Sviluppà a Forza Core, attivendu u Muscle Abdominal transversale
L' abdominal transversale (also known as the muscle TA) hè unu di 6 musculi ab chì, quandu hè forte è flexible, cuntribuisci à stabilizazione di u settore pocu, u muvimentu di u fluidu, è u sguillu di u dulore.
Eccu cumu u travagliu, cù un prugramma pocu attivatu d'attivazione di TA, pudete fà quandu si trovanu cù un 3 minuti extra.
Azione Transversale - A manera di attivà u Muscle Core Fonda pò aiutà à rinfriscà u Dolore
U musculus abdominal transversu accupa a parti infermativa di u to troncu.
Questu significa chì durante u travagliu (per esempiu, cuntrazzioni musculale), i so fibri sò purtati versu u centru di u vostru corpu. Cumu hè quellu casu, tutte e strutture i transversate - l'ossi pelvica, i cuntenuti abdominali, è più, stende à l'altri è diventate più equilibratu relative à u vostru centru di gravità . (Un risultatu di questu hè un statu di i junconi chjamati congruente.) Quandu si cumpressu da a forza di musculu cù un alloghju bonu corpu, a congruenza pò aiutà à sullofarisce a prissioni annantu à a spine, chì pò esse, à u turnu, à u sirviziu di u dulore.
U transversale hè vicinu à a vostra colonna spina è in u prufunnu in u so troncu. A so proximità à a spina permette di ghjucà un grande rolu in a vostra respirazione.
U travagliu U Muscle TA - Chì pudete fà per esaltà a pressione nantu à a vostra volta
Pudete cuntene u to musculus abdominal transversale à u travagliu quandu tene, starnutte o riria. L'esercitu dopu si puderà furnisce cù un altru modu per sente l'accionu di stu musculu stabilizante da u spine impurtante.
- Fate nantu à a vostra volta in una pusizione lucali . Chjamata a pusizioni di restu constructivista, a vanda posa ghjittina hè una induve si trova nantu à i vostri ghjinochji chjusi è i vostri pezzi chjappu in u pavimentu. Per questu esercitu, prestu a manu nantu à e vostre mani, è sopratuttu i so alcune di l'u dete (quandu ne avete bisognu à ellu) - in u ventu di a bassa.
- Inhale cumpletu. Pruvate sentate a vostra diafragma chì si movi tutta a via di u to troncu. U muvimentu di u muvimentu di u diafragma permette li i vostri pulmoni piglia più d'aria, chì prubabilmente facilite a vostra capacità di sentu a vostra musa d'AT durante l'exhale.
- Exhale naturali.
- Nota: Ùn aghju micca attaccatu tecnichi di respirazione di fantasia per esse exhale. Piuttostu, fate ciò chì vene naturali. Sè vo site l'exhaling right, u mo prubbabbilità serà una sperienza tranquilla.
- Quandu avete finu à u puntu chì senti cum'è tutti - o almenu a maiò parte - di l'aria hè statu exhalata, pressu à l'aria restante. Cumu pudete fà, attentu à u sensu sottu à i vostri ditte. Hè assai probabbli, vi senti chì u cuntrattu musculare abdominal transversale. Hè ciò chì vulemu.
- Inhale è liberate a tensione di TA è pigliate un spaziu. Repetite stu sercitu circa 10 volte, 1- 3 volte per ghjornu.
Ricurdativi, hè assai impurtante ùn mancà l'exhale, salvu à a fine à u quandu vi prova à cuntracà u musculu transversale. Prima di quessa, furzà o impone altre tipu di tècnichi di respirazione solu ghjunghje à u vostru modu.
> Source:
> O 'Leary, K., Fisioterapeuta è Alignement Instructeur Yoga. Entrevista per persona. U 14 ottobre di u 2013 .