Aziosi omega 3 , chì includenu alimenti è supplementi chì cuntenenu l'acid eicosapentaenoic (EPA), l'acidu docosahexaenoic (DHA), è l'acid alfa-linolenic (ALA) anu vistu avè una varietà di beneficii di salute. I studienti anu dimustratu chì cunsumazione di entre 2 è 4 grammi di l'acidus omega 3 fatta à ogni ghjornu poveru i vostri nivuli di triglicreidi per ogni parte di u 20 à 45%.
A Cumpagnia Amministrazione Americana (AHA) ricumandava cunsumà l'acquistu di e grassu da l'alimentariu, cum'è:
- Peixe gras (salmone, anchove, aringe, tuna) - L'AHA suggetti cunsumando dui serviti di pisci grassi à a sema.
- Nuts - E studi anu dimustratu chì un pocu di frutti - com'è nocci, pecane o amandule - pò avè un impattu positiu in u vostru filu lipidicu.
- Olii - Criazzione cù certi olii, cum'è canola, oliva, è l'olii vegetali sò più altu in i omega 3 grasi in compara à l'altri olii.
In casu, sè ùn vi vulete cunsumà l'anziane raccordatu di pisci grassi à a simana o ùn piace micca altri omega-omega-3 chì anu alimentatu, pò vede à i supplimenti d'oliu d'oliu per acquistà i vostri lipidi omega-3.
Ancu si usa l'oliu d'oliu di vibratorii pò esse manera più faciule è di menu lessicu, per migliurà a vostra cuscenza di u cori è u nivellu di trigliceridi, ci sò effetti direttevuli in l'utilizazione. Questi effetti sposti appare sò dipendenti di dipinze, perchè più grande di a dosa chì pigliate, u più prubabilmente sperete un o più di sti effetti sekondarji.
Eterni Side
L'effettu effetti culligamenti cumuni cun cumunità chì utilizanu l'oliu di pisci include:
- Nausea
- Diarrea
- Stonacci
- Dolore abdominal
- "Fish burp" - belching cun un postgrume di pisci
Aduprate dosis altri di lipidi omega-3 - includenu i troppu in i supplimenti d'oliu d'oliu - puderanu interazzione cù certi medicazione. Chì particulari sustene u veru se vi esse tenevule di sangue o avete diabetes.
A dosi d'omega-3 chì sò più alti di 3 grammi puderanu aduprà u vostru risicu di sagnu - ancu s'è vo ùn site micca pigliatu un medicazione chì puderia frarè u sangue. Inoltre, altri dosi di omega-3s truvati in l'oliu di pisci pudete cresce alcune su tiatru di zuccaru sangu. In questi casi, u vostru prupietariu di sanità pudete decide di mudificà - o rinunzià - a vostra dosazione di oliu di pisci.
Se vulete utilizà suppliazioni d'oliu d'oliu per rinfriscà i trigliceridi, vi pudete discutiri cusì cun u so cumpagnu di a salute.
Se tu pigliate suppliimenti d'oliu di pisci è anu avutu qualunque di i effetti effetti suprani, ci sò manere di puderete minimizà. In ogni casu, siddu l'effetti sulitariu si troppu brivissivu, avete da discontinuà l'oliu di pisci è parranu cù a vostra prupietariu di sanità per altri opzioni per sminu i trigliceridi.
> Sources
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmacoterapia: Un Avveniu Fisicheicuologicu, 9 ed ed 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.