U pettu è a rigidizza di u collu sò troppu communale, cù quasi tutti avè travagliatu cù a tacca di colpu. U pene affascinatu à un colpu stretchatu pò esse a so capacità di travaglià o ancu amparà u vostru piacè. L'appruvazione a tècnica simplice di rotuli di u collu hè una manera di mantene a cuppa flexibule è ridere u minimu dolore per a cura di u collu.
Certamente, ci sò parechji precautions per esse considerati prima di fà nudda forme d'esercitu di u collu. Hè impurtante di parlà cù u vostru duttore si avete u dulore chì hè moderatu o gravi, o si avete sviluppatu i sintomi chì suggerenu chì u vostru dolore hè più ca una forza di corpu normali. Chissi foru aghjustà u dolore chì hè accumpagnatu da pezzi o nipulite di i vostri mani o di i braccia, u dulore di scuntru cumu si trova cun imprevu nervu o solu avè un capu di sensu chì qualcosa più seria avviassi. Se tenete qualsiasi cundizione medite chì pudaria avè predispuntenu à i prublemi di bocca, avete ancu vedere u vostru duttore infurmatu.
A sira di Neck hè diventata più cumuna in u nostru munnu digitale, è pò esse spessu ligata à e cose cum'è l' excarru di textu o avè una pusizione di u colpu à u futuru per longa ore per un ordinateur.
I cullatti di cuddaru sò più faciuli per amparà si puderete visualisate l'attività passu à passu. Fighjemu cumu fà un corpu di colpu propiu di u principiu à a fini.
1 -
Cumincià u corpu cù u vostru capu in fronteA pusizione di iniziu per u rotulu di u collu hè cù a testa hè diretta è a vostra perspettiva.
Doppu, solu fà queste l 'esercizii s'ellu avete prima di parlà cù u vostru duttore.
Ancu di prima di cumincià u muvimentu, avè qualchissia tension chì pò esse presente in i musculi, in particulari u trapeziu , chì si trova supra a so spalle.
2 -
Purtate a Cabeza in un latuDa a pusizione iniziale, presenti assai a punta à u vostru mancu a manca.
Fate l'attinzioni à u sensu di u vostru cùpulu durante u muvimentu vi uttene à fà u modu sicuru. Sì stu muvimentu hè dulurusu, o u to collu ùn hè micca sensu bè, fretu l'exercitu altru chì questu ùn hè micca stracu per voi. Sìcerate chì ùn avete micca un prublemu di corpu seriu, pudete vulete pruvà l'arraggiatu di rotulu in u corpu, ma di mudificà per voi chì fate una adattazione "semicirculare" (traschendu a to capu solu a mezza camina in ogni direzzione) di stu sercitu.
A regula di u pulgaru hè: Stay in a gamma di circulazione di u dolore.
3 -
Pate a vostra testaSugumesse, fate a vostra volta in una pusizioni estesa cù i vostri ochji chì avè à u tettu.
Cum'è cù u muvimentu chì và à u partitu, seguite per u dolore o l'incomforta è agisce a vostra intensità in stu modu. Questa parte di u corpu cù u collu ripletsi è rinfrescenu i musculi nantu à u collu u collu, è stende quelli in fronte.
4 -
Pudete a Cabeza in l \ 'altra voltaCù a testa in daretu, piscia assai cù prestu a testa versu a vostra diritta.
À novu, seguite per u dolore o l'incomutioni è aghjustate per quessa in una zona sicura di mozzione.
Un rotulu à u spartimentu stenderà i musculi di u collu chì sò situati à u latu di u quale si movenu, è cuntraiu ( rinfurzà ) quelli in u latu chì voi site chì pigliate a testa.
5 -
Ròttanu à u FrontAppena, pateviate cù curazione di a testa, perchè u tozzu hè in pettu è davanti à u davanti à u collu.
Stu muvimentu trasfurmate i musculi in u spinu di u to collu è cuntratta ( rinfensa ) quelli in fronte.
6 -
Riturnà a vostra Cabeza in a Posizzione di StarteCù a testa mentale, cumpiace u muvimentu finali di u corpu di u collu purtendu a testa in daretu à a pusizione iniziale chì a vostra perspettiva hè davanti.
Quandu fece u to collu cù u collu, prestu attenti à parechji punti supplementari per piglià u benefiziu maiò di sti sternici:
- Mantene i vostri movimenti lenta è fluidi (micca riurdati o rigidi).
- Riparia sopra respirazione in tuttu l'exercitu. Sè avete nutatu chì i vostri risposte cambiassi, scupriteu à quale puntu di u corpu cù u collu si trova annantu, e si hè in relazione cù u dulore.
7 -
Enricu e Prutege u to NeckIn più di fà cù rotulelli di u corpu, ci sò altre manere in quale pudete rinfurzà è prutegge u to collu.
- Mantene a bona postura. Misalignment cum'è a postura di prima di a testa pò sculferisce i musculi di u collu è hè cumune si passene assai oltre u tempu in un computer o dopu à u rote di steering d'un auto.
- Attenti à a vostra pusizione di dorme. Sì dorme nantu à a vostra spinta, hè spessu ricunnumandate chì avete usatu un pillowle finu. Dittu chjamatu, quelli chì e cundizioni chì varienu di allergii per l'apnea di u sonnu pò esse incapaci di dorme n stu locu.
- Scuprite qualcuni di sti movimenti faciuli per sminu u dulore è a tensione in u collu .
Inoltre, pudete desiderate parlarle à un fisicu fisicu chì pò disignà un programa di esercitu di u collu per à i vostri precisa precisa.
Sapete più nantu à quantu a fisica fisica per u dolore à u collu ponnu insegni a manera di alignà appruntà u collu è spalle è aiuta à eliminà u so dulore à u collu. L'urdinò hè à rimettimu à u vostru livellu prelitu di a funzione è per impidiscia à l'attachete di u colpu in l'avvene.
Parechji fisiculturistichi sèntenu chì un core di esercitu programma per reducerà u risicu di curazioni di u colpu è à migliurà a salute generale.
A Bottom Line in U Culune u Rolls à Millimulà a Flexibilità
Ci sò parechje attività in a nostra vita di u ghjornu chì ponu cuntribuiscenu à u pesu di u collu è a rigidizza. Aghjunghje a manera di fà cù rotulò di u collu è piglià un mumentu per esaminà a vostra alzata di u colpu pò esse riddure u to disconfortu è reduce u risicu di u dolore à l'avvene per miglià a flessibilità. Comu una nota finale, pudete vulete fighjà cura à e cose à fà fendu fà si tenete u malu di u collu .
> Sources:
> Geneen, L., Moore, R., Clarke, C. et al. Attività fisica è Esercitu per Dolore Chronice in Adulti: Un Parcu di Cochrane Riviste. Cochrane Database di Reunioni Sistemàichi . 2017. 4: CD011279.
> Shin, Y., Kim, W., è S. Kim. Correlazioni trà Scale analogale viscuali, incuciato di corpu, Sciampu Joint Range of Motion, è forza musculare in Young Women With Headward Head Posture. Re Journal of Exercise Rehabilitation . 2017. 13 (4): 413-417.