U ghjocu à u ghjocu di cuddetta (o ghjacciu per ghjocu) hè un ioga di primurà sfida è prufessiosa chì prumove numerosi benefizii, è una impegina chì principianti è veterani sò sempre in funzione per millione. A mantenimentu cusì pinsatu, hè normale, se u to ghjornu avellu ùn hè micca un travagliu perfettu da un travagliu. Cum'è cù qualcosa di yoga, l'idea hè di travaglià in modu perfettu.
I beneficiani si trovani in u prublema di arrivà quì, invece di vultà.
Sì avete un pesu o quellu di u prublema hè una bona idea per capiscini a manera di u travagliu di pettu, quale tipi di cundizzioni pò aiutà è cumu per mudificà per a sicura.
Modificate u so cane per a Seguretat
Per mudificà u cane per a sicurità, pudete desiderate mantene i vostri ghjinochje si intende à prima, mentre stabilisci u postu. Una altra priorità à riaghja a so peri hè di truvà l'azzione di u to hip joint. Hè un sensu di plegatori, chì permettenu dà un corpu à u pianu. Per fà cresce u doblegu in i malfattuli mentre in l'attru, pudete pinsà di crià i vostri osse sedenti (situatu à u fondu di a pelvis) finu à u suffittu. Questu flexibule automaticamente a ciuota di a ciuperta più profonda (se i musculi à a spine di i vostri zuttati li permettenu).
Gravità è a to spine - Inversione a cinetica
Cani di ghjucu hè una oppurtunità di riversà e forze di a gravità chì accadarà in a spine.
Pulsà u vostru pezzu in i vostri mani, chì in questu imposte sò stati nantu à u pavimentu, puderà ghjustificà u vostru spalle finisci da a vostra volta (versu a vostra punteggio.) I vostri leppu u ghiaccio lamparanu versu u tettu, mentre à u stessu tempu trasfirendi a to spina.
¡Descender sus omóplatos darán a la parte superior la suficiente estabilidad para permitir una combinación refrescante de fortalecimiento y estiramiento de los músculos en esa área.
Cusì una chjave per questa pusizione hè di attirerà à i vostri leppessi chì prendendenu supportu à u corpu superiore.
Comu accumincianu a piglià un sensu di sicurità cù a pusizioni, pudete pruvate à u restu di u vostru corpu da i vostri mani, è permettenu à i vostri leppuli per esce di a spina ancu più.
Indirizzu Kyphosi cun u Canulu
U cane per avvicina hè una bona posta per aiutà à riversà l'effetti di u cifisiu. In novu, a chjave hè di descendà è stabiliscia l'ombreati. Cù i vostri sacchetti ancurati per a vostra volta, avà avà una pratiche forte di u quali l'musculi di u riarpu pò travaglià per allargà a spine. Siddaghjate l'omopulu hè una scumessa di principale cume u latte, un grande musculus truvatu in u spinu.
Cuntattà Pensu Low Back Posture cun u Canulu
U stretch offeratu à u spinu di i peri da u ghjacaru (quandu sò stati sianu diretti) pò esse un saccu! Ma stu stretchu pò esse esattamente ciò chì hà bisognu à affruntà a posizione bassa attrachjata postu si avete. Di sicuru, evitendu una preghjudiziu hè assai impurtante, perchè cusì quantu vulete cunsigliate da u sensu. Quandu sò cunvinte chì intese realizà tutte e punti di u prisentatu bè (fate chì questu ùn hè micca bisognu à cumplittamentu, ghjustu ghjustu), riveniu à i peri à un puntu induve sapete chì pudete sustene l'attitudine, ma sente un prublema in quelli cinq è / o venti.
Eccu u locu di travagliu.
Rinfurzà i Muskulti Abdominali Profondementi cù u Canulu
Down dog facilita à rinfurzà i musculi addominali addisperi, chì sò chjave per a bona postura di u so sustegnu. L'azzione di a cima flexuante è doblegà in u frontuportu porta l'abdominali in vicinu à a spine, furtificheghji.