Se sì cum'è mè, ti senti vulutu tirà prutoculu - pusendu in catedra, endureu u dulore - da a finestra chì a so spice. Vulete solu tènniricci nantu à a vostra volta è lasciate a tensione musulmana.
Bonu, ora pò pudè - aduprendu a "posizione di l'anzianu". (Basta micca micca u vostru u capu vede à vede.)
U toccante hè spessu cunsigliatu com'è una bona manera di rilassate i musculi.
È hè una pusizioni simplici per assumisce: Basta nantu à i vostri stine cù i vostri ghjinochji chjusi è i vostri pezzi chjappu in piena. Sta pusizzioni hè ancu referita cum'è a "posición di restu constructiu". Stu nomu riflette u fattu chì a pusizioni dà l'uppurtunità di rilassà fisicu - mentre chì à u listessu tempu mantene a mente alerta.
Un vapeur alternante hè un postu chì hè stindatu in quale cuntene i vostri bighjeri nantu à u sediu di una sedia, u lettu è altri pezzi articuli chì hè altu è abbastanza grande per affaccià e so peddi è i pedi. Un altru nome per sta variazione hè a posizione "90-90". "Ninety ninety" fa riferimentu à l'anguli chì i vostri malati è i ghjente. Sì avete usatu questu, fate verificà chì i vostri ghjinochji è i malfattuli sò veramente un angelo right. I 90-90 aiuta à alignà e articuli di a so extremità più nica è a spalle finale in u neutrale, chì, in u passu, aiuta à rilassate a forza di musculu è rinfriscà a tension.
Effettu di u Chjovu in Spine
In generale, quandu i vostri ghjinochje sò intrezzius, a to spina tende a flex.
Ma in u postu di cullaburazione, u puderevule prubabilmente abbastanza minimale. Sì u stessu, si tenete prublemi di discu, u ganzinu chjinatu pò purtà à i sintomi. Se fate, finisce l'attività; Anu chjinatu ùn hè micca u postu per voi.
Per aiutà aiutà a so spina, invechja chjinata, puderete pensà à rilassate i vostri muskulare di quatriceps , chì si trovani à a fronte di e vostre articuli.
Senza dettene u pesu di i cosce per sundà direttamente in i so tineddi di ceca. (Sì i vostri ghjinochji è sopratuttu i malati sò veramente in un angolo di 90 gradi, questu hè pussibile bè accessibile). U pesu di e so maghju in i vostri malati pudete aiutà à mantene un petit (desiderate per a bona postura è di respiro) l'avversu prima di a pelvis , chì hà l'effettu di arquivanu a punta di u bassu.
Se tenete artritis spinali, facet pain o altre cundizione in quale sentene più dolore o irritazione quandu u so vinu pocu hè in estensione (arched), seguitanu a vostra cunsulazione cum'è u travagliu cù a tècnica di u fuscacciu scritta prima. Hè impurtante per esse ferma si provoca più dolore. A ragiuni: Arche aranciu (ancu parechje chjucu) pò fà sintomi agagliati per queste tipi di prublemi. In modu, a maiò parte di u tempu l'artrite è a facette artighjanali hè allughjatu à i prublemi situati à volta di a colonna spinali o vértebri.
Avà chì avete capitu l'ins and the out of the hook poni position, pull up a chair and take a load off! I vostri muskoli back
> Source:
> Kinser, C., Colby, LA, Esporte Terapéuticu: Fundazioni è Techniques. A 4a edizione. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.