7 Stetchimi Gran Tertusa

U gruppu musculus musculus (musculus musculus musculus musculus musculus) locatif à la partenza di a còscia è a pelvis (à u so fondu) hè in parti rispunsevule per una pusizioni pelvica cusì alinata. Ma chì duverebbe fà cù u so vinu ?

I muschi sò un di i 4 gruppi di musculus chì aghjughjanu à a pelvis è à a parte suprana di l'ossi di a vigna. Quandu qualchissia (o tutte) di queste musculus contractu, un risurtatu pussibuli hè chì a pelvis hè inclinatu versu a spalle di a coscia. A direzzione precisa (per esempiu davanti à u fronte di a còscia, retrocede versu a spina di a còscia, di falà è versu un ubbitu, etc.) hè dipende induve l'u musculu vive.

In u casu di i muschi, a pelvis hè purtata versu u spalle di a coscia, perchè l'hè quì chì i persone si trovanu (cum'è quì sopratuttu).

Pudete vede di sta spiegazione chì i musculi di u cipolle , i muschi anu includitu, anu a capacità di cambià è ancu alcune curretta in a pusizione di a pelvis.

U Casu per Stretching in a Hamstring

Ma a question resta sempre: quale hè chì tuttu ciò chì hà da fà cù u spalle finisce?

Bonu, a spine hè anchoredu ntra li dui anca di u malugraficu in daretu. (I dui boni anchi comprise a pelvis). A pelvis hè più grande di a spine, quandu quandu si move, a spine si spende a so longa cù ella.

Quandu i vostri hamstrings sò persiendule chronically, mantene a pelvis pulled down in back. Questu, a so volta, tira a poca volta di l'attrachjata à scattendu u so arcu lurdòpicu nurmale chì pò trasfurmà è o rinforza i vostri músculale. Senza una pusizioni equilibrada di a pelvis è un supportu propiu di i musculi in u spaziu, u pianu di u piumo hè pussibule. I musculi musculi di musculus chronically tight can play a role in other problems back as well.

In questu in mente, fighjemu un pocu di modi per "stretch the strings", sì vo avete un novu o un atleta titulu.

1 -

Toe Touching

Una manera di stretchjà i to scimi hè cun u vientu di u toe toccu.

Prima, per liberà a tensione musculale musculus musculusin, ùn vi salute. Rouncing attivate un mecanismu chjamatu rifuggiu strisu chì, per fà una storia larga curta, pò esse più cuntrazzioni musculale, micca menu.

Invece, aghjunghje u stretch per circa 30 seconde à un livellu còmicu, senza u dulore, induve si senti cum'è chì qualcosa hè "successu". (Pudete applicà questu a tutte e variazioni di stretchjezzu in u stretchimentu in questu articulu, ancu.)

Siconda, i yoga ci ponu esce di l'osse sedentini versu u suffittu mentri ch'è simu in questu postu. Quandu elonga i musculus musculus.

Tercera, verificate chì i vostri malati sò direttamente nantu à i vostri pedi. U modellu in a stampa quì sottu u so cumpagnu pusatu sott'à i so pedi. Questu hè un sbagliu parechje persone fate perchè ùn anu micca cunnisciutu di a so alineazione. Mentre chì faciisce chì u stretchimentu pò esse faciule, quand'è fate cusì, andate, in effetti, "fraud".

Finalmente, si ùn avete micca esercitu reguale u vostru musculu ab , pudete avè esse omessi u tocco toccu à l'altru, o à u minimu, sustituennu un propiu, cum'è una tavola. A regula di u pulgami per a vostra salvezza hè: Sò solu quantu puderete senza u spalle finale o un sensu di insicurity.

