U doru back pain hè un prublema cumuni, è affetta casi u 85% di e persone in un tempu o un altru. Ci hè parechje tratti per u pianu di u lamentu è assai cose chì avete esse di fà fà si avete u pianu di u pianu . L'esercitu ha statu pruvatu a essiri un trattamentu effittiva di l'autore, per parechje persone cun u so spalle finale, sciatica, o àutri sintomi chi venenu da a poca volta .
L'esercitu di rotazione di rotulazione hè un straccatu simplice chì pudete fà sè stessu. Hè utilita principarmenti in u trattamentu di u dinochju chì si trova in una parte di u spinu. Sì avete u dulore à u latu di a spalle, in i vostri nippi, o in una stesa, un quellu chì offre esse sustinienziu significatu.
Terapia fisica spine guru Robin McKenzie hà chjamatu l'esercitu di rotazione di flexione in u mettilu di esercitu. Perchè? Forsi perchè aiuta assai pirsuni, perchè hè un sforzu valuitu per guardà in a vostra strumentu di struzzioni. O quellu chì hà sappiutu ch'ellu hè un chiropraviu hà fattu quessa à i solitori, u stessu facia un milionu di dollaru.
Ricurdativi, hè sempre megliu di verificà cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, avè principiatu un programa di esercitu. In ocasioni, studienti di diagnostichi simplici cum'è i radichi sò necessariu prima di trattà a vostra propia cundizione.
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Aduprendu l'Esercitu di Rotazione di FlexioneQuand'ellu duvete esse realizatu l'eserciziu di rotazione di flexione, vigile i vostri sintomi Sì a to cinghja o u so passu di u muvimentu in u spine, chjamatu centralizazione , questu hè un bon signu è indicanu chì vi pò pudè cuntinuà l'exercitu. Se u vostru dolore si sviluppau da a spine, fretu l'exercitu immediatamenti.
Per cumincià l'esercitu di rotazione di flexione, mettite nantu à a vostra banda. A maiò spessu, vi fate nantu à u spessu. Per esempiu, se u sensu di ritornu di u dirittu è di u filu di a cella, mettite nantu à u dirittu right. Mantene a to bottom leg ria è fendu finaramente u to upper knee. Allora accogliu u to top peu darrere u so pianu infernu.
Se u vostru dulore hè troppu siveru per permettà per ghjustificà di u to lado, pruvate qualcosa di stinziu suttastanti basulari prima di pruvà a strisurazione di rotazione di flexione.
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U Passu Di l'Esercitu di Rotazione di Flexione per u Puru DuttoreDopu chì aghjunghjite u to upper knee è cullate u to pede da u to pianu infernu, capisce u ghjinochju cù a manu. Se si stà nantu à u dirittu right, per esempiu, a vostra diritta di manu aghjunghje u to ghjornu spuntatu.
Pettite u so bracciu cume in l'aria è toccu u toccanu di u cullettivu. A to manu di u bravu ghjuvatu deve esse ghjustu sottu u collu. Sì u malmu di spalla o a mancanza di flessibilità in u to spalla impedisce di alcune a spalla di a spalla, fate solu a manu nantu à a parti di a testa. Fate u megliu pudete.
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Tre passi di l'Esercitu di Rotazione di Flexione per u Dolore da u PianuQuandu a vostra manu suprana hè nantu à u topofale, pianu lentamente u vostru corpu superiore. A megli manera di fà questu hè di pruvà à toccu u toccanu di u cullabura di u topo. U topozzu in u bravu ghjuvatu cù a spalla di a spalla è a vostra cima ponu esse curvatu è aghjettatu sottu u ghjornu di u fondu. Manteva a posizione rottu per un o dui secondi.
Pruvate rotà finu à u puntu pussibuli finu à un stretchidu dulce hè sentutu in a vostra vogliu. Sì stu uttèsimu disminuisci o abulisce u to curre à u to curru, in u nfernu, o u soffiu di a pera, manteneu lentamente sviatu in u strattu di rotazione circa 10 volte, mantene ogni stretch per unu à dui seconda.
Di sicuru, sì stu stretchu chì i vostri sintomi sianu peorchi, avete firmatu immedatamenti è cuntattate cù u vostru duttore è u fisicu fisicu per averiglianza chì vo site l'esercitu degne. Mentre chì l'esercitu pò esse un trattamentu efficace à u linu di u spinu, quessi u vostru prublemu pò esse tandu aggradèvule, è pudete esse dumandate un trattu più invasivu cum'è injections o surgery.
U stretchu di rotazione di flexione si deve esse realizatu almenu trè volte per ghjornu, è pò esse di esse realizatu assai più regularmente per i cungu aguttu di u so spinu. Mentre l'esercitu aiuta à diminuà o abulisce u vostru dolore, mantene a realizazione. Sì i vostri sintomi sò persisti per più di una settimana o di dui, una visita à u vostru duttore hè un must.
Pensendu closing
U pianu di u lardu pò causà perdita significativa di funzione è pò limite a vostra capacità à travaglià o gudirà a ricerca normale. Eserciti cum'è u stretchimentu di rotazione di flexione pò aiutà à offre una stratiggia di cura di u trattu di u vostru prublemu. Fendu ncurpuri esercitivi in a vostra rutina ghjurnata è mantendu una postura propria per a vostra volta, puderete esse capaci di previdiri eventu episodi di dulore.