Cum'è u nome dale implica, una postura di pianu bassa voglia hè una reduczione o eliminazione di a curva nurmale in a vostra zona lumbar. Se tenete stu tipu di postura, pudete truvà chì persone per longi periode di tempu hè difficiule.
Puderete ancu attruvemu chì a vostra postura di poca bassa trascormenta automaticamente a testa di a so testa è u collu. Questa puderia causà ternà in queste spazii, è ancu in a cima è spine.
Pianu pianu posture è altre tipu di prublemi di postura (per esempiu, lordosi lummùti eccessiva è swayback) sò in generale per disfunzioni musculi.
Tanti tensi in certi mossi chì cuntrolanu a pusizione è u muvimentu di a pelvis, è troppu stretchimentu è / o debule in l'altri crea un patronu di postura crònica chì empiteghja u fondu di a pelvis, è a cima (ancas).
Questa perdura pelvica, à u turnu, diminuta a curva lordòtica nurmale in u so vinu pocu. Hè perchè, in modu anatomicu, a spine hè chjucchjata trà i dui anca di u filu in u so back, per quandu a pelvis move, a spine segue. In u casu di a postulazione bassa voglia curretta, a pelvis hè torna da inclinazione, è a spine, chì si trova purtatu pè u cavallu, hè dinò ritruvatu. Questu hè traditu à una diminuzione in a quantità di curva in fronte chì avete, ie, avete menu mannata è più appicienti in quella area.
Hè pussibule di vede una curva di curretta bassa torna cù l'occhiu nuru. Questu hè megliu fattu quandu u circondu à u corpu da a vista. Bastamente, pareva una linea recta in u spaziu pocu. Sì a persona chì vo vulete ùn avete micca postura di ritornu di pocu ritornu, avete bisognu di una curva chì và versu a fronte di u corpu.
A strada, a curva lordòtica nurmale hè parti di l'alineamentu spine naturali; aiutavenu à equilibrassi u vostru corpu cum'è scuntentu di e prublemi fisichi di e vostre attività di ghjornu.
Patrone di Muscle chì venenu cù Flat Back
I musculi musculi chjappani à u fondu di a pelvis. E Hamstrings sò cunsiderate cum'è musculus hipertensione di u malugraficu. U so travagliu hè di piglià a còscia darrere d'ellu, è fendu cusì, aiuta per stende a frunti di u cusccu.
In u casu di a pusizione bassa volta di u pianu, u fondu di a pelvis hè purtatu à u spinu di a cella da risposta in più strette in quellu musculu. L'inserimentu chronically tense cuntribuisci à a tilt à rimette à a pelvis chì cuntribuisci à u sciuglimentu di a curva di poca curretta normale.
Aghja cù issi stiglii stretchi, a posizione di ritornu di u liceu pò ancu esse guveri di suluzioni inferjurii forti, musculus overstretched o dèbili di respira, è musculus quadriceps dèbuli.
Mentri in generale, hè bonu per a vostra volta per avè abdominali forti, pò esse esse di più è eccessibile, quandu avete un postu postu bassu postu. Relying on poor posture is decidedly not the best way to strengthen abdominal. (Esercite di rinfurzà l'abdominali hè.)
Chì pudete fà
Per trattà a posizione bassa volta di u pianu, l'esercitazioni è l'esercitu chì stendinu è esercitu sò stati.
Forsi la stratizia megliu hè di utilizà l'esercitu per rivertitu u patronu di iquilatori musculari chì mantene a tola piscia in u locu. U stringi è i stretchi sò chjave in stu prucessu.
U serviziu di Salute Naziunali in u RU recommandes the following exercici à rinforza u core, nucali, back, neck, è musculi in u spalle devandate.
- Plank
- A pinnata vicine ci ponu
- U casu si stende
- Asseggiati filarii in un gimeneu o pull-ups
- Extensions
In ogni modu di prublema, ancu cun un stretchu intraggitano, sostegnu, duru di circa 30 sondi à un tempu (o una volta o duie volte) hè a mejor manera di restituà l'allenamentu propiu à a spine lumbar in u casu di postura di pianu bassa.
Sources:
Kisner, Carolyn, è Colby, Lynn Allen. Eteramentu Terapéuticu - Fundazioni è Techniques. 4th. Filadelfia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall è Provance, Patricia Geise. Pruvenzii di Muscles è Function with Posture and Pain. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Salute Naziunali. I postici mista è correze. L'ozzione di u SNS. Última update: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx