Amencerà l'Esercitivu Terapéuticu
A capiscenu a meccanica di a vostra respirazione ùn hè micca geeky cum'è quantu sona, è puderà esercitarà i vostri sforzi à u sguillu di u dolore. In fattu, un studiu 2017 publicatu in i BMC Musculoskeletal Disorders ammenta chì l'esercizii respiratori, cum'è quelli fatti in i classes di ioga, hè unu di parechji mètudi holistichi chì pò influenzallu a manera chì perceve u dulore. I riciclani anu ancu chì l'aspirazione è i prublemi simili ponu influenzà a minurità.
A rinfrescante puderà sperimentà e seguenti terapia pilosi:
- Eserciziunati
- Movimenti per alliberà a tensión da a vostra volta
- E exercitu di postura
- U ghjornu tradiziunali di u dolore
- Altri
Ogni metu di sti metudi o impriani o ponu esse stimatu assai da un capiscenu basu di ciò chì passa "sottu a cappucciu" cusì parlà, durante u prucessu di inalazione è l'exhalazione.
U prucessu di respirazione implica l'scambiu di gasi, à dì, l'ossigenu è di di di carbon di carbone chì si trovanu trà voi, in particulari, i celi di u vostru corpu, è l'ambienti fora, chì hè l'aria. Stu scambiu in i pulmonomi.
In tuttu, l'asprizzione hè dui cumpunenti:
- Ventilazioni o muvimentu di l'ossigenu è di l'oxidu di carbonu, da i vostri pulmoni.
- Circulazione o trasporte l'ossigenu purtatu in u corpu durante a ventilazione induve hè necessariu in u corpu.
In quantu chì u respiru pò rinfurzà u vostru prugramma di l'esercitivu terapeuticu o a vostra ricerca bisognu in una terapia holistica pro-activa, hè u compitenimentu di ventilazione chì face u centru.
A ventilazioni hè ancu dui cumpunenti. Eccu i prucessi miccanichi di inalità, o pigliatu un respiro, è l'exhalazione, o lassà fora. Sì senza inalazione è exhalazione, ùn pò micca esse respira.
E in casu avete scurdatu di a scola di u scola di qualità, quandu in asprazione, sì u gasu, l'ossigenu, in i celi di u vostru corpu; quandu si sparghje, vene liberatu u gasu, di l'oxidu di carbonu, in l'ambienti.
Inhalazione hè un procliu largamente attivu chì implica a cuntrazzioni musculari, cum'è l'almacenamiento di energia potenziale in i vostri pulmoni.
Exhale, da l'altra banda, hè in particulare passive. I musculi stallanu, e l'energia guardata in i vostri pulmoni hè stata liberata da ciò chì si cunnosce cum'è rinculo pulmonali.
Mpiraturi respirati chì sviluppanu a vostra Core
Certi tronculi è i musculi core participanu à u prucessu di respirazione, ancu. Pudete dì chì duverebbe doppia cumpatibile cum'è posture è respirazione. Questi più impurtanti di questi musculi sò:
- U musculu di diaphragma, chì hè u musculu principale di respirazione, cuntratteghja per piglià l'aria in i pulmoni, è si relaxe per fà rinvià novu. Quandu u contractu di diafragma, si si sia di u fondu di a to cerva à u to regnu abdominal. Questu fà più spaziu, è crea un vacuum, internu di a cesta di ribibia, chì, cum'è avemu discututu, elabure l'aria in i pulmoni. Associate cù l'inalimentu, di sicuru, hè una espansione di i pulmoni.
- Quandu s'exhale, u diafragma hè in riflette. hè stata automaticamente torna à u so postu di partenza in u fondu di i vostri costi cum'è a "retraite elastica" naturale di i pulmoni è a cage di ribelli ispira fora l'aire inalatu previamente.
- I musculi addominali sò cunsiderate i musculi di respirazione secundaria. Assistenu cù l'exhalazione per avè cumbugliu in l'aire da i vostri pulmoni. E quandu si pigghianu l'aria, i vostri muski addominali stinni per permettà più spaziu in u to troncu per u diafragma chì si muvianu. Una tecnica tècnica di l'alenzu di u corpu chì faci l'usu di stu muvimentu hè chjamatu a manuvra di drawing.
- Mùsicali intercostali, chì sò batti di musculus criss-crossing situatu à tra costali, crescendenu u voluminu in a vostra cage di ribibia quandu in aspra. Questu permetterà i pulmoni à rifurmi cù più aria.
Mentre chì un altru mutuu troncu è core particulari participanu à u prucessu di respirazione, ancu u diafragma, i crescente è i cescenti sò i più preziosi.
Circulazione, Mossi è Esercitu
Cumu l'esitatu, a circulazione succede quan l'ossigenu hè trasportatu in tutte u corpu, è quandu u carbon dioxide hè recullatu è sguassatu, ancu da u corpu. Comu a ventilazione, a circulazione passa in i pulmoni.
Ma a circulazione ùn era micca pussibile senza l'accuminzazioni di pumu di u cori, chì riceve u sangue da u vostru corpu è i pumps à i vostri pulmoni; u cori ci cugbreghja u sangue da i purmuna è ponu turnà à u corpu. L'altri prucessi fisiulogichi sò travagliani durante a circulazione, ancu.
Allora a prossima ora di respira in o fora mentre tù stai esercitivu, cunzidira a manera chì i vostri pulmoni, rib box volume, diaphragm, abs, è intercustali participanu. Pensa ancu nantu à i musculi in opera, situatu in tutte u vostru corpu, pumping sangue, è per esse oxigenu è di di carbonate di carbone, da u cori è pulmonomi.
Avèndulu sanu è travagliatu in armunia cù u prucessu di respirazione principia cù a vostra intrepretazione basica di a fisiologia. Appliunzendu chì e cunniscenze pò esse solu u bigliettu chì prumessi a ricerca i so sforzi di u soffrenu di u frescu durante l'esercitu
> Source
> Kendall, FP, et. al. Pruvenzii di Muscles è Function with Posture and Pain. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.