1 -
U prucessu Slouch-OvercorrectSì avete u doru di u spinu o cù u collu , pudete capisce chì u debilitante pò esse. I sintomi avanti da u vostru spartimentu puderanu difficiliari di pusà per allughjà, stand, bend, cammino, è esse realizatu e tarei di ghjornu di ghjornu.
A visita di u vostru fisicu terapeuta hè un bonu primu passu à cura di u so spalle finale o di u collu. Hè o ella pudendu evaluà a vostra situazione è ponu esse studiati specifichi è strategie per aiutà à diminuisce u vostru dolore è à migliurà a vostra mobilità.
U vostru fisicu terapeuta prubabilmente mettechate l'eserciti attuale per aiutà à migliurà a vostra varieghja generale di u mociru è a forza in a vostra volta. Chistu pò aiutà aiutà mossi, è eseriti realizati regularmente pudete aiutà impediscenu future episodes of back and neck pain.
A correzione posturali hè ancu un cumpensu impurtante à qualsiasi prugramma di fisica fisica per u pesu di u back pain. Assicurà è mantene a postura propria pò aiutà a pressa off of articulazione spinali è discu è ponu aiutà u so dulore chì vene da a to back.
Un esercitiu simplice per esse attentu per aiutà a furmazione di u vostru corpu per ricanuscimentu di a postura hè chjamatu u prucessu slouch-overcorrect. Pudete aiutà à capì ciò chì sèntinu à fà a vostra spine in a pusizioni ottima per mantene a postura propria. Chistu pò aiutu di diminuite u so dulore, è a postura propria pò esse una manera di aiutà à mantene o dulore di tornà.
Per cumincià l'esercitu slouch-overcorrect, sitate in una sedia cù a to back unsupported. Allora, permettenu lentamente a vostra volta per trattà in una pusizioni flexu da prima. U vostru muvimentu in questa pusizioni si deve esse lento è propiu.
Dopu chì murite, mantene sta pusizione per 1-2 sondi, è poi trasfiriu à a parte curretta di u prucedimentu.
2 -
A Cumpra Correzione Correzione di u prucessu Slouch-OvercorrectDopu chì passine 1 o 2 sicondi in a pusizione slouched, hè ora di rializà a pusizioni correccionala di l'esercitu. Per fà questu, pruvate à pusà cun postura ghjustu diretta cum'è pudete.
Quandu si site nantu à ghjustu, una curva in fronte à a spine, chjamatu lordosi , deve esse accentuate. A vostra postura debite esse ghjustu chì sènghe unnaturale, è avete sentate un ligeru strain on your low back, neck, or spalle.
Quandu sò in a postura verticale è correcore curretta, mantene a pusizione per 1-2 sondi, è poi alliberate liberamente a vostra postura nantu à u 10 à u 15%. Avete bisogna chì l'estresse è a fatta chì era in u collu, spalle, o suttastanti. A curva in curretta in u to bassu torna ne anu sempre presente, solu accentuata micca.
Avà duverebbe esse postu nantu à a vostra postura. Sta pusizione pò sinte naturali in prima, ma cum'è avete avanta cù u prucessu slouch-overcorrect, cumenzarà a sentu più è naturali. Quandu avete ottinutu postura in postu propiu, l'usu di un rollu lumbaru o un pillowtru chjappu sottu u so rinfrescante per u sustegnu pò aiutà à mantene a to spine in una pusizioni ottima.
Pudete ripetiri u prucessu slouch-overcorrect per 10 rivoluzioni, è pò esse realizatu parechji volte di ogni ghjornu per praticà a realizazione è a mantenimentu di a pusizioni postura propria.
E exercici è a postura di senture aggradèvuli sò metudi pruvucati per aiutà à diminuite u so dulce di u collu. Per esse realizatu u prucessu slouch-overcorrect, pudete insegni a spine per esse in una ottima postura per aiutà à diminuite è eliminate u dolore è seguite u dolore.
Source: McKenzie, R., & May, S. (2003). U diagnosticu miccanicu di u spine lumbaru è a terapia. (2nd ed.) Waikanae: Spinal Publications New Zealand.