A ritravisione di cervica pò esse parti di u vostru prugrammu di esercitazioni di casa si avete artritis spine, o duvete bisognu di rinfurzà i musculi di u collu. Hè ancu bè per stincheghja o rinfriscanti i musculi in u spinu di u to collu.
Comu sempre, si avete un cundimentu di u collu, o u sintimu sintomi oghje u so brazu ( radiculopatia ) o ùn sò micca assicuratu di ciò chì duvete fà, o cumu avete da fà, piacè à u vostru duttore o fisicu terapista per direzzione prima di pruvà a seguenti.
Preparate
Pi pigghiari, riviseghjà l' exercitu di u collu per a pusizioni di fronte . Questu hè u travagliu preparatori chì deve daveru una sperienza di esse ciò chì deve mancu, senza avè cundutu e vostre articuli mentre intese à u muvimentu. Ancu sse queste parte di l'esercitu hà prubbabbilmente ùn sèntinu cum'è assai di un furmatu, quandu vi pò esse aiutu à truvà l'action curretta di a testa comu si move in u collu.
Quandu avete successu cù mani cù a mo pasciera in modu di cursa cù l'aghjustatu cù u to collu, serà u tempu di travaglià cù u reticule cervica com un veramente exercitu.
A maiò parte di u tempu, a retrazia cervica hè fatta quand'ellu sieghjava bonu è altu nantu à a vostra catedra. Pudete ancu stand, ma standing hè più complicatu per u corpu per coordina di càricci. Perchè u feriu u muvimentu di i riligazzioni di cervica hè dinò un focusu, pò esse quì per avà per questa complicazione fendu l'esercitu in una pusizione seduta.
Fattu a Retratta da a Posizione Propusinta
Cù quellu chì hà dettu, hè ancu pussibule di realizà a retratta cervica da a pusizione (stomach lying).
Pòglia a testa, in a superficia, stanu nantu à e tene, cù i vostri braccia diretta da i vostri costi. (Ùn impastanu i vostri coddi-seguitanu relaxate.) Quandu si portanu a testa, mantene a mozzione petite. Solu ghjustu u vostru testa, mantene a vostra chinta pocu fatta.
Ùn avete micca cusì à u collu. Piuttostu, a testa hà da esse cum'è una prulungazione di a vostra spina.
Ricerete l'urdinamentu sottu per ottene più specifiche di a direzzione in quale pudete traslassione a testa.
Instructions for Retraction Cervical Mentre Senti (o Standing)
Assumi a vostra pusitura iniziale di scelta, se ferma o si hè ghjucatu. Amassi introduttu u to coddu finu à u to collu. Ùn si ponu micca a tozzera à u to pente. Semu postu l'aligranze quì, micca una pusizione maximale.
Mantendu a to quattru chì quì hè, pressu a testa. Ricurdativi, questa hè una direzzione diagunali; hè cum'è quellu chì si muvianu a testa, in daretu, è versu u tettu. Sentite a striscia à u spinu di u to collu. Relax e repite.
Pudete pruvà a ferizione a retrauta cervica circa 20 à 30 volte volte oghje, sia quella sia à volta o anta aghjustata in 5-8 ricuti 4 o 5 volte in u ghjornu.
Punti Technique per a Management Dolore
Di sicuru, hè impurtante per esse cunsideratu di qualsiasi dulore rimettutu da a retratta cervica. Ma si tenete l'artritis di u collu ( spondylose cervica ), pruvate per allora a fine è movendu solu u passiu di u dulore. Questu hè ciò chì aiuta à migliurà è gestisce i sintomi di l'artrite.
Other Neck Exercises
Un altru pruduttu di rinfurzà u collu hè a pressa isometrica. Cù stu furfurviu, puderete moviri a testa versu u primu, in retrovisso è per ogni parte mentre chì furnisce a resistenza cù a manu.
Ùn bisognu di cumpagnia di sanu di movimenti di movimenti in u vostru scontru. Queste si sviluppa una flessibilità è hè particularmente impurtante di fà si avete artrite in u spaziu.
Sources:
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Eteramentu Terapéuticu: Fundazioni è Techniques.Filadelphia: FA Davis Company.
Entrevista telefónica. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinic Physical Therapist, Joint Mobility Center, Hospital per Surgery Speciale, New York City. Settembre di u 2011.