Sì avete u dulore di u spinu , pudete esse benefiziu da i servizii qualifiche di un fisicu fisicu per aiutà à gestisce u vostru dolore è aiutavvi di ritornu à l'attività normale. U vostru fisicu terapeuta pò insegni a l'eserciziu curretta per fà per a vostra volta per aiutà à migliurà a vostra mobilità è impedisce u vostru dolore d'esse un problema crònico.
Una di e causati di u pianu pocu hè vicinu à a postura fugliale.
Quandu si trova nantu à una pusizione slouched, a spalle è postu sottu un stress eccessivu è tassa è ponu dà a junzioni, i musculi è i discu di a spina. Questa rivolta repetitiva à sti strutturi pò causà u pianu di u spinu.
Assicurà cù a postura propria hè un facilitate per fà, soprattuttu s'ellu avete e strumenti ghjustici da u travagliu. Prima, avete bisognu à pusà una catedra di supportu cù un restu. U spalle di a càttara sustene a vostra volta.
Un rollu lumbar hè ancu necessariu di pusà cun postura propria. U rotulu deve esse sustegnu, è deve esse situatu in u zitellu di a vostra volta per aiutà à u sustegnu di a curva naturale di u spine lunar, chjamatu lordosi.
E si ùn avete micca un lumbaru? Ci hè qualcosa chì pudete aduprà per aiutà à a vostra spine à sente?
Ci hè.
Pudete aduprà e cose da a vostra casa per serve cum'è un rollu lumbaru. U rollu lumbaru à l'usu hè un rollu lumbaru veru, ma i seguenti crescita di a famiglia pò serve a fini di sustegnu a vostra postura finu à chì pudete avè a veru cosa:
- Tagliatelle di bagnu . Per fà u vostru roll lumbar, simpricimenti ottene una bagnu. Povate a sicugna duie volte di a lunghizza, è poverà. Pòtanu dui bande di gomenu in ghjiru à a manu di u mantellu fermu, è poi pùtela sottu a volta à u ritornu quand'ellu sieghjava per aiutu à u sustegnu di u lumbar spine.
- Rucellatura di tela . Un'altru articulu di ughjettu à utilizà per supportà a vostra volta quandu si sentinu hè un rollo di carta. U rotulu hè a tamanta perfetta per aiutà u so spinu è a to spina, è stenderà solu abbastanza per maximizà a cunsulazione mentre à l'utilizanu.
- Aduprate un capelli chjuche . Se tenete un captuulu chjusu nantu à a vostra catedra o un sufettu, pudete aduprà com'è un rollu lumbaru. Simply place the pillow behind your back when you are sitting to support your normal lordosis normal and maintain a good posture.
Ricurdativi, u megliu sustegnu lumbar è unu chì mantene a curva di fronte in a vostra volta mentre intesu à pusà è chì si pò cunfondate à u so spinu. Pudete bisognu di pruvà unepoche di parechje e diversità per truvà u sustegnu guaritu per u to ritornu. U vostru fisicu terapista pò aiutà à truvà u migliore di u lumbar rotulu per a vostra cundizione precisa.
Se tenite u so spine, l'eserciziu hè un primu essenziale per aiutà à ricuperà sanu. E realizazione di eserciziunamentu di correzione posturali com'è l'exercitu slouch-overcorrect pò aiutà à apreverà cumu scopu di ottinà a postura propria. Usendu un sciccareddu lumbaru mentre chì si sedi è una sola cosa chì pudete fà per aiutà u so spine, chì a vostra volta hè curativi. Utilizare l'elementi di casa per aiutà à a vostra spine hè una bona idea per aiutà à mantene a postura normale è rinvià torna à u vostru livellu previ di funzione è attività.