Sì avete u so nasu o sciatica, u vostru fisicu terapista avarà a vostra situazione è prescrire esercite per aiutà à a vostra mobilità è diminà u vostru dolore.
U pianu più frecu affacca quasi tutti in un certu u tempu. Studi indicanu chì a cuscenza postale è l'esercitu sò dui di e cose più impurtanti chì pudete fà per gestionà u so spine.
Per guardà a postura propria è a bona mobilità è forza in u so spinu inferiscei, pudete ancu aiutà à impediscenu à u so minzoggiu.
Ricurdativi, sè ùn avete u so spine infernu chì dura più di quarchi setti ghjorni o chì limita a vostra capacità di funzionà nurmalmente, visitate u vostru duttore, u fisicu fisicu , o prupitatariu di a salute. U vostru fisicu terapeuta pò evaluà a vostra situazione specifica è prescriva l'eserzii drittu è i tratti per a vostra cundizione.
Eccu un pocu simule exercici per pruvà, ma cuntrollanu cù u vostru duttore prima di principià per esse l'esercitu sicuru hè salvu per a vostra cundizione specìfica:
- Prughjettu mentri : Basta di ghjustu à u stomacu è u restu. Amparate in questu postu durante 1-2 minuti è respira lentamente. Dopu qualchì minutu in questa position, passanu à u successu exercitu.
- Propone prop-ups : Mentre in u so stomacu, prupone nantu à i coddi. Amparate in questu postu durante 1-2 minuti è respira lentamente è prufonda in questa position. Quandu sta pusizione si cunfunde, si move in u prossimu exercitu.
- Près-ups : Mentre era stinnate nantu à u to stomacu, posanu e mani mani nantu à u pavone sottu à e so spalle, cum'è si serebbe per cumincià un push-up. Pulsà i vostri spalle, è lasciate è i so bè ritrattu. I vostri mite sò sempre in cuntattu cù u chianu cumu stampa. Manteva a pusizioni finale durante 1-2 sondi è rende aghjuntu à a pusizione di partenza. Riparia 10 repetizione. Bonus exercice: a Prussia Press Up with Hips Off Center .
- Intricatu pelevisa : Mentre hè stendu nantu à a vostra sporta, rintra a pelvis backwards è pressu a to lenza di u liceu in u pianu. Avete bisogna chì i vostri muskoli abdominali è nucchi ritene cusì chì fate cusì. Manteve a pusizione per 1-2 sondi, è rilassate a pocu dopu à a pusizione di partenza. Riparia 10 repetizione.
- Flexione lumbar Supine : Certi cundimi, cum'è l' estensi spinali lumbar , typically requiring flexo lumbar, o di rivolvi, per esse megliu. Un modu sicuru à u prugressu di a flexione lumbar è da parte di supine, da a trasmissione à a flexione seduta è da l'infiltrazzioni di u lugubri.
Ricurdà chì a causa cum'è più cumune di u so dulte da u pianu pientu hè una postura di pettu pratica. Hè assai impurtante per mantene a postura di senture adattatu sèse avete u so dulore di u spinu. Aduprate un capelli chjusu o toghjamà in u cuddaru in u spicu di a vostra volta per aiutà à a vostra spine à sente. A mantenimentu di a postura propria hè ancu una grande manera di prevene u so spinu di u pianu in u futuru.
U sensu postale chì pò esse migliurate aduprà l'esercitu slouch-overcorrect o cù a tecnulugia innovadora cum'è TruPosture Smart Shirt. Per capiscenu à ghjunghje è di mantene a postura propria, pudete limitate l'accentuuri in u vostru spinu è potenziale impediscenu u dinochju.
Queste esercii avissiru esse realizatu trè o quattru volte per ghjornu chì avete pruscimentu di u dulore agutu.
Assicuratevi di monitorà i vostri sintomi à l'esercitivu, è firmemu si senti senza nudda aumentu di u dulore. Sì avete avutu u dulce da a pierdura da u to back, observe a centralizazione fenonemoni ; hè questu un bon signu chì site l'eserciziu ghjuridificatu per a vostra situazione Quandu u vostru dolore hè rinfriscatu, eseguisce l'eserciti una volta per ghjornu per aiutà à mantene una spine sana è per aiutà à prevene u futuru dulore di u pianu.
Sì avete sentite u pianu di u passiu, un pianu di l'autore care per manighjà u dolore è rinuve a mobilità hè imprescubbile. Per guardà a spina mobile è forte è mantendu una bella postura, puderete pudè ritornu rapidamente à e vostre attività normale è di vita di vita.
> Source:
> Macedo, LG, etal. Effect of Motor Control Exercises Versus Graded Activity in Pazienti Con Senza Chjesa Infermera Chjesa: A Randomized Controlled Trial. Fisioterapia Mar 2012, 92 (3) 363-377.