Cusì trattatu u Neck Pain Aghjurnendu a vostra postura
Unu di i cumpagni cchiù cumuni i terapeute fisici sò dumandatu hè: "Cumu siciu cun una postura più bella?" Avèndulu intesu a vostra postura pò aiutà à pusà è stendu alta, è ponu aiutà à mantene a libertà di u muvimentu è a mobilità funzionale. Cusì ci hè un modu facilu di pusà cun postura megliu, è questu aiuta u so spallezza?
Una di e cose più cumuni di u pianu pocu hè postu pratendu à senture.
Quandu si puscia, in particulari per un periodu longu, u scherzu eccessivu hè sottumessu nantu à i musculi, i tendini è i dischi in u back. Sta stinzione pò purtà à u so spine.
Anatomia di a Spine
A spina sottiliata o lumbaru hè cumpostu di 5 ossi chjamati vertebri. Intra sti ossi sò imbullati spongy called discs. Ci sò dui parti à u discu: a parte interna chjamà u pulpitu nucliu, è a parte supransa chjamava annulus fibrosis. U pulpus nucleus hè un materiale di gelatina, mentre chì l'annulus fibrosis hè stiffer. I discu pò ancu esse pensatu cum'è mini gelatina di donuts trà l'osse. Ci sò tanti mùsculi è ligamenti chì aghjunghje à a lumbar spine.
Quandu visualmente u spine da u cantu, una curva in fronte, chjamata a lordosi, pò vedà in u back. Quandu si pusenduvanu, molta ghjente facia. Questa situazione vultulata induve a curva in curva in u pianu di volta à invirti. A riversione di a curva di fronte prende a tensione eccessiva in a parti di u partitu di u discu, è a gelatina in u mità di u discu hè imbuttata versu u spinu.
Quandu a gelatina fighjule u liceu, i nervi sò sbagliati è pò esse un pianu di u linu.
L'apprendre à cumprenda è mantene a postura di sentate propria hè unu di i trattamenti più efficace chì u vostru fisicu terapista pò prescrive per voi si avete u dinochju.
Cumu puderà assicurà Correct Sitting Posture
Nurmalmenti deve esse una curva in fronte in u back.
A chjave per migliurà a posizione sentenu hè di mantene sta curva in ogni ora.
Una manera di mantenimentu propriu à sente quì hè di utilizà un rolette di cuttuni o coattre lumbaru per aiutà à u sustegnu a curva in u back. Per utilizà un rollu lumbaru, pusendu in una sedia cù i vostri cadenti pressu tutta a strada finu à a spalle di a catedra. Allora sapi un pozzu è poverà u rotulu à a piccula di u vostru spinu, à u livellu di a vostra cinta. Questu avete aiutu à mantene a curva propria in u so spinu. Pudete fà u vostru ru lumbaru cù una petra pettine è culpulu.
Una altra manera d'alcune è di mantene a postura propria hè di realizà l' exercitu slouch-overcorrect . Stu mutivu ripetutu di slouching è ete posture aiuta à furmà u vostru corpu per mantene a bona postura per a vostra spina. I prudutti tecnulichi di l'arraggenà, cum'è a TruPosture Smart Shirt, pò ancu aiutà à furmà à mantene a bona postura.
Un altru truccu per mantene a postura propria mentre guida hè di pusà ghjustu è aghjustate u so specchiu retroavanu. Sì si sia slouching, ùn saria micca pussutu vede darreri d'avè usu di u vostru specchiu.
Un Verbu da
Povira postura di senture hè una di e cose maiò di u pianu di u spinu. Pettite a pressione eccessiva in i discu, i musculi è l'articuli in u spinu.
Esercite è mantenimentu di a postura sughjettu propriu sò passi impurtanti per eliminà o impedisce u so spine. Sì avete u pianu di u pianu, verificate cù u vostru fisicu terapista è amparate cumu pò alcanza a bona pusizioni. Ddu modu, pudete rinsignà u vostru modu di modu sicuru è novu in u modu di modu attivu.
> Source: McKenzie, R., & May, S. (2003). U diagnosticu miccanicu di u spine lumbaru è a terapia. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications New Zealand.