Cume si faire Belly Breathing

A respirazioni diafragmatice, à volta à u sopra vientu, hè una tècnica di respirazione profunda chì incura le diafragma , una forma di cupola di musculu in u fondu di a vostra ribcaghja chì hè principalment respon sabbia da a funzione respiratorja.

Quandu s'infinisce, u diafragma cuntràniu è si muvere. Stu muvimentu apre a cascata di l'eventi. I pulmoni s'expansione, crea una pressioni negativi chì impida l'aria in u nostru è a bocca, incullati i pulmoni cù l'aria.

Quandu u vostru spiranza, i musculi di diafragma rinfriscenu è si move in altizza, chì impidisce l'aria fora di i purmuna cù u vostru contru.

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Ciò chì hè respirazione diafragmaticu?

Parechje persone si mette in l'abitudini di respira solu cù i so pesti. Ritrict restrictive, poor posture, stress, è e cundizzioni chì debilitanu i musculi chì intervenenu in respirazione tutti cuntribuiscenu à u respiru bughju.

Sicondu i prupietori, tornu à riabilità di respira cù i nostri panni ponu aiutà aiutu pocu caghjunanu di menu cù e so pesti è più in i so difinfusmi chì si movenu i so bocca per in aspraverà è in l'exhalate.

Qualchi ricerca suggerenu chì a respirazioni diafragmatice pò aiutà à aiutà à e persone cundizione cum'è a pulmonary obstructive pulmonary obstructive (COPD) , ma un rapportu pubblicatu in a Cochrane Database of Systematic Reviews in u 2012 hà truvatu chì anch'elli esercitanti di respirazione mellorenu a capacità di l'esercitiva funzanti in e persone cù COPD cumparatu cù senza intervenzione, nisuna effetti impurtante puderia truvà a difficult breathing (dispnea) o qualità di vita.

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Sit o Lie cugliu

Truvà un locu cusetu è tranquillu per pusà o si ghjittassi. Pudete pruvà à pusà nantu à una sedia, chì hè stata preso, o stendu nantu à a spalle.

Sì avete sentatu in una sedia, i vostri ghjinochji sò da esse curbili è a testa, u collu è e spalle, relaxed. Ancu s'è vo ùn avete bisognu à pusà diretta cum'è una freccia, ùn voi micca vulete chjappà.

Sì avviate chjinatu, pudete furnisce un captuulu chjuchju sottu à a testa è unu di e so ghjenuvesi per cunsulazione. Pudete ancu mantene a so ghjinochje.

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Place One Hand à u Top Chest

Sè incasciate u diafragma, sta manu devendenti stà mantenu a so vechja (nant'à a manu chì vinarè nantu à a vostra timpa) cum'è voi respira è fora.

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Pujene l'altra manu sottu e so ribcaggiu

L'altra banda deve esse posta in l'area epigastrica, chì hè ghjustu nantu à u zocculu. Dopu una manu quì avà vi permette per sente u vostru diafragma chì si movi cum'è di respira.

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Respine in u nostru nasu

Respire in lentamente à u nostru nasu. L'aria di andà in u nostru putevule si allora i so avè sentu chì u to stomacu risate cun l'altra banda. Ùn fate micca forza o pressionate i vostri muskoli addominali.

U muvimentu (è u flussu aereu) deve esse lasciatu, è devi idealmentu principamente a vostra epigastrica. Ùn ci vole micca sentu cum'è vo site chì furzà u to ventru sottu à daveru i vostri muskoli.

A manu nantu à u to pettu ùn deve esse in fine.

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Suttu à a bocca

Fate a vostra panna relaxà. Avete bisogna chì a manu chì hè sopratuttu falà per intrutu (versu a to spina). Ùn fate stravaggiu in u stomacu per avè espremu o accentu a musculi.

Exhale pianu pianu da u labbrezzu finamente labellu . A manu nantu à u vostru pettu cuntinuà à cuntinuà à mantene a mente vechja.

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Certi Pensioni Finali

Se trova un sughjornu di respira incurrenti à u primu, pò esse picchì spessu respira cù u vostru pettu.

Ancu s'è a freccia di questu esercitamentu di respirazione varià cù a vostra salute, a seccu hè spessu perchè trè volte chì vo avete principiu. A maiò parte di a ghjente pò travaglià à 5 à 10 minuti unu à quattru volti à ghjornu.

Sè avete fattu prumessu in ogni mumentu, discontaminate l'exercitu respiratori. Se si stà in ssu locu, si s'assettanu finu à quandu ùn sò più di prumessi.

Invece chì sta tecnica hè cunsiderata una manera naturali di respira, se tenete una cundizione pulmonariu cum'è a pulmonary obstructive pulmonary obstruction (COPD) o l'asma, parranu cù u so prufissiunali di a salute prima di pruvà ogni tipu di respirazioni.

Relazione: U prestazione di a Relaxazione Muscular Progressiva

> Sources:

> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Eteriti di respirazione per a malatia pulmonar obstructiva crònica. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Oct 17; 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. U prugramma di furmazione di respirazione diafragmatice improvesu u muvimentu abdominal durante a respira naturali in i malati cù a malatia pulmonar obstructiva: un testu aleatuatu cuntrullatu. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Apr; 93 (4): 571-7.

Disclaimer: L'infurmazioni cuntenuti nantu à stu situ hè pensata à scopi educate è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.