Stabilizazione di u Tronu in Supine è Prone
E furmazioni centrifugati di l'esercitanu casi sempre includeu certu tipu di estensioni stesi di genti. Sicondu a pusizione chì tù stai, l'eserciziu di l'estensione di peddi pò travaglià i vostri muskoli addominali , pelvic, back, hip and / or knee.
Prima di decisione sè è cumu cumu includendu estensioni di a ghjente estensione in u vostru prugramma di esercitu, hè una bona idea per piglià a terminologia diretta.
Tecnicamente, a perra riferisce à a vigna inferita, ma assai persone utilizanate questu termini per riferite à l'estremità nfernu. Quandu si mittenu nantu à a spalle è fendu l'extremità più lenza cù un ghjornu finitu, serete torna u so caduta è estende u to ghjornu. Pudete ancu mantene u to core; Questu hè spessu cunsigliu per i principianti chì anu pocu forza di musculu abdominal è / o quelli chì tratanu di u pianu pocu.
Quandu si gattu nantu à u to stomacu, sarete stende u vostru coppiu chì portanu u so extremità più finale finu à u suffittu. In questu casu, pudete esse u mantellu u so ghjinochju estendu, vale à dì, diritte, o pudete spruverà, chì hè chjamatu flexione di corpu. A scelta hè stata, ma ogni variazione probabilizeghja a diferenza quantu à chì muscoli sò travagliati.
Propone (nantu à u to stomacu) e estensioni di i ghjambi stantoni sò più avanzati, è megliu agreguntenu in un programa cuncoltu.
Un bon Allinjamentu vi aiutà à u Target Your Core
Ancu qualcosa di a terminologia, preparate per estensioni di i ghjambi stesi cù u pusizzionu propriu cù una bona alineazione è i so musculi core.
Quandu i lifts, i pezzi di pelvica è di u troncu salderanu forsi. U vostru travagliu, o megliu u travagliu di i vostri muskoli addominali, hè di ùn deverà micca chì u muvimentu. Questu hè cumu hè a forza di musculu core hè custruita.
U travagliu di stabilizazione corrente cumu questu quì u scopu di l'abdominale oblicu internu è internu transversu .
Ma u muscle rectus abdominal, chì pudete ricanusciarli cum'è "lavulea abs" participa ancu in u muvimentu.
A maiò parte di e persone cun u dolore d'u spinu pò esse ghjustu da un sustinuzzu semplice (in u so spinu) elevatu in l'extremità inferjuri. In fattu, una o più variazioni di i lifts ascendanti sò generalmente prestu rapidamente à i spine patients da i so fisteri.
Aduprà una stentenza di ghjucazione larga di u novu - Supine
- Fate nantu à a spalle nantu à una superficia dura, preferibbilmente a chjappia. Questu hè cusì i vostri musculi ùn anu micca bisognu di travaglià bè per mantene in bonu allinamentu; u pianu pò daveru u dirittu. Sè vo site nantu à un pianu di u lignu, anu cunsideratu ancu ciò chì l'oefre pezzu di pezzi chì i vostri petti ùn sciddicate micca.
- Fendite i vostri ghjinochji è ponite u to pede chjappu in piena.
- Inhale, è guardate l'angolo di i vostri borse ghjorni all'estiru in tuttu u muvimentu, eleva a tremite inferjuri. Nota chì u movimentu di liftinga succede in a vostra ciuppa.
- Quand'elle eruce u stretchjordia più lassa, ùn pruvate micca permettà a vostra situazione di u troncu in spiegà, fendu, cambia o cambià in ogni modu. Hint: Ghjè tuttu in l'abs.
- Exhale è fate u vostru pede in terra. In novu, sia cunziditu chì u zucculu sò staziunatu. Inoltre, ricordate di cunservà a perna per l'angle du ciumi.
Tanti pirsuni, sia capitu o micca, utilizate a gravità per aiutà u pede da u pavone.
Ma u travagliu di sta manera tende à avè l'effettu di "saltallu" l'abbi, chì ùn devenu micca bellu bellu, se un core forte hè quellu chì duvere dopu. Per interrompe l'addevu esercitivu contrudubile, cunsidereghemu rallentiscendu u ritmu à quale puderà purtate a so extremità più remira à a pusizione iniziale. Hè bellu fine per a lentizza duranti la fossa di l'ascensione.
Aduprà a stentenza di minacciu di i ghjucatori - Propone
- Fate nantu à u to stomacu cù i vostri coddi chjusi, i vostri palmati nantu à u pavone ancu cù i vostri spalle, è i vostri estremità più freti allargate. Mantene i vostri vechji setti à u pianu, arraggiate i punti di i vostri minzoni à a stessa direzzioni di i vostri pedi, in altri affari, fora di i vostri spalle. Questu pudite esse un trettu di i musculi in e cime di i vostri spalle, è ancu una pusizioni favorevule per a parte di l'altitudine media è alta.
- Per fà piglià u vostru core è stabilisce u bonu allughjà di retrocessu, sceglie u to belly button up da u pavimentu solu un pocu.
- Inhale è fate u core. Cumu spiegà, trasaltate un extremitu più finice fora di u pianu.
- Questu ùn deve micca esse un grande muvimentu. Ricurdà, l'aiutu hè di rinfurzà u vostru core chì deve esse chì tene u pelvis in a listessa posizione era quandu stabilitevi a vostra pusizione iniziale. Tentazione di acquistà altizza à u muvimentu di l'extremità cimera i più propensu in u muvimentu stranu di u troncu; questu ùn hà micca travagliatu u vostru core.
- Inhale è postu u extremitu più rematate finu à a pusizione iniziale.
Sè o praticate questu esercitu nantu à u so spinu o nantu à u to stomacu di 3-10 fatti cù una forma rimbursu sò tutti questi bisognu. Avè cura per mantene una pusizzioni stazunata di u troncu è una bona alineazione chì vulete aghjustà a vostra pierta hè chiave di travaglià i musculi chì pò aiutà a vostra volta .