Parechje persone fret about developing a hunchback o allora u più viejo o perchè travaglia à un computer. Ind'un modellu di a causa, stu tipu di prublema di postura hè chjamata kyphose , è pò esse vistutu da una vista di u corpu in una volta di rincheppu superpone.
Ma ùn ferma micca quì. Cifosis hè casi sempre accumpagnata da un tema cunnessu chjamatu a pusizione di prima di u capu.
A capu di a pusizioni avanza sviluppeghja in risposta à u cifisiu. Eccu ciò chì passa:
Quandu i vostri spalle facenu turnà, è i vostri vultuli più rimette, a testa sarà scundia. A vostra perspettiva serà spurtata finu, ancu. Ma puderà vede ciò chì davanti à voi, pudete sperà a nicissità d'alzà a testa. Questa azzjoni "sporta" hè a volta di u collu, scurcizzendu i musculi chì si estendinu da u fondu di u to cuddaru à u fondu di a to colpa cervica. Ancu se pudete vede ciò chì avete bisognu, a testa è u collu ùn sò più in allinamentu cù u restu di a vostra colonna spina.
Aghjunghjendu cù a pussibilità di esse untuosamente, sta staghjunzione di u capu è "kinking" pò diri à a testa di u colpu, sprain è / o dolore.
A superazione di a pusizioni di a ghjustizia ùn pò micca pristà propriu per i risultati rapidi. Allora si pensa à tuttu ciò chì deve fà fà chì aghjurnà a vostra stazzione di u lavoru di prugramma, pensate à novu.
Un studiu 2017 pubblicatu in a Revista Brasileira di Fisioterapia in particulare l'exercitu per a modificazione di stazzione per a reduccione l'aianu cù u collu, i spalle è u spalle finale.
I ricerchi anu truvatu chì l'esercitu foru megliu per u sustegnu di u so duluriu quantu ergonomìa. Ancu l'u studiu durò sei mesi, dopu à quattru, l'esercitu fu l'unicu trattamentu chì deve ellu in u so sguardu.
U burruvatori principali hè chì l'oghje di u funziunale facia l'eserciziu, sia o micca sottumessi valutazioni ergonomichi è mudificazione.
3 Must Do Epperzii per a Postazione di u Curuciu è Kyifosi
L'exercitu di ghjornu pò ancu aiutà à rimbursà i sintomi aghju ciuffosi è a pusizione di rimette. Una rivisioni sistematica 2011 hà truvatu chì mentre i cumpunenti di u prugramma di l'exercitariu d'uttini più efficae ferma escevule, a furfurazione muscular è / o a furmazione di salvezza hè prubabile una bona scola, spettamente se u reduzzu u dolore hè u vostru scopu. Sì avè bisognu di riduzzione di disabiltazione chì hè in relazione cù u dolore, hè ricurveraghju l'esercitu di endurance muscu à rinforza.
Ci sò trè eserciti chì ponu aiutà à indirizzu l'uglises è a rivisione di a postura. Hè megliu micca di cirè per issà quessi. Invece, cunzidiate aduprà tutte e cose cada volta in a sessione d'esercitu.
- U primu, è più impurtante, hè chjamatu retratta cervica. Cervical means neck and retraction means to bring back. In questu funziunamentu postu chjave, l'aiutu hè di purtà a testa in ritornu in linea cù a spine cervica.
È hè a chjave per rivolversa una postura capu di prima. - U sicondu sirviziu aiuta à rinfurzà i musculi chì tenenu a vostra copia superiore, è in bonu allinjamentu relative à u restu di a spine. Sti musculari, chjamati i rombomi, ponu diventà lasciatu o sopraversatu solu s'ellu hè altu, travaglia à un informatica tuttu u ghjornu o avete assai assai, è di sicuru in casu di cifisiu.
U rinforzamentu di i rombosi pò dà a sustegnu à u collu benessile è l'allinjamenti in ghjinirali.
- U terzu esercitu hè un straccu simplici di i vostri muskoli pectalisalis . Pecs sò assai strittu in i casi di cifosi è di a pusizioni di fronte. Sè a liberazione di sta tenza, prubabilmente cimentu chì u cifisimu in u locu.
Cosa da fà i prufessiunni di Siciliera (in Addition à a Cumpagnia di Posture)
Sì avete propensu à u dulore à u collu, avete lesciutu u to collu, spalle, o ritornu o avete qualchì cundizione cum'è l'artrite, hè impurtante di travaglià cù u vostru duttore è u fisicu fisicu nantu à a selezione di l'esercitu è a forma. Una volta chì hè stata altamente da u fisicu fisicu, l'eserciti scritti issa ponu esse appruvati per voi.
Sè vo ùn viaghjanu micca sureu di quessa, fate verificate cù u vostru attore sanitarbu qualificatu, di certificazione, per affirmà chì site nantu à a via correcta.
> Sources
> Shariat, A., et. al. Effucche di stinzamentu e furmazioni di l'esercitu è mudificazioni ergonomichi in discomfort musculoesquelettichi di u travagliu di ufficiu: un prucessu cuntrullatu aleatu. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Terapia d'esercitivu per ufficiu di l'ufficiu di u malu di u colpu nimu: una stima sistematica. J Manipulative Physiol Ther. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409