Per quellu in trè addivatori Americhi cù pressione sera , adupratu agrumi di u linu di lignu pò aiutà. Sourced from the Linum usitatissimum , u linica cuntene una quantità di sustanzi, cum'è l'alfa alimente linolenica (un tipu d'omega-3 fatty acid), fibbra è lignani.
Flaxseed hè dispunibule in parechje forme, cumpresa a so sere è di terra è l'oliu di lignu.
A volte adopte in supplement form, l'oliu di pinza di lignu tipu tipicu l'acid alfa-linolenic (è autri lignani). Siccomu u filu di lignu pò esse difesu di digià, i graneddi sò stati chjappi in una pratica prima di manghjalli.
Perchè hè Flaxseed usate per gestisce a Pressione Sanguine?
L'acidu Alfa-linolenicu hè pensatu per ghjucà un rollu chjave in l'effetti pussibuli di u lignu di a pressione di sangue. In certu, una certa ricerca hà ligatu l'ingesimu di l'alfa-linolenic acid cun risque di riscissioni altìssimu.
A fibra in linxica pò aiutà ancu aiutà a pressione di sangue. Ci hè parechje chì l'ingaghjamentu di fibre pò aiutà à battre a pressione di u sangue in parte per pruteggià contra a disfunzioni endoteliali (ie, anomalità in a capa di e cuttuli infundendu i vini sangu).
Inoltre, li lignani in linija puderanu aiutà à pressu a prissioni. Un tipu di fitoestrogenu , i lignani sò pensati per regule a presión sanguigna in parti per pruducia l'effetti antioxidanti.
A Ricerca di Flaxseed for High Blood Pressure
Addumannate i vostri cunsiglii cù u lignu pò pudè usà à una diminuzione significativa di a pressione di u sistòlica è diastòlica, secondu un rapportu publicatu in Nutrition Clinic in 2016.
Per questu rapportu, i circherosi riveduti 15 studii clinichi pubblicati previamente (cun un totale di 1.302 participanti) chì pruvatu l'effetti di supplementazione di lignu nantu à a pressione di sangue.
U so analizamentu determinò chì cunsumà linhasi di più di 12 simane hà avutu un maiò effettu nantu à a prissioni di sangu chì u cunsumu di i pezzi di lince di pocu di 12 simani.
L'autori di l'annunziu anu truvatu ancu chì quandu l'usu di u pezzu di lignu pruvucò una reducciona significativa di a pressione sistolica (u numiru supraniore in una pressione di sangue), l'usu di l'oliu di lignu micca. In ogni modu, l'oliu di pezzi di lignu è l'oliu di lignu eranu appiegatu a diminuite significativamente a testa diastolica (u numaru inferu nantu à a lettura). L'estratti di Lignan ùn mancanu a pressione di sangue.
In altru rapportu, publicatu in a Journal of Nutrition in u 2015, i circherosi riviseghjenu 11 studii pubblicati previamente è truvaru chì u cunsumu di lignu di più di 12 settimani rialighjanu una ridenza ridutta in a pressione sistolica è diastolica.
Eterni Side
In certi populi, i pezzi di lignu pò pudè attivà u dolore abdominal, disturbi, stinpi, diarrea è nausea, particularmente quandu si sò in grossu quantità o cù fluidi insufficenti (cum'è l'altri suppli di fibre).
Siccome chì i pezzi di lignu pò avè prissioni sanguinale, se trova a medicazione prusiva di pressa di sangue, cunsultate u vostru duttore prima di cunsumà lignola.
I Pregnant o alluttendu e donne ùn anu evangelizà i zitelli, perchè avè pussibule effetti effettuate di l'hormone.
U NIH cautioni chì i linii ùn anu micca manghjatu crudu o unripe, per culpite di componi putevuli tossichi. Certi sperti sò suggerenu chì limitanu u cunsumu à menu di 50 grammi (o 5 cullizzioni di lignita di lignu) per ghjornu.
A Bottom Line
Ci hè una quantità di cose chì pudete fà per abbandunà a prisenza artifice naturale, cum'è esercitatu regularmente, gestite u salottu, mantene un pesu sana, è recorte in u cunsumu è a cafeina. Mentre chì più ricerca hè necessaria prima di cunsigliera di u lignu pò esse cunsigliatu per a gestione di pressione di u sangue, hè pussibule chì aghjunghjendu linseci di a vostra dieta pò aghjunta a vostra salute.
In più di a pressione artighjana, a linica pò aiutà à curà u colesterolu è seguite u zuccheru in sangue (un fattore chì pò aiutà à prutegà contra a diabetes). Solu d'esse di discussione di alcunu cambiamenti à u vostru regnu cù u primariu di u primariu, è conta chì u lignu ùn deve esse usatu cum'è sustitutu per l'assistenza standard di a pressione di u sangue.
Per stimulà a vostra ingestulugia di u lignu, pruvate aduprà a lotte di lignita moltu di tarri à i corsi di u iogurtu, sopopi, insalati, smoothi, cereali di u bacinu è farinata d'avena. Pudete ancu aghjunghje à ricci di muffin o pani prima di puddastru.
Sources:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. U cunsumu Flaxseed pò reducià a pressione di sangue: una rivista sistematica è metanassi di provi cuntrolliati. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Effiani di i supplite di lignu nantu à a pritima sanguigna: Una rivista sistematica è metanulogia di prucessu clinicu cuntrullatu. Clin Nutr. Jun 2016; 35 (3): 615-25.
> Avvene: L'infurmazioni cuntrullati in stu situ hè fatta per solu scopu di furmazione è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.