Certi à l'alimenti pò aiutà à sullivazione di stinpi, una cundizione cumuni marcatu da i musculi in l'infruquenti (e, in spessu, e mannassi di pellet ), mentri àutri alimenti pò aggrava. Ancu u ristrettu pò esse necessariu trattamentu medicu in certi casi, assai persone pò truvà salvezza di manghjendu certi alimenti è seguità per altri maneori intellettuale di calmà u strettu.
1) Alimenti Fibrei Richi
Dopu una dieta alta in l'alimentu riccu à fibra si pruteghja à prutegà contra u resturazioni, sicondu i Instituti Naziunali di Salute.
Dopu cunsumu 20 à 35 grammi di fibra di ghjornu, pudete aiutà u so sistema di u digestivu in e stufa lucali chì sò faciuli di passà. L'Acadèmia Amministrazione Americana di Médecine di Famiglia ricumandate per diventà lentamente a vostra intake di e manufatti d'altru fibru, per prevenzione di disturbi, calda è gas.
I culti in altru in fibbra include granedi cum'è u rossu marinu, l'orzu, è a quinoa, certi ligumi è frutti (spezii securi), lignuli è legumi, cum'è fagioli è dileggiati. Eccu un'occhiata à a quantità di fibra chì si trovanu in i corsi specifichi chì ponu aiutà cù cunstinu:
- navi bianchi (9,5 grammi di fibra per ½ tazza)
- fagioli (8.2 grammi di fibra per ½ tazza)
- Caprini (7.7 grammi di fibra per ½ cup)
- carciofichi (6,5 grammi per alcachofra)
- patate dolce (4,8 grammi in un patate di medium)
- pira (4.4 grammi in una petra pera)
- i ciciri (4.4 grammi per ½ tazza)
- Raspberries (4 grammi per ½ cup)
- Prune (3.8 grammi per ½ cup)
- Manzanas (3.3 grammi in un pomo medio)
E persone cun una sensibilizazione à u glutina anu optu per viti è frutta, quinoa, fagioli è lenticchie, nocera è sardina, è rossu marronu, è evite micca un granu, cum'è u triple, l'orzu è u centu. L'avena pò esse accettata si sò certificati senza glutine.
Quandu hà cresciute u vostru ingesimu di l'alimenti d'altru fibra, hè impurtante per bevi assai fluidi.
Liquidi aiutanu à u corpu à digià a fibra è prestite assistenza di stinziazione à aduprendu massa à i taburete. Scopu per ottu vetru di acqua per ghjornu.
2) Cogni ricchi di Magnesiu
Ci hè parechje evidenza chì eseguisce u magnesiu pò accade u risicamentu di u strettu. Per esempiu, un studiu 2007 di 3.835 donne editatu in u Repertoriu Europeu di Nutrimentu Climatogu hà cunservatu chì quelli chì sò cù l'ingestione di magnesiu più bassinu sò più pussibuli di stinpià.
L'uggetti adulti 19 à l'età 30 necessanu 400 mg di magnesiu à ghjornu, mentre chì l'omi sò 31 anni di u duminiu 420 mg. L'adult femminile età 19 à 30 necessanu 310 mg di ghjornu è e femine da 31 anni di età esigenza di 320 mg.
Eccu una lista di e manufatti richiestu di magnesiu chì pò aiutà à trattà a stinata:
- amanduli (80 mg di magnesiu per uncu)
- anacardi (75 mg di magnesiu per uncu)
- spinach coci (75 mg di magnesiu per ½ cup)
- Cereali di granu rastru (55 mg di magnesiu in dui gallettini rectanguli)
- affumicata fritta indiata preparata da acqua (55 mg di magnesiu per tazza)
- patata cu a pelle (50 mg di magnesiu in una patata medium)
- Cacahuichi (50 mg di magnesiu per uncu)
- lenti lattini (35 mg di magnesiu per ½ tazza)
- manghione manufa di cacahuè (25 mg di magnesiu per cucumber)
Foods to Avoid for Stretching Relief
Cumpressà i raffinati, i grani prucessi, cum'è u rossu biancu, u pane biancu è a pasta bianca, è u sustitùdinu cù granuli sani pò daverà a vostra ingestimentu da fibra è prutegà contra u stigliu.
Reducintà a vostra ingesta di l'alimenti fatali, cumpresi u furmagliu, u ghiaccio, è i carni, pò ancu diminuite u risicamentu di u riscu. Inoltre, hè impurtante limitarà a vostra ingaghja di l'alkoħolu è a cafeina chì cuntenenu e bevi com'è cafè, té, soda è energetica. Quessi l'alimenti pò promossi a deshidratazione, chì potete à turnà di stinpià.
Utilizà l'Alimentazione per Strettu
Per trattà u strettu di prudemu, hè impurtante cumminà una dieta alta in e corsi rich-fibre cù certi modi di stili di modi, cum'è l'eserciziunale regulare è l'ingestazione adatta di fluidi. In certi casi, a ghjente pò esse bisognu di trattamentu ulteru, cum'è un lésgievule di basa o presbyte o biofeedback.
Sì l'alimentu è u modellu di stilisticu solu ùn falla à sullivà u restore di u stimpia, parranu cù u vostru duttore nantu à l'altre trattamentu. Ogni trattamentu di una cundizione è evitendu o dilassiu cura standard pò avè seri cunsiquenzi.
> Sources:
> Academia Americana di Médici di Famiglia. "Fibra: Cumu aumentà l'Amount in Your Diet". Dicembre di u 2010.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M; Freshmen in Dietetica Corsi Corsi di studiu Ii. "Associazione frà Fibra Dietetica, Auge e Magnesiu Intake è Custantatore Funcionariu Entre Ghjuvelli Ġappunisti" Eur J Clin Nutr. Mai 2007; 61 (5): 616-22.
> Murakami K, Sasakii S, Okubo H, Takahashi Y, Hoso Y, Itabashi M; Freshmen in Dietetica Corsi Corsi di studiu Ii. "Intake alimentarii è Streturazione Funziunale: un Istituzione Sectionale di 3.835 Ghjudicali Japanese Agave 18-20 Anni" J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2007 Feb; 53 (1): 30-6.
> U Cisternu di l'Infurmazioni Digenivi Naziunale Naziunale. "Prudimentu". NIH Publication N ° 07-2754. July 2007.
> Uffiziu di supplementi dietetichi. "Magnesiu".