10 Tips per a Preventing Back Pain

A prevenzione di u dinochju pò esse a manera più simplice di trattà cun ella. In questu articulu ponu truvà cunsiglii per aiutà à impedisce di u spalle finale.

1 -

Purtate in modu sicuru

A risurrizzione sicura implica l'usu di i vostri zuttati per sparisce u vostru spinu. Fasce i vostri ghjinochji, stende i vostri muski addominali , è mantene l'ughjettu in oghje in u vostru corpu. Per più cunsiglii, vede Technique d'Lifting Safe, chì furnisce una guida spartia illustrata.

Hè ancu una bona idea di sèntelu di tecniche d'elevazioni inseguro , affinchì vi pò evitari. I tecniche d'infurmazione inseguranti sò generalmente participanu postu chì vi farà causari tralatta quandu aghjunghje una carica per elli.

2 -

Minimize e Avoid Twisting Motions

L'usu di i mutazioni tziunea duverà esse attentuati cun vigilance currettamente, è scaled back or eliminated as appropriate. Quandu abbinate l'ogetti pisanti, si averebbe sviutà. Quandu fece u travagliu pesante, cum'è di u travagliu di l'omi di a casa, pruvate à mantene torci à un minimu. In altri attività, prestu attenzione à quandu si movi u to spine, cum'è qualsiasi segni d'avveda, cum'è u dolore o l'angustitati, chì ponu indicà i prublemi. Scale back on the twisting according to the warning signes chì u vostru corpu ci duna.

3 -

Cumpite assai acqua

I nostri corpi sò cumposti da u 70% d'acqua. Duvete l'acqua guasgi sò fluidi, inveci di stridenti. Piglia assai di l'acqua chì pruteghja l'altura di u discu intervertebratu , affinchendu l'amori di amugatore sanu chì sò. L'acqua hè necessariu per quasi ogni prucessu corpusiliu hè cusì bè d'avè in generosu suminatu, almenu 6-8 ovu di 8 ochi di u ghjornu. Hè casi impussibili di beviate assai acqua. Per i fatti nantu à a deshidratazione, leghjite Di a iddustizazione: Chì un Pain!

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4 -

Attenti una vita attiva è rinforzà u vostru Abs

L'esercitivu è l'attività mantene i mossi di a spina forte. I musculi più impurtanti per rinfurzà per evitarà u dolore d'u back are abdominals . Includite stese in u vostru prublemu di fitness per evità a rigghizza, chì pruvucalla u dulore. Un altru raggiuni per esse flexibule hè chì i musculi stiffi sò un precursore di ferite.

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5 -

Mantene un Pesu Sane

A mantenimentu di un pianu sana hè generale per un modu immillorable per prevene ogni tipu di malatie è maladie. Per a spine, evita a compressione è a carica di i diselli intervertebriali , impedisce l'anormalità posturali , cum'è a basculate pelvic anterior , è interrompe un stilmentu sedentariu, cù i so cumpilenti musculi striddi è / o dèvuli.

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6 -

Truvate i pezzi boni

Circate una postu di dorme chì travaglia per voi ponu aiutà à evità di cundizioni senza necessità in u so spinu. I medichi tendenu à cambià in raccumannendu posti di dorme ideali, perchè esse guidata da i vostri cunsulazioni è l'usu di u vostru scrittu hè un bon accumpagnu di i so cunsiglii. L'editore di l'impresa di Disorders di Sognu, Florence Cardinal, teni qualchi suggerimenti per u locu di u sonu.

7 -

Riscaldà

Per quelli chì esercanu, è chì ci vole à tutti, i calori sò una must. Warm up significa 5-10 minuti di l'attività aerobica lenta pocu prima di a sessione d'esercitu. U scopu di un calore hè di acchimà i musculi à un livellu di attività più intensu à pocu tempu per prevene i danni, è per quessa, u dulore. I razzii da i sperte variate in quantu à u periodu incalfiteratu da inclusa stese.

8 -

Cool Down

U periodu fretu dopu un pezzu di l'excercise must include stretching. In u frescu, i vostri muskoli sò sempre calde da esercitivu, è sò assai ricivienti à stende. Stretching se esse menu dulurusu durante u friddu, ancu. Stretching releva l'tightness muscular, chì hè una causa di u spinu. Stretching also helps to balance the action of the muscles, enhancement of alignment ideali , è anu soffrendu a forza di corpu.

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9 -

Purposely Interupt Long Periodi di Senti

Se si cuntene per longi periudi, fate à fughje da u vostru sughjettu in quantu chì u vostru ambiente di travagliu vi permettenu. Assicurà a spine è comprissione i discu , avè i prublemi di discu . A slaving over a computer per longi periodi di u tempu pò ancu causà prublemi di postura , cum'è cifisiu è prublemi di u collu .

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10 -

Pruvate un Avvicinamentu Holistic

L' acupuncture , ioga, Pilates , Feldenkrais , Chiropratica o l' acupuncture sò un modes grandi di mantene e strutture di a vostra spina sintonizzata per una vita!

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