U colpu è a tensione hè spessu ligata à u vostru ghjornu è a ghjurnata di postura. Per esempiu, u slaving over a computer per u vostru travagliu pò cuntribuisce o ancu pruvucà un prublemu cunnisciutu cum'è cifisiu ( annuncia quatru rinfochjata) è dinò una pusizioni cumposta in fronte . Sì cusì, puderete prublemi u to collu in fronte per pudete vedà u vostru urdinatore cumu u travagliu, a strada duverevule è più.
Cridite o micca, facendu à l'espansione di ricuperà-duie da i dui posture problems cited above and any pain or discomfort they can cause-is also good for you in other ways. Pudete aiutà à fate diventà più di l' alineamentu corpu, chì inveci pò aiutà u prevene à prublemi futuri. È pò cuntribuisce à u successu à u gym. Questu causa per stabilisce a bona forma (per esempiu, u pusizzioni corpu è l'allinamentu corpsu) hè un fattore di successu cunnisciutu per a participazione in sport, fitness, e danza.
Eccu, vi daraghju assai manere di alcuni smarzu di u colu di u colu di l'usu di u situazione è i passi faciuli. A maiò parte di i muvimenti anu sperienza aiutà longu u to collu è equilibriu a testa è u collu in relazione à u restu di a to spina, in altri palori, migliurà l'aiutu di u colpu è l'ombra. L'allargamentu hè utili when you need décompression, chì hè a creazione di spaziu trà i articuli intervertebriali in u collu.
U cullitivu si move per Quandu site
Sì sì cum'è a maiò parte di a ghjente chì si tene assai ori tutti i ghjorni. In questu 21u seculu tecnologicu, ùn solu ùn pò esse aiutatu. Ancu cusì, sta rialtà porta parechje di musculus stratosciuti, dèbuli è fatigati, in più di l'exceva di tene in i musculi davanti. Eccu una mozza ràpida chì pudete fà per aiutà à equilibriu l'equazioni è creà più simetria trà i musculi di u trasequellu frontiere è u tagliu.
Intretu i vostri muskoli ripermi in u Desk
Pettite e vostre mani nantu à e cosce ghjusti nantu à i vostri genghjeva. Inhale, piacè assicurà è spende à e mani. Questu incuragisce un ascultu ascendenti di u troncu superiore è u chest. Inturparà ancu i vostri musculi in bocca. Sì si fate assai o sò altri sedentarii, a cuntrazzione ponu sentu propriu bè.
Avà chì avete amparatu u mo movimentu, facemu finitu per una bona postura è di a cuscenza di u corpu. Questu ora, mentre fendate i vostri braccia, permettenu i vostri poca vultata per avanzaru è a to cuda è u to collu per retrocede. (L'eserciti persunalizate quì sottu pudianu aiutà più à assiste à sviluppà a capacità di trasfurmà a testa è u collu in un bonu allinamentu).
Standing Neck Soccione Mugliere-Dui Versioni di Retratta Cervica
Per un'erici più "ufficiale", pruvate u cervicu (chì significheghja u collu) retraientu (chì significa dà torna) mentre chì in a pusizione standing.
Nota: A retratta cervica ùn hè micca per tutti. Se avete diagnosticatu cù una curva di u coddu falatu o invucatu (spessu invocata in a prufessione medica per u cicporu di cervica), o una cundizione di discu, avete verificatu cù u vostru duttore o fisicu terapista prima di pruvà sta saria.
Ci sò dui virsioni di questu. U primu ùn hà micca bisognu di voi à fiancu à un muru; U sicondu facenu.
Cervical Retraction Standing-Without a Wall
Fate cù bona postura. Questu significa chì i vostri pezzi sò direttamente sottu i vostri malatti, annantu à l'anch'ellu 1 alla pie. I vostri ghjinochji sò da esse diretta, ma micca chjude (chjappà aghjunghje à i vistimenti è a bracera nantu à l'articule) Mantendu a vostra perspettiva è u livellu (in altri palori, chì ùn vittunu ecce nè micca), favure u to coddu per vola e pozzu pressu comu assai allora chì puderete.
Per prutege u to collu, hè criticu per fà stu mocidimentu sante. Inoltre, quandu si senti senza tente risate in i vostri spalle o à u fronte di u collu o ghjuvanottu, impedite. Pudete mette una manu nantu à u quì u pusce è tornerà per aiutà guidà u muvimentu si aiuta.
Stay in a position retraite durante 10-15 seconde. Assicuratevi di respira è seguite per rilassate i musculi di u corpu è u spinu in quellu tempu. A tanta tenza tira fora a vostra alineazione è cambia a manera di utilizate i vostri muskoli, risultatu o perpetuate u disbilgule musculu; chistu pò fà u to collu malu miserabbilu.
Ritratti Cervical at the Wall
Pudete ancu pruvà retratta cervica contru un muru. Aghjustassi questa versione perchè u muru guariscenza per u bonu cùpulu in l'allinamentu di u culore Pudete ancu mantene a pusizzioni più longa - per 60 segundere.
Cum'è cù a versione murata di qualificata, este esercitu ùn hè micca per tutti. Sì avete prublemi di discu in u collu o posizione di u colpu, fate u vostru medico o fisicu terapeuta nantu à oghje si o debite micca fà questu.
