U più maestru Ab
U músculo abdominal transversale (TA) hè u più profettu di i 6 musculi addominali. Si stende oghje trà e costelli è i maletti, intrappenu u troncu da fronte à daretu. I fibri di questu musculu ghjucanu in u liceu, cum'è una cinta di supportu pò esse schistatu. In questu modu, assuciatu à furnisce u sustegnu posturali, u muvimentu trasversali di l'abdominalu cuntene e sustene l'òrgani situatu in u troncu.
Origine
U músculo abdominal transversale si venga in parechji posti. Hè interdigitatu cù u musculu di a diaframa, chì hè u musculu principale di respira, è attaches à a superficia interna di i vostri suttili sitti. In u core, cullighendu à a fascia toracolumbaru.
In fronte, u músculo abdominal transversu si cunghjuntenu à a parti frontale di l'internu di l'osta di malestone (nantu à a so superficia interna) è di a laterale (lateral à versu l'esternu) 1/3 parte di u ligamento inguinal. U ligamentu inguinal hè un corpu finu di u tissutu cunghjuntivu chì si estende da a fronte di l'anca di u malape è aghjunte nantu à a simbulìfica pubbica.
L'inseriti di u musculus abdominal transversu à u prucessu sciofru, chì hè un ossu petite chì fala da u fondu di u to luglio, a linea alba, chì hè un tendinus chì curretta verticali da i ribelli à a pelvis è si separà i lati di u latu è u latu di u superficial rectus abdominus muscle, and the joint symphysis pubic.
Actions
Per attraversà a parete abdominal, u músculo abdominal transversale furnisce l'estabilizazione à u troncu è u supportu per l'organi situati quì. U musculus abdominal transversale pò ancu assistà cù l'exhalazione per compressione l'orgogliu abdominal è a pressione à pressu in i pulmoni.
A sustegnu à a Linea Alba
Cumu l'anu citedu, in u frontudu, u músculo abdominal transversale aghjunta à a linea alba.
A linea alba tendi à perdiri a so forza durante u gravidenza. Strengthening of the transversal abdominal muscle after the baby is born can be a good way to restore the integrity to the linea alba. Inoltre, quandu a linea alba hè dèbula, a lordosis hè cresce.
Role in Pilates
Una di e cose chì hà fattu Pilates un sistema unicu di esercizii hè l'attenzioni pagata à u muvimentu in u ventu transversu, in particulari a so capacità per attraversà l'abdomen è stabiliscia u troncu. Pudete cuntene un sensu perchè cumu u mo travagliu musulmicu si fate tientarà o riri, cura di l'area abdominal di u vostru troncu cum'è fà.
Mentre Pilates forsi era u primu mètudu di esercitu per enfatizà l'ingaghjate è l'usu di a TA per stabilità nucleari, in decades recenti, a nuzione hà pigliatu. Oghje, a maiò parte di furmazioni persunali, i fisicioterapii è i sistemi di l'esercitanu postu almenu una certa attenzione à u travagliu i musculi addominali, chì, di sicuru, includenu u transversale.
In fattu, a longa scumparsa hè statu fattu, è parechji metudi per addumannà u musculu TA, à l'altri centri musculari, sò sviluppatu in l'ultimi settimi.
Chì ghjè u Core?
I musculi addominali transversale hè unu di parechji musculi chì comprende u core. Ma si dumandà à 10 terapeute o furmà persunali chì esattamente u core hè, ricevi 10 risultati differenti.
Diane Lee, un fisioterapeuta di u Canadà chì hè spicializatu in u core, l'define com'è l'area di u corpu chì si trova trà u musculu di u diafragma è u pianu pelviu. Sicondu a definizione di Lee, u core cumporta tutte e articuli in a pelvis, spine lumbar è chest. Questu significa chì i musculi core ùn sò micca limitati à l'AT, obliques è rectus musculatura addominali; invece, u core comprende parechje altri mussuli tronchi.
Dice questu, u muvimentu in u ventu transversu, cù u diafragma, u pianu pélìvicu è u musculu lumbariu chjamatu u multifidus sò attori clau per una bona postura è u muvimentu è per mantene l'upertu.
Lee dici chì i mo musculi l'appròanu per u muvimentu, è chì sò pensati com'è "anticipazione". À quellu ghjornu, ella adopta un accorcenza di sensibilizazione durante u travagliu cù i so pazienti. Eccu, prima di dari à i malfattura un prugramma di rinfurzà un core cunzistenti, travaglia cun elli annunziate è attivà quissi mossi profondamenti. In no avè, ella spiega, u paci era da pensà chì esercanu a so TA, quandu, in realità, l'eserciti seranu duminati da musculi più superficiali.
> Sources:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall e Provance, Patricia Geise. Pruvenzii di Muscles è Function with Posture and Pain. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Core training vs. strength - What is the difference and why it matters. Diane Lee & Associates Fisioterapia. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php