Eppezzià à a forza

Strong Hips at Home

Una di e migliori modi per mantene e vostre articuli hè di u travagliu di rinfurzà i musculi chì circundanu i vostri alpi è i so peri. E exercici di rinfurzà è anch'elli sò fàciule à travaglià in a vostra rutina ghjurnata è pò esse facilmente aghjuntu à u so entrenamentu di gimene.

Beneficii di l'Eppellamentu Indusizianu

L'articulu di u malvacu hè cunnisciutu com'è una grande "bola è socket", in cumunità perchè u culore di u pilu di l'articulu hè intravimu à a tazza di u pelvis bone.

Lu cadlu hè tenutu in u locu da i ligamenti forti è i musculi, cum'è u gluteus medius , circundanu l'articule.

U cadu hè un situ cumuni di l' articulu . Per aiutà à prutezzione di l'articulu di u malugraficu di "wear and tear", hè impurtante di rinfurzà i musculi chì u sustegnu. A toca hè ancu a cuntrullazione di a pusizione di u ghjinochju , è u rinfurzà i so maestri pò esse unu componente di u vostru programa di rehabilitazione per u dolore di u ghjinochju. U fisicu fisicu pudete puru prescrivere exercite di a cadenza dopu a rippliatura di càmbitu di u circondu in casu d'avè una làscura di lappa o da u frascu di u vostru prugramma di l'esercitu di u pioggia per u malu di malatia .

E exercici di rinfurzà ciucciu pò esse fatte in parte di un programa di esercitivu di casa. L'esercizii deve esse simplici per fà è ùn deve micca causatu dolore. Verificate cù u vostru duttore prima o PT prima di principià questi, o qualsiasi qualsiasi prugramma di l'esercitu per i vostri caderni.

4 Egezzii per rinfurzà i so cadenti

Avemu rivista di sti sforzarii veloci è fàciule chì vanu à mira è rinfurzà i musculi di u cusccu.

Straight Leg Lift

1. Lie à u dirittu right.
2. Fendite u to drittu ghjucu, è riponde u to pede nantu à a terra.
3. Lentamente pittendu a cima di u pede nantu à u pianu.
4. Mantene durante cinque seconde, po pozzu assicurà a pentu.
5. Repetite cinque volta, dopu cambiassi i peri.

Isometric Gluteus Medius Exercise

1. Impussibule nantu à una parte.
2. Pòglia un cinturione in i dui oscos.

1. Piglia a punta di u topo, pressu à u cinturione mentre mantene u to ghjinnaghju.
2. Mantene a pusizione per cinque seconde.
3. Repetite 10 volte.

Hip Flexion

1. Stand up straight.
2. Pesa a legenda righeva di u pianu; daveru da manera chì create un angolo di 90 gradi in a cadenza.
3. Mantene durante cinque seconde, po pozzu assicurà a pentu.
4. Repetite cinque volta, dopu cambiassi i peri.

Wall Slide

1. Stallate direttamente cù u so spinu cun u muru è i pedi chì sò largheghde l'ombra.
2. Aghju lampatu i vostri genghjeva, svantaghji u to bagnu da u muru per un cunti di cinque finu à i vostri ghjinochji sò tutteli in un angolo di 45 gradi (ùn fate micca moltu più menu di questu questu causa di crescenu tensi nantu à i vostri ghjinochji).
3. Mantene sta pusizione per cinque seconde.
4. Intùnziu i vostri ghjinochje per un cunti di cinque, svantaghju u muru finu à chì tù ghjunghjenu in ghjustu cù geniculate direttamente.
5. Repetite cinque volte.

Queste eserciziu pò esse realizatu trè à cinque volte per simana; Assicuratevi di custruisce in un restu ghjornu o quì chì permettenu i vostri muskulature di caccia per recuperarla. U travagliu di rinfurzà i vostri ghjinochja è i turmezzu pò esse fatta cum'è per esse sicurizastru per cumpritta di travaglià tutti i gruppi di i musculi di e vostre estremità inferjuri. Ricurdàte, i musculi in u turlu è a maghju cuntene a cuntrollu di a pusizione di i vostri malfattuli, cum'è e to musculi da a cima cuntrullenu a pusizione di i vostri ghjinochja è i turmezza.

Tutti travaglianu in una catena cinètica.

Avanzendu i Ejercise Hip

L'esercitu di u rippliaghju è l'anziani in pedagogicu di u pughjale ponu esse avanzatu da un pesu di a peddile nantu à i so maghi. Accumincia a lumera è fate gradually over time. U so fisicu terapista pò aiutà l'inventà a stratifika megliu per questu.

Quandu l'esercitu facenu facilu, pudete andà in più avanzati esercitivi di rinfurzà di cadenti . Arregistramentu se qualcosa disconforti significanti hè stata esperta, è ricordate di discussione di principià qualsiasi novu prugramma di eserciziu cù u vostru duttore prima.

U travagliu di mantene a vostra ciorpette forte pò aiutà à mantene u equilibriu, seguite caminendu per norma, è aiutate à mantene u malattimentu senza dolore.

Verificate cù u so fisicu terapista, è dopu avè principiatu in l'esercitu di rinfurzà u cadu.