Advanced Hip Strengthening Exercises

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Starting Advanced Hip Strengthening Exercises

I cadaveri sò enormi, articulati per u pesu chì sò suggetti à stress significativu ogni ghjornu. Sè avete u spessu di malatia , certi stiglii semprici è esercii pò esse bè per aiutà à diminuà o eliminate u vostru dolore. In ocasu, pudete bisognu di più avanzati esercitivi di rinfurzà di u focu per aiutà à maximizà a forza di malese è migliurà a mobilità funzionale

Certi canci ripetitivi di a curruzzioni di u cadutu, a ghjinochju è l'osciuta pò esse causati da debule in u malzia è a musculatura core. Parechje persone per curdici è feriti atleti pò causati da debule in i maletti. L'esercitu avanzatu di forza di cadenza pò esse unu componente di u vostru prugrammu di esercitanu chì pò aiutà à migliurà a forza di malese, diminuite u dolore, è migliurà a vostra rendimentale athletic generale

Prima di principià qualsiasi prugramma di eserciziu, assicuratevi di cuntrollà cù u vostru meditru è u fisicu fisicu per verificà chì l'esercitu hè appruvatu per a vostra cundizione specìfica è per sapè esse l'eserciti megliu per voi.

Single Leg Bridge

Per fà u ponte di un pezzu unicu, mettre nantu à a spalle cù i vostri ghjinochje chjosa è piedi chjappu in u pianu. Engine i vostri muski addominali, rinviate una pate è stigghià circa 15 cm. Mentre mantenevamu u so stomacu strettu è a to crescita, trasparente lentamente i vostri buttigliati finu à fà un ponte cù u vostru corpu. Mantene sta pusizione per 2 sondi, è poveru pianu sottu. Repetite stu saggiu per 10 rivolti tutale in un passu e poi eseguite 10 ricerche di l'altra parte.

Questu esercitivu hè grandu di travaglià i musculus gluteali chì stanu è abduzioni di u cadu. I musculi addominali è musculus musculus are also challenged during the single leg bridge.

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Ball Ponti

Per fà u ponte di ballu, prima avè bisognu di ottene una terapia balla. In solitu, pudete cumprà una in una tenda athletic local. Sì avete avè prublemi à truvà unu, cuntattate u vostru fisicu terapista è ellu puderà pò aiutà. Teruzzi bòli sò ghjunti in parechje diverse tene. I mudelli più cumuni sò 55, 65 è 75 centimitri.

U ponte di u ponte hè interpretatu da una stasira nantu à a vostra volta cù i so pedi chì ripusenu u ghjornu. Aghjustate i musculi in u stomacu è lentamente aghja e vostre buttigliati finu à creà un ponte cù u vostru corpu. U ballu crea una superficie inestabile, perchè esse preparatu per sente i vostri muskoli di u malu è core in funziunanti. Mantene sta pusizione per 2 sondi, è poveru pianu sottu. Repetite stu saggiu per 10 repetizione.

U ponte di bagnu sfida u muvimentu di u cumbugliu è u diricurante, ancu i musculi addominali.

Dopu chì avete maestru u ponte di palla, pò sfesta à i musculi di u cuscinu per esse realizatu u prossimu exercitu: u ponte di bagnu cù a rigioni di i ghjinochju.

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Piuma di Piuma cù Flexione di Rodite

Dopu u maestru di u ponte di balli, agghiuncennu a flexioni di u ghjinochju pò sfidà contru i musculi chì sustenenu u cimi. Questu esercitivu hè efficace à causà cuntrazione di i musculi di i musculi, di u malvagiu è u core è hè stupendu per a staccatura è u core.

Per fà esse exercitu, fate u ponte di bulu è mantene a pusizzioni di u ponu, fendu pianu lentamente i vostri ghjinochjati è permettenu chì u bòdu puderebbenu versu i vostri buttigli. Assicuratevi di mantene a vostra situ abdominal. Quandu i ghjinochje sò bent, mantene sta pusizzioni per 2 sondi, da turnà à a pusizione di ponti di palla. Repetite a flexione di u ghjinochju 10 volte. Dopu à 10 repitizioni, fate lentamente u vostru corpu finu à a pusizione di restu.

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U passaghju bandale

L'attuali passageru di band walk sforza i musculi nantu à a parte di i maligni cunnisciuti cum'è u gluteus medius. Quessi musculi sò impurtanti per mantene l'estabilizzione à marchjà è in corruzzione.

Avete bisognu di ottene una bandada di latta o di gluffica per fà esse exercitu. Aduprà hè dispunibule in a vostra buttenda di u sportu sportu locu, o u vostru fisicu fisicu puderà offre uni pochi per una petite tarifu.

Tie a terapia in u cicitu. Praticà i dui petti in u loopu è in stand up. Oupia i peri anch'elli per fassi tene nantu à a banda. Assicuratevi di mantene a tensione annantu à a banda, impone i vostri vastaggini, è pigliate e picculi passini strata. Avete bisognu di caccia nantu à l'esternu di i vostri maletti è i peri. Camini passavanu circa 10 passi, è cammanu à l'altru viatu per circa 10 passi. Repetite per trè rippi di ricordu.

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Hip Abduction With Therapy Band

Per fà esse exercitu, attachete a so bandiera di gluffica in un locu stabilitu. U pede di un lettu o di una tavula sò boni piazzi. Pone un pezu in u circuleghju, pianu pianu lentamente u vostru pede è ghjucanu à u partitu, affranchie per mantene a bocca puntatu avanti. Manteveni 2 segundos, poi volte torna lentamente à a pusizione di partenza. Repetite stu danesi 10 volte, è cambia pai.

Per fà stu tentativu più sfidae, pruvate senza piglià à nunda à impugnà u vostru equilibriu.

L'esercizii cum'è l'abbiate quì sottu 10 repetizzioni tutti. Quandu a vostra forza amoliscia e l'eserciziu si fate propriu più faciule, pudete tene cuntinuate à sfavete propiu à fà scelte à trè settelli di cume l'esercitu o creanu i ripitenzii à 15 o 20. Hè esse l'esercitazioni di rinfurzazioni avanzati, averebbe solu esse realizatu trè volte à settimana permettenu a ricuperazione musculara approprita. Una volta, verificate cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, avè principiatu un programa di esercitu.

L'esercitanu avanzatu di rinfurzà di cadire sò dettu per aiutà à migliurà a forza è l'stabilità di i malati è i peri. Per quellu chì mantenei i malati forte, pudete esse pussutu mantene a mobiltà funzionale senza duluri.