Stretching Exercises for Your Back

L'attività di ghjornu à u ghjornu pò spessu sottu suluzioni rigulari. Nantu à u tempu, questu pò résultat à u dolore d'u pardonu significativu è cresce u risicu di riscaldazioni.

Amparate alcuni exerciti per strincà tutti i musculi maiò di a vostra volta in un modu veloce è efficafanu. Ripristini sti trapassi aiutavanu a pritrite u pene è aiuta à a reducione i currenti prisenti .

1 -

Risposte à u Chest Stretch

1. Fate nantu à a spalle cù i ghjinochje bent è i vostri pezzi chjappu in u paviu.
2. Pone a manu nantu à a spallezza di i cosce è piglià i vostri pedi versu u vostru pettu.
3. Pull finu à un sensu stretchu si senti.
4. Mantene durante 15 segundos.
5. Ritorna à a pusizione di partenza.
6. Repetite 9 più volte.

2 -

Supine Twist Stretch

1. Fate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochje chjosa è piedi chjappu in piena.
2. A mantene a to back flat à u pianu, rumpute i vostri malfattenti à l'uveru, chì prumove i so peri finu à u pianu finu à chì un struttudu hè sientiutu.
3. Mantene durante 15 segundos.
4. Ritorna à a pusizione di partenza.
5. Repetite 9 più volte.
6. A mantene a to back flat à u pianu, questu tempu, rota u so colti à a destra, sguassate e so perte finu à u pianu finu à u sensu di un struitu dulce.
7. Mantene durante 15 segundos.
8. Ritorna à a pusizione di partenza.
9. Repetite 9 più volte.

3 -

A prupone Stedacciu Bridging

1. Attenti nantu à u to stomacu.
2. Propusate nantu à i vostri coddi chì stende a vostra volta.
3. Cuminciate l'arrimbà i vostri coddi, più allargate a vostra volta.
4. Continue ghjustificheghjite i vostri minchi cù un sensu stretchimentu.
5. Mantene durante 15 segundos.
6. Ritorna à a pusizione di partenza.
7. Repetite 9 più volte.

4 -

Supine Abdominal Draw In Stretch

1. Fate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochje chjosa è piedi chjappu in piena.
2. Push the small of your back down and into the floor by tightening your lower abdominal muscles.
3. Senza per un cunti di 10.
4. Riturnà à a pusizione di partenza è repetite 9 più volte.

5 -

Supine Butt Lift Stretch

1. Fate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochje chjosa è piedi chjappu in piena.
2. Push down through your feet as you slow up lift your bottom up from the floor.
3. Senza per un cunti di 10.
4. Riturnà à a pusizione di partenza è repetite 9 più volte.

6 -

Stretch Cat-Camel

1. Mandà in u pianu in una pusizione alla foursa nantu à e to mani è i ghjinochji.
2. Curliate a vostra back-up à u tettu cum'è un fate in fretta.
3. Senza per un cunti di 5.
4. Ritorna à a pusizione iniziale.
5. Aghjuchjate u to stomacu finu à u pianu, rinfurzà a to back.
6. Senza per un cunti di 5.
7. Ritorna à a pusizione iniziale.
8. Repetite 9 più volte.

7 -

Risponddu Assicurà Curl Stretch

1. Posa in una sedia cù i vostri pezzi chjappi in terra.
2. Curreghju u to collu, u topo di l'altru è di u falatu backwards à u vostru pettu hè nantu à e cosce, è pudete tuccà a terra cù e vostre mani.
3. Senza per un cunti di 10.
4. Riturnà à a pusizione di partenza è repetite 9 più volte.

8 -

Stretch lateral

1. Fate nantu à i vostri braccia à i vostri costi è i vostri pedi chì sò largheghde l'ombra.
2. Fate a vostra bagagio à u lugna, mentre chì sia sliding a to manu manca per a crosta è chì righjunghja u vostru armellu drittu nantu à a testa.
3. Senza per un cunti di 10.
4. Ritorna à a pusizione iniziale.
5. Dopu intruduvi u vostru troncu da a manca per passà a mane ghjusta à a to manu, è righjunghja u so bracciu da u to arme left.
6. Senza per un cunti di 10.
7. Repetite 9 più volte.