine superiore è arches.
Pruvate puru à mantene a so spalle nantu à a fronte.
Morte In forza
Perchè a cobra pose si estende a spine backward, u mo travagliu pò travaglià i vostri muskoli. Sì u seguitu l 'urighjini cura, avete rinfurzà ancu i musculi pélviques, è cume i vostri situ abdominali inferjuri. Stu tipu di travagliu di forza hè una materia di posizione. Puderete cum'è i musculi pélvisici è abdominali stannu stannu, ma cù e cime di i vostri pezzi cuntrullati in u pavimentu, quelli musculi sò travagliate duro è fendu più forte.
Piacenu i vostri dischi
Stendinu a spina torna pò esse allevate parechji o tutti i vostri sintomi di discu. U diploma à chì a cobra pose si pò fà questu volontu, sicuru, varienu da individuu. Ma se u vostru duttore, o fisicu terapista, hè statu liberatu per l'eserciziu, una cobra modificata propriu modificatu fattu senza u dolore pò aiutà à reducirà u to diminutivo.
Segui Up cun un Stretch Gentle à u Low Back
A cobra di yoga pò poseu una sperienza intensa per i spine è musculi in u back. U seguitu cù un stretchtu strettu amuzzu hè generale ricumandate per mantene e musculus in equilibriu. U nostru postu hè ideale per questu scopu.
> Source:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Eteramentu Terapéuticu: Fundazioni è Techniques. Filadelfia: FA Davis Company.