Sicondu l'Associazione Corsa Americana, quasi a mità di l'adulti Stati Uniti anu presenza di u sangue, also known as hypertension, è assai ùn sò micca cunnisciutu. A prissioni normali hè cunzidiratu per esse di 120/80 mm Hg, è a pressione sera hè 140/90 o superior. A pressione di u sangue hè un fattore di riscu per a cundizioni cardiali è se hè cuntrullata, pò danale à u vostru corpu è cumportanu cumplicazioni.
Se vi interessate da solu naturali per una pressione di u sangue, ci hè qualchì evidenza chì certu rimedii ponu esse utili. (Hè importatu per nutà chì i supplementi ùn anu micca esse usatu com'è sustitutu per l'assistenza standard.) Eccu aghjustatu à novi modi per l'usu rimedii naturali per a pressione sera:
1. Aghju
L'alli pò aiutà à pressione di pressione di sangue , secondu a ricerca recente. A rivista di novi studii pubblicati previamente, per esempiu, hà truvatu chì a pressure sanguineu sistolica (u numiru suprana in una lectura) è a pressjoni diastolica (l-għadd inferjuri f'nota) kienu ridotti b'mod aktar effikaċi bit-trattament b'estratt ta 'azju anzjan minn placebo .
Qualchi ricerca suggerenu chì i composti in l'estrattu di l'agliu, cum'è S-allylcysteine, ponu migliurà l'elasticità in l'arteriasi è rilassate i canti di musculus in i vini sanguini, forsi anzimulendu a pruduzzioni di sulfur di l'idrogenu è a crescente di a produtca d'oxido nitu (una molecule chì pò aiutà à amparà u sangue navi è pressione di sangue) in i vini.
L'estrattu d'aziunate pò causà disgrazziatu digestionu è altri effetti sekondarji, è pò esse interagisce cù i medicazione, per quessa impurtante di parlà cù u vostru duttore se s'è avvisu à piglià.
2. Oliu di pisci è Omega-3 Àdichi grassi
U pezzu pisanti, cum'è salmone è i sardini sò sopuli in l'acid eicosapentaenoic (EPA) è l'acidu docosapentaenoic (DHA), omega-3 à l'acidi grassani chì anu un rolu in a pressione di u sangue.
In un rapportu publicatu in u Repertoriu Amministrativi di L'Ipertensione , per esempiu, i furieri analizati 70 studi pubblicati di previamente è truvaru chì u cunsumu d'omega 3 fatti à quatre à 26 settimane riduce a presenza di sistolica è diastolica.
Ancu parechji studii anu usatu dosi altri di l'acidi grassimi omega 3, un studiu prelimiunale publicatu in a Journal of Nutrition in 2016 scopra quantità più chjappi di EPA è DHA (tipicu di ciò chì puderia sia ottinutu cù un ingese di u dieteticu) è truvaru chì e dosi di ghjornu dimustrativi riduzioni in a prissioni sistòlica. A ricerca maiò hè necessariu.
3. Cacao
Flavanols, un tipu d'antioxidante chì si trovanu in cacao è di chocolate fogghiu, pò aiutà à a pressione di u sangue. Qualchi ricerca suggerenu chì u cacau flavanols puderanu aduprà a furmazione di l'oxidu nìtru in i vini sanguini, risultatu in a dilatazione di i vini è a pressione di sangue.
Un rapportu publicatu in a Cochrane Database of Systematic Reviews analizate e studii clinichi pubblicati nantu à i prudutti di cuzzu è di cacao è a pressione di sangue in adulti sani è hà cunsideratu chì u cunsumu di cacao di ricetta di flavanol per duasi à 18 settimani rizultati à una piccula (2 mm Hg) riduzzione di a prissioni.
L'effettu di reduczioni di presse di sangue hà per esse più grande in quelli chì anu pressione .
4. Hibiscus
U tè Hibiscus , also known as tea agria, hè un té da lettu di a pianta Hibiscus sabdariffa . Un analisi di cinque studi pubblicati previamente truvaru chì u hibiscus era assuciatu cù una reducciona significativa di a pressione di u sistolica è diastòlica.
Mentri ci anu pocu effetti rivoluzionati, u tè di hibiscus pò abbia i niveli di zuccaru in sangue, è l'effetti sekundarji pòbbenu sull'inzuri digestivu, orinziu eccessivu o dulce, a bucca di toi, siddaghjatu in l'ore, o timidez. Hibiscus cuntene minerali, cum'è u ferru è u cobre, perchè esse evitata u cantu eccessivu.
5. Sucre di beca
U succorsu di manciari d'arghjentu pò aiutà à tèndesi a pressionità alta, secondu a ricerca recenti. I becini contientanu nitrati inorganici, cumpunenti chì aumentanu l'oxo nìtru.
Un scrutiny di prucessi nantu à u zucchero di u pitrolju per a pressjoni sali trova chì u cunsumu di u pitrulzanu era assuciatu cù una reduczione in a pressione sistolica.
6. Magnesiu
Magnesi, un minerale chì si trovanu in fulgensi greens, nuts, sardi, pesci, granedi, avocados, bananas, è altri alimentari, puderanu puderà abbia a pressione di sangue, particularmente in e persone di mancanza di magnesiu. In un rapportu publicatu in Hypertension , per esempiu, i furieru analizati i prucessi clinichi pubblicati previamente è truvaru una piccula associazione entre l'ingesta di magnesiu è a pressione di sangue.