2 -

Supine Hamstring Stretch

Un'altra manera di stretchjà i to lattice i muschi hè di ghjornu nantu à a vostra sporta è purtate una banda amma. Questa versione cumuni pò esse truvata in yoga, à u ginèru, è in i studi di fitness. Ùn importa ciò chì chjamà u muvimentu, induve hè pussutu, o quale hè u sistema chì hà assuciatu, a verità hè questu l'estremità inferjuri in a postu oppostu in chì u travagliu musculu succède. In altri palori, a pusizione di pusata ponu quellu musculus musculus musculusin un strisciugiddu è a purga da a cuntrazzioni.

L'ultimu ubbucatu hè di purtà a so cose finu à bè cumu chì pudete tuccà i vostri puntelli, o ancu portanu a to cresce finu à u vostru capu. Ma ùn avete micca bisognu à avè ottu finu à ottene un bonu stretchiu.

3 -

Supine Hamstring Stretch for Beginners

Cumu l'esse cose, un modu cumuni per aghjustà a flexibilità musculale hè stendu nantu à a vostra volta è purtendu una cuttutta ghjustu finu à u vostru capu, cù l'ultimu ubbicu di toccu i vostri puntelli.

Ma ùn tutti ùn ponu scopre a so bocca.

Questu hè bellu. Unepochi di variazioni esistinu per trattà a rigidizza iniziale chì ponu accade in modu di un pratiche di maladie di maladie. Unu pruveni da u iocu, induve puderete aduprate un strap o cinturallu in u fondu di u to pede per allargà a zona dispunibule per aghjunghje l'estremità è purtendu à voi.

Una altra variazione hè indicata sopra, invece di vultà per i vostri punteggio, avete un scopu per u livellu di a vostra stanza pudete acquistà cunfortu. Avemu avutu chì u mudellu hà a so cumpagnie. Questu aiutu à a stabbilità chì, a mo volta, pò aiutà a mantene una bella alineazione di u to troncu cum'è fà u stretch.

4 -

Stendchittuta Stridchate

Qualchì raggiuni (forsi queste pregnant, ferite o in u dulore, per esempiu) ùn pudete micca sentitu còmpiu di cundificà finu è da u pianu per fà i vostri strisci. Cosa da fà?

Ci hè l'attuali toccu toccu à scrive descrittu prima, ma cum'è discendemu, per fà questu ben, avete bisognu di trattà qualchi puntu di l'allinamentu, cumu cunnisciutu quandu, è cumu per mudificà l'esperienza per a vostra salvezza.

Ma si sò solu un "exercatore regulador" di "ole" regularmente, pudete fà un straccatu di un perutu in leggeru da una pusizione standing. Simply stretch 1 leg out, and keeping your back straight, bend from your hip joints to bring your chest toward your thigh. A vina chì hè stata stinnilata tampjaru avucatu à u ghjinochju.

Ùn avete micca bisognu per vende quì à sente un stracu. Va sulu finu à quandu puderete senza u soffrenu, di tezza o timida. Sì avè bisognu di supportu extra, aghjunghje nantu à una pezzu di mobili o un muru.

5 -

Stretch Easy Hamstring per Atleti

Sì attivu, una grande manera di veramente "cumprà" di i muschi hè di mette u cunvaldu o u tobusciu di una sula in quellu chì hè nantu à l'alte cintura o un pocu calve è curddite à i vostri alpi per portà a fronte di u to troncu in u vostru còscia. A mantene a vostra volta diretta vi guarete u megliu risultu, mentri à u stessu tempu prumove un pocu di salvezza per a to spine.

6 -

Avanzate Hamstring Stretch per Atleti

Se l'straccatu di hamstring per l'atleti ùn hè micca scopu prufiziunale, puderete pruvate di fà mentre ch'ellu si in una straggiata.

7 -

Partner Hamstring Stretching

È, finarmenti, un grande modu di rinfurzà u so stretchjezzu isciutu hè stata cun un amicu (o carroceriu) per aiutà. Assicuratevi di dà o elle feedback per quantu prumessa pò piglià. L'intensità ideali hè trà e cómoda è sfida.