Pirmizzioni di l'iniziativi Piriformis Sindrumi Spurtivi

1 -

Posizione Supine per Sindrome di Piriformis

Sta seccu di esercitu hè designatu pezziunatu per i principianti chì avianu principiatu indirizzo à u sindrome di piriformis cù stinze. Sì hè quì, vi felicità per piglià a respunsabilità per u vostru benessimu fisicu è i vostri livelli! Ora ci hà principiatu.

Cum'è u principiaturu, puderebbe megliu sirviziu da esse tretze in a postu supino. A posizione supina hè nantu à a vostra volta. In questu casu, aghjunghjanu i vostri ghjinochjati è fate i vostri pezzi chjappu in u pavimentu, chì hè chjamatu hook-lying.

2 -

Warm Up for Your Piriformis Muscle Stretch

Cumincianu a piriformis alloghju per esercizià e to cattivi in ​​generale. Questu pò dà un bonu stretchinu di novu cose per inizià u sindrome di piriformis allargannu a prugressioni.

Piriformi Stretch Program Hip Warm Up

Fate nantu à a vostra volta in a pusizione supina è portanu prima un (giaccio) ghjinochju è l'altra alta versu u to pettu. Hug him or at the top of the shins or at the back of your thighs near the knee. Tire à voi. Amparate in questa position per 5-30 seconde, è sguillà in un ghjinochju, è dopu l'altru.

3 -

Cross One Knee Over à "Get" The Hip

Continue calannu, ma sta volta aghjunghjenu un ghjinochju nantu à u vostru pettu. (Questa mossa hè simile à a stretta di ghjinochje stretchate tù avete prima).

Allora pigliate u ghjinochju chì tocca à un latu. Per "sdegnu" in a caduta, induve a piriformi si trova, pensate di vultà à u ghjinochju versu u spallezzu oppostu. U legu chì hè "standing" hè prubabilmente sia purtatu cum'è fà per questu. Ùn avete bisognu di corrigie per questu - hè normale.

Stay in the stretch for 5-30 seconde è poi turnamini turnà à a pusizione di iniziatura.

A distanza chì vi manca a patata variarà da quandu hè struitu a vostra piriformis è altri musculature in u malviziu, è ancu quantu più dolore si sperete. Sempre manteneo senza dolore - ie, solu per andà finu à quandu puderete senza cuttivenza, soreness o miseria simili di musculu.

Dice questu, postu chì si stende, ci pò esse un pocu marche. Qualchì disgrazia musculale hè una spedizione, o ùn beneficate micca da u stretchimentu, ma ùn avete micca ghjustu in u muvimentu chì a vostra sciatica atteghja o t'hà qualchissia qualunque sensazione di u nervu.

Cumu ricunnisciutu Sensibilizazione Nervulosa Cumu realizà un Piriformi Stallate

Perchè u nervu sciaticu si trova sottu à u piriformis musculu pò avè ottinutu sensazioni chì ùn neianu micca da u tessulu muscular. Avete bisognu di più cura di questi sentimenti. Probabbilmente sèntenu cumu una sensazione elettrica di qualchissimu sorte chì passa un passaghju: Pane è agullasce, scossa, tinti o quarchi ardenti. Pudete ancu a speranza di debilitate è / o in numbness in una soia. In casu di qualcosa, qualchissia o tutte sse sintomi, rinviate l'exercitu è ​​fate cù u so fisicu terapista o duttore di ciò chì deve fà.

4 -

Risposte à u Partinghji

Per aghjurnà u stretchamentu di u malu, pruvate aduce i dui ghjinochje à un latinu. Va sulu quantu duvete bisognu à reachu un "borde" induve ellu sente chì qualcosa hè succorsu in u musculu, ma ùn hè strangulatu o dulore. Quessiere quandu 5 è 30 seconde, diventate a pianta à a postu "standing".