Stand with your feet about 1 of your foot length from the baseboard.Tuck your chin in and pull your head back to the wall. Move fermamente per chì quandu o quandu a vostra testa attente veru à u muru, ùn faci micca cusì cun un timore. (Ùn hè bisognu di una preghjudizzione in u feritariu).
Stàteci, cù a spalle di u to cranu restu nantu à u muru per un'altra minuta. U to collu scattarà un pocu; questu hè l'allargamentu di i tempi di a so articuli.
In a maiò parte di i casi, l'allargamentu di u colpu serebbe smarendu, ma siddu ùn sia micca, sia riddu quantità quì si movi u so rimette o fate l'altru. Pudete vulete scurtrarà i sintomi / doloru relative per pruvà sta sforzu di u vostru duttore.
Imboccate nantu à a sporta cun una spugna sottu a testa
Sì u to collu, spalle è / o gattive alta faciete, è avete un momentu in casa, vi pudete pruvà sta sperienzazione novu chì si trova cù voi in a postu supino. ( Supine si rifirisce una pusizione chì si trova nantu à u to spressione). Hè bisognu di una pettina di pezzu è di medità medita per questu.
Fate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochji chjusi è i vostri pezzi chjappu in piena. Posa a toalla doblegata sottu a testa è u collu. Poveru per a cunsulazione, è per guardà u vostru livellu in a so spina. In altri palori, ùn permettenu micca a vostra testa per esse davanti o da a spine - questu puderà prufeti di i musculi di u collu è impedisce di rilassante è liberazione.
Quandu sò posizionate, stà per quà à parechji minuti. Solu respiru è alluntanate.
Dopu pigliate a distanza da u ghjornu di a tela d'avè à dà u to collu un pocu di traccia. Questu averebbe bisogna solu. Sì dapoi qualcosa, ùn fate micca questu pezzu. (È ùn parranu cù u vostru duttore nantu à questu.)
Comu prima, stà in una pusizioni per un minutu o duie à respire, rilassate è lascià.
Faccia A Tagliu L'esercitu Challenge # 1: aghjunghje l'armata
Pudete aghjunghje qualchì travagliu di u corpu superiore è stende, finu à chì ùn avete micca u collu, u spalle è / o a ferite curretta, da questa. (Sè fà, cunsultate cù u vostru duttore è / o un fisicu fisicu per u megliereti eserciti è pusizioni per voi, dà a vostra cundizione).
Mentre era stillu in u postu, porta i vostri braccia nantu à a vostra testa (per finiscinu nantu à u pianu) si i vostri spalle hè abbastanza bè. Sì ùn sò micca, posanu foglie foglie è / o cojuli in quella area per dà e vostre bracciu un locu per vene à quì hè in a rigioni chì pudete gestionà comodamente.
Dopu, stàteci per un pocu di minuti per respira è rilassate. Pudete trovu alcuni sacchetti di tension chì sò in modu bisognu di liberazione! S'ellu hè u casu, faciule in questu. Ùn avete micca stà in u postu per longu. Pudete sempre à pruvà torna dumane. À u tempu, l'intimuzza è a vostra gamma di movimentu i probabili di migliurà è sta pusizione serà più còmode.
Faccia A Tagliu 2: Tennificazione à a Base di u Skull With Sock Balls
Nota: Per sta rendu, avete bisognu di 2 pilami di tennis è un calcinede di liggeru.
Una altra cosa di fà mentre intende mentre nantu à a vostra ricerca necessite duie borse di tennis in un calcariu. U galeppu duvia esse ligatu à un alloghju per avè i bundeddi per tuccallu è micca moviri. Piacà à u calcariu cù e bole in u pianu è sottu à a basa di u to cuddaru. Eccu l'ughjettu à u rimette di a testa in fondu à u fondu induve l'u cavu di u calchju pruteghja. (Sutt'à u questu spaziu hè u to collu).
Allora, passate un pocu mumentu (finu à 10) respiru è rilassate u pesu di a testa in i bagnu. Se ci hè u dulore, pudete scurzà a quantità di tempu chì passene in questa position. In più, pudete ancu esse cunsiderà annantu à qualchì musica sua.
Chì sò i muvimenti sottociscitali? Un Avanzate Avanzate per Challenge # 2
I buchi di bacchittuni sò colpi in una zona di u to cattivu chjamatu cunnuscitimu occipitali. (Ùn avete micca scurdate di quellu termu per esse riescuditu cù sta tecnica, parò).
U cundimentu furnisce i annessi per i musculi in un gruppu cunnisciutu cum'è i sottoccipitari. I muventi sottoccipital consistanu di u rectus capitis posterior major è minor, è capitis oblicu inferjuri è superiore. Questi muscoli pòrtanu roles in giornu e / o basculate a testa versu u mutu di u muvimentu di cuntracupu, per allargate a crescenu a testa.
Se i vostri livelli di dolore permette mentre chì tù ùn sò nantu à i buchi, pudete sguillà cù nant'à elli. I sottostrofitani, anu discututu, sò spessu sottu strinzione, spasme è / o punti di trisoru chì ponu causà u dolore è affettanu negativamente a vostra postura. Parechje persone pensanu chì l'usu di i bagnardi sò una forma efficae di travaglià per quelli chjosi è trisioni.