Quelli di noi chì anu "righjunatu una certa età" (ie baby boomers, anziani è anziani) puderanu sapè benu u dulore di l'artritis spinali. Artrite (articulu), una cundizione induve u cartilagine intornu à l'osci è i jungle stumba, pò esse assai cusosa. Infatti causa junzioni à stiffen up, facennu di l'attività di ghjornu in veru difficultu di esse realizatu. L'articulu hè tende di esse a maiò parti di età, stress repetitivi o seguente ferite o traume à a vostra joint (s).
In generale, i fornituri di a salute adopranu un accorsu pluridisciplinariatu à gestisce u dulore è l'altri sintomi di sta cundizione. Per esempiu, u vostru duttore, o fisicu terapista, pudete avvezzi in modu chì pudete prutezzione di i vostri articuli, è ancu travaglià nantu à u to collu di mozzione cù l'exercici simuli. È ella pò esse preziatu per equilibrài a vostra attività cù u restu per evità a pressione inutile in u spine, quandu i vostri músculos fatigate. Questu hè ancu di qualsiasi medicazione chì u vostru duttore pò prescriva per voi.
Esercitu per gestisce i sintomi di artrite
Sè vo site solu à «quellu età», pudete esse cercate u buttone di scappu chì vi permettenu di evitarià sta cundizione. Hè più probatu chì un buttulu magicu ùn esiste micca, ma esercitatu, particularmente un scogliu di l' exercitu di movimenti , hè stata a vostra better bet.
E si sì beni in u vostru anzianu sèculu, u vostru duttore (parechje volte) anu suggerutu fermu chì esercanu regularmente per affruntà a rigidità è u dulore.
Perchè?
U Movimentu hè a prima linia di difesa à a prevenzione di l'artritis spinali è a limitazione di u so sviluppu in i primi tempi, dice Debbie Turczan, un specialista clinicu in Fisioterapia in u New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center in New York. "Hè una bona strateġija per diminuisce u dulore", aghjusta.
Mentre chì a flexibilità è a varietà di l'esercitazioni di movimenti sò cruciale per manighjà sintomi di l'artrite di u collu, u forze di u collu hè ancu un rolu impurtante.
Strength of Muscle Strength for Relieving Arthritis Related Neck Pain
U muskulare vicinu à e articuli spinali sò designati per sustene u collu è u back. In parte cù una sorta di movimenti di movimenti (chì deve esse a vostra prima linea di difesa), a gestione l'artrite à u collu in u pene pò esse grandatu per rinfurzà i vostri muskoli. Questu quì chì quandu i musculi chì significhevanu di sustene a spine sò dèbuli micca di cumpetenu a so rispunsabilità, a pressione è a riunioni di compressione. A cumpressione di a spine puderia causari doloru è più u sviluppu di a vostra artrite.
Un prugramma di rinfurzà per aiutà à prutezzione di e articuli è anghjulu u doloru assuciatu cù l'artritis di u collu duie à dui gruppi di musculus - sia sia situatu à u spinu di u cranu è u collu, dici Hagit Rajter, un fisicu fisicu à u Centru di Mobilità Conjura in l'Hospital di New York per a Surgery Speciale. Sti gruppi di musculi sò chjamati cervià (cervical means neck), paraspinali (paraspinali refiere à a prossimu di a spine) è i sottocitali. I musculi sottoccipitali sò quelli chì sò sottu à u cranu in back.
Rajter recommands the following basic exercises for strengthening neck:
1. Retratta cervica
Sicondu u Rajter, l'esercitu di rinuncia di u cervica rifurmate i musculi (rectus capitis è longus capitus) in fronte è poi chjude l'ochji.
Pudete puderà sentate o ghjittisce per l'esercitu di rinuncia di cervica. Se si stalla misa, fate un bagnu di 2 "à 3" rotolo sottu à u to collu per u sustegnu è cunfortu. Se si site, assicuratevi cù a bona postura .
Cumincià cù a testa in ghjustu. Senza assicurarià u to pettu (findu o quì), presse a testa. L'urdinamentu hè di purtà à u puntu à u puntu chì allughjà cù a vostra colonna spinali . Pudete sguassate un trettu à a spalle di u to collu. Relax e repite.
o più infurmazioni detallati vede:
- U ghjornu d'u ghjornu per a testa di ghjinebbiri pò aiutà à preparalli per fà una retratta cervica
- E l ' istruzzioni
Rajter recommands doing 5 reps, 5 volte à u ghjornu, per un totale di 20 à 30 rettivu, ma ella dice chì a manera chì fate micca hè impurtante. In altri dritti, pudete fà tuttu u 20-30 à volta in lignu di i 5 reps 5 volte per ghjornu, se chì ci hè megliu per voi. L'idea hè chì avete bisognu à cumpetà di 20-30 per ghjornu per fà una diferenza in a forza di u corpu.
