Indipendente di ciò chì a to mamma hà dettu, sughjendu diretta precisa una pusizioni stabile è equilibrata di a pelvis. Aduprà cù questu, avete bisognu di sviluppà a cuscenza di l'attinzione ideale à u corpu è di rinfurzà i musculi core . (Oghje i mossi musculari aiutà u dirittu).
A to mamma hà da esse dichjaratu chì e cose boni valenu di travaglià. À questu puntu, ella hè nantu à terra solidu.
A bona postura hè un abituitu, è esisti una pratiche coherente. Eccu ciò chì farà:
7 Passi per a bona postura:
Poverà e ghjunghjeghju è u ghjinochju. Cumentu a vostra ricerca per una bona pusizione chì sia stabilendu a pusizione di u vostru corpu più minimu. U so articuli di ghjinochju è di a malatia avete da fà un angolo di 90 gradi, se possu. Sì ci hè micca, vicinu à 90 gradi chì puderete. Se u vostru sughjettu permette, è si avete bisognu, aghjustate l'altitudine di u sediu finu à chì e so articuli sò in anguli right.
I vostri poni d'esse chjappu in piena. Se i vostri pedi ùn anu micca à u pianu, pruvate cù un repertoriu o ochju un libru sottu.Cunduce nantu à i vostri osse sedentini. Durante a seduta, u pezzu di corpu hè trasferitu da a pelvis nantu à a catedra. In u fondu di a pelvis sò duie schoni di bocca chjama l'osse di senture. Avete si u vostru pesu hè trasferimentu à a vostra catedra in fronte à l'osse sedentini, in u so retrous, o se site u dirittu.
Sì u vostru pesu hè avantaghju, a to lenza curretta pò esse archede, chì pò aghjustà i musculi. S'ellu hè tornatu, puderete pruvinente. A slump can cause pain, strain or disc injury . Per fà cumparisce l'osse chì si senti, stà cun piacè di scinniri. Allora pausa in u centru, trà e dui pusizioni finale.
Prisentemu i vostri curvuli. A maiò parte di noi hà una picca curva in u liceu.
Curvuli spinali (in parechji spazii) aiutanu à mantena postura ghjustu. Avete bisogna à pudè sculacciate a vostra manu in u spaziu tra u to lìsiru è a spalle di a catedra.
I prublemi risultate quandu avemu annunziate u back low, chì pò causà tensione musculare o spasm . Sè più nantu à u archu, pruvate di lascià a pelvis in una pusizione neutrali, perchè vo site ghjustu nantu à l'ossavigghiunali.
Sì casu, pudete esse benefiziunate da un coffinare lumbar. Un rollu lumbaru situatu trà u to curreghja è a spallezza di a catedra pò supportà a vostra curva naturale si i vostri muskoli sò debbiti o stanchi. Sò sicuru chì sapete chì numerosi svedi sò sottu sustegnu in u supportu lumbaru. Sì u vostru hè cusì! Use it!
Piglia una alte riffrena. U musculu di respirazione primurosa hè u diafragma. Quandu s'infuria, si move à i so averebbi per espansione i pulmoni cù l'aria.
Perchè u diafragma si movia verticalmente è aiuta à a crescita di pressu intra-abdominal, ancu hà un rolu in a postura ghjustu. A tecnica di respirazione chjamata di respirazione diafragmaticata (o bocca) pò aiutà à utilizà stu musculu per u vostru megliu benefiziu.Verificate e so spalle. Avete, u tempu per una scacchera ràpida. Sò quì da i vostri gricchi? Hè u trapeziu musculu sore?
Tecnulugia di postura di l'aprenu cumu questu pudete acquistà tècnicu, è causanu un pocu stress. A maiò parte di e persone responani aghjurnamenti automaticamente e so spalle. Invece, permettenu i vostri spalle per rilassate è goccia.
Pusizzioni di i omopigliuli (osi chjucchi nantu à u topo) di più tardi pò aiutà aiutà a testa è u collu, è forsi ancu impediscenu un crick. Se a cinta di u spalla hè davanti di i vostri maletti, traslassi u truncu. E so spalle è cadenti avissiru avè una linea verticale imaginariu trà elli.Fate a testa. Parechje noi di scurdà chì a nostra testa hè connatta à a spine. Pudete vede questu in quarcunu cù un cifisiu , induve a so corpu superba è a testa sò assai avanzati di u restu di u so troncu.
Avà chì avete un postu di pusà cunfidenza, è a tensione hè fora di e so spalle, pruvate a purtalla a testa. Ideale, i vostri gricchi sò adurdinati cù e so spalle. Basatu nantu à a vostra cundizione, questu pò micca esse bisognu bisognu. Questu hè bellu. Ùn a forza micca. L'idea hè di fà ciò chì pudete in l'altri limiti di u vostru dolore o di a cundizione è per fà cambiamenti incrementali versu una postura in ligna aligned.
Prutizzioni a bona postura à spessu. Felicità! Sò stati alliniati è sughjetti di bona postura. Ricurdativi, bona postura hè un abituitu. Hà belli piglià u tempu di sviluppà, per esse sicuru di pratica sta tecnica per una bona pusizioni sulla frequenza.
Posture Tips Sitting
- U tipu di superficia chì site nantu à una marca diferenza. Sì a vostra catedra hà amparatu, pudete micca bisognu di sentu chì questi sughjetti bè è ancu seate nantu à qualcosa dura.
- Ogni travagliu nantu à una sedia chì ùn hà micca sottumessu o slicu in u sediu. Un caprettu ti sustincheraghju à fraccevule à u so vinu pocu, è vi feranu più difficili per voi cumprà a bona pusizioni sante. Un slant introduces un angle à a vostra pusizione, chì pò esibitu l'infurmazioni.
- Se u vostru postu di sillà ùn hè micca livellu, pruvate à pusà vicinu à u puntu. (Ma mantene tutti i 4 peri di a catedra in u pianoforte, per evità una ferita.) L'arìa vicinu à a riva di una silla di scrivania hè spugliata. Hè più probatu, hà avutu bastonu abbastanza per i vostri osse sedentini. Assicurate vicinu à u bordate vi rigala nantu à una stampa equilibrada è stabile nantu à quale fà a maiò parte di u vostru travagliu postu.
Strumentu per una bona posturazione
- Quarchi à pusà nantu à u sughjettu, preferibbilmente cù un postu duru è livatu è un spinu.
- Opcional: Lumbar roll o toalla rolled up longitudinalmente.
- Opcional: Stufa o libru.