Specificamenti, e persone cuncipitu una mediana di 368 mg di magnesiu à ghjornu (una quantità chì pò esse acquistatu da a dieta) per un trimestre media di 3 mesi hà riduzzione in a pressione sistolica di 2 mm Hg è di pressa diastolica di 1.78 mm Hg.
Assicurendu chì avete manghjatu assai magnesiu in a vostra dieta hè a vostra megliu scola, ma se vi cunzidirazione di piglià un supplementu, fate un sicuru di cunsultà u vostru duttore di salute. High doses in forma di supplementu pò pruvucà diarrea è altri effetti effetti sekundarji.
7. Dietu è sodium in sodiu
Fusione à una dieta equilibrada chì hè bassa in sodiu ma carricata di e manufatti di antioxidante rinu pò manca a presenza di sangue. Cù u sughjettu di i vegetali, i frutti, u latte cutidianu, u granu entieru, a proteini magre, a zuccheria è a legumìa, a dieta di Dietetta Approaches to Stop Hypertension (DASH) hè pocu in saturatu di grassu, colesterol, carne russa è di zuccaru è hè cunsideratu hè un accorsu dieteticu chjaru à mantene u vostru core sanu.
In un rapportu publicatu in a Journal of the American College of Cardiology , a dieta DASH cumminata cù inguernu di salcicchia di 12 settimani hà dimustratu a pressure arterial sistolica in i persone cun pretiunità di pressione o l'urtagine 1 stapuntione . Quelli chì anu più altu di a pulitica di pulitica sistòlica (150 o più maiò) anu una reduccione media di 21 mm Hg in a tassa di sangue sistolica di a dieta di sodium / di DASH in compara cun una dieta di sodium alta.
Quandu selezziunate e frutti è vegetale, sceglie frutti è ligumi rossi in potasio, chì aiutanu à equilibrari l'effetti di u salinu. L'altru fonti includenu banane, pienu, patate, salsa di tomate (senza sali aghjuntu), uva, patate, fagioli, zucchino è spinach. (Sì avete a malatia di rina o sò presaggiu alcune pressu di sangu, evite grandi aumenti di a vostra cunsumazione di potassi è verificate cù u so cumpagnu di a salute.)
Sè vo site persone di pesu, perde un pesu pò aiutà à riduzzione di a vostra pressjoni. Un pubblicu publicatu in a Cochrane Database di Rispelsi Sistemàtichi ri finderdi chì i dieti di perdita di u pianu siguianu da sei mesi à trè anni hà riduciutu u pisu di u corpu è trouveu a pressione sistolica è diastolica da 4,5 mm Hg e 3,2 mm Hg, rispettivament.
8. Tè
U cunsumu di tè verde o tè in tè tè tè tè tè tè tè tè tè nitu per quattru à 24 settimane hè assuciatu cù una reduczione in a pressione di sangue, secondu un studiu in u British Journal of Nutrition . Anche s'ellu sippuru tipi di tè avianu un effettu medici nantu à a prissioni sanguinale, l'effettu di u tè verde era ligeramente maiori (possibbilmente per u cuntenutu più antioxidante).
9. Mind-Body
Mind-body therapies such as yoga è meditazione pò aiutà à riduzzione di a vostra tensione è pressione di sangue . In un studiu publicatu in a Journal of Alternative and Complementary Medicine , per esempiu, i fureraturi analizati studii nantu à meditazioni è u yoga è truvaru chì e dui pratichi parevanu scumpite a pressione di sangue.
Un altru studiu detti chì qi gong pressione di pressione di sangue in adulti incù a hipertensione, ma trova micca differenzi meditazione è altre prublemi di corpu à u corpu in a prissioni sistòlica.
A maiò parte di i tratti di u corpu componentanu respira ind'u prducessu, inalanzate è chì permettenu a speranza per espansione è sceta cù l'aria, è da esse exhalazione è liberazione l'aria.
Un Verbu da
Quandu si tratta di cuntrullà a vostra pressione sanguina, parechji rimedii sò stati trovati da un esempiu chjucu (perchè ancu clinicu significativu) à a pressione di sangue. Suggerimenti ùn sanu micca bè à purtalla a pressione di u sangue à una lettura normale nantu à u so propiu. Sò megliu utilizatu com'è parte di un accordu integrale chì combina l'esercitu, una dieta equilibrata, modificazioni di stili di vita è i tratti chì u vostru duttore recomandanu per voi.
Ci hè parechje modi chì pudete cambià a vostra rutina per migliurà a vostra pressjoni. Sè vo vulete qualchì mudificà u vostru regnu o piglià un supplementu, fate puru parlà cun u vostru duttore prima per esse sicuru hè l'approcciu adattatu per voi.
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> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Effiani di u Magnussiu Supralizzioni à a Pressione Sanguiliali: Un Meta-analisi d'assicurati cù Placebo-Controlled Double-Blind aleatorizati. Hypertension. 2016 ott 68 (2): 324-33.
> Avvene: L'infurmazioni cuntenuti nantu à stu situ hè stata per l'educazione è solu ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e prudeuzione possittiva, interaczione di droga, circustanze, o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.