2. Va Isometric
A parti di l'esercitu di rinuncia di cervica, u rinforzamentu di i musculi implica u travagliu isomètric. A cuntrazzioni musculature isométrica hè una chì hè staticu. In autri vocabuli, stu tipu di cuntrazzioni ùn prupone un muvimentu visuali. Un esempiu di cuntrazzioni isometricu hè ciò chì succevi à i vostri musculi bicep (frontiere di u brappu superiore) quand'ellu tenite un sacche di cumpagnia cù u coddu curvatu ma senza movimenti u so bracciu o piglià u saccu nudda parte, Rajter dice.
Tant Turczan e Rajter parenu chì l'esercitu isométrico hè u trattamentu standard per gestisce i sintomi d'artrite à u collu. I dui terapeute sò invece di e so pazienti incù resistenza gentle (chì significa applicà un pocu - circa 50% di menu - pressione di u massimu).
Turczan avance à i so pazienti incù più travagliu sfidau quandu sò pronti. Rajter hà cumprinneru infurmazioni specifici per i forziuri isomètrici di u liggeru cun mè:
Fattura Isométrica è Flexionu D' Extension
U cervicu (significatu à u collu) si prumove a flexione quandu si dàvanu a testa, è l'estensione cervica si trova mentre tuttare a testa. Ancu s'è cuncintrau di trasfurmà a vostra testa durante l'esercitu, l'attitudini di i rivoluzione è l'estensione chì vulete in circà hè in u collu. I musculi affettati in questu esercitu sò chjamati i flexors (musculi à u davanti di u collu) è l'estensori (musculi in u spinu da u collu).
Sit o stannu. Pòglia u palma di una mani in contru à a testa è a pruttata sottumessu, ma resistenza u muvimentu cù a testa. In altri palori, cum'è a manu pressa in a testa, a tò capita hè stata prescia in a manu. Senza per un cunti di 5. Cumu cù l'altri eserciti, Rajter dice chì 20-30 di queste hè un must mustemu, ma pudete furnisce i cumandamenti è cum'è cose cumu.
Repetite cù a manu nantu à a spalle di u to cuddaru, pressu a manu in fronte, è a testa in a manu.
Isometric Lateral Neck Muscle Strengthening
Flexionatura di u collu lateral hè basu di tilting a testa in un latu . I musculi affettati in questu esercitu sò chjamati i flexorsi laterali.
Pone u to palme nantu à u vostru templeu ghjusta è presse u to listessu mandatu in u so spallezzu oghje. Resistennu a mozzia di a testa cù a manu. Senza per un cunti di 5. Relaxate à a pusizione iniziale assai pianu. Fai parechji esse (finu à i 20-30 raccolta da Rajter) è ripetate à l'altru cantu.
Hè esercitivi isométrici, Rajter dici chì hè impurtante trasfurmà a pianu, sopratuttu quandu si rilassante a cuntrazzioni musulmana è purtendu a testa à a pusizione ghjustu. "U collu hè un spaziu sensitivu è un induve hè particularmente impurtante per evitari scossi", dice. Ella cura ancu contru à i muvimenti di salpiciu. Questu hè per via chì ùn hè micca risultatu di rinfurzà, m'hà dettu.
Per a ghjente chì sò più forti, Turczan suggerisce chì cullà a testa mentri u vostru esercitu è esercitu allarganti. Per esempiu, mentri in una pusizzioni di pianta, ùn sia micca sicurinu per ùn lascià a testa. "Parechje persone anu una bona forme è forza di quandu anu fattu questu pose", ella dice, ma permettenu a so testa sutta. Questu mantene i musculi di u collu debule ».
Sources:
Spondylose Cervical (Artrite di u Neck). Academia Americana di Cirugia Ortugrafia. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 Última actualizazione. Novembre di u 2009.
Entrevista telefónica. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinic Physical Therapist, Joint Mobility Center, Hospital per Surgery Speciale, New York City. Settembre di u 2011.
Email entrevista. Turczan, Debbie, MSPT, Physical Therapist è u maestru Yoga. A New York City. Settembre di u 2011.