Un compunente impurtante di u vostru quadru o pianu di u minimu di l'esercitu
Sì avete u dinochju è u dolore da cadenza, pudete esse benefiziunate di terapia fisica per aiutà à migliurà a vostra mobilità è gestione i vostri sintomi. Un cumpunente di a vostra rehabilitazione pò esse l'eserciziu di esercitu per aiutà à migliurà a forza di i vostri musculi sottili è i vostri malati. Questu pò aiutà à migliurà a manera chì cammina o pò aiutà à ottene e mantene a postura propria.
Un esercitu impurtante chì pò esse una parte di a vostra spina, cadenza, o rehab da a extremità più batte hè l'attivite risposte à a risposta ghjustu (SLR). Questu esercitu, ancu cunnisciutu cum'è elevatori di legge propensu o estensione propensu di malva, hè simplice per esse realizatu in casa cum'è una parte di u vostru prugramma di esercitu di casa. Hè un esercitu di furmazioni chì opere i musculus gluteali di i vostri malati è i vostri musculi sottili.
Arcuni prublemi cumuni chì pudete esse benefiziunate da esse realizatu l'exercitu SLR in hip-hop propiu durante a vostra rehabi include:
- Dolore da u pinu
- Dopu a cirugia lumbar
- Dolore à a malva
- Dopu a riflittura di u caduta
- Comu parte di una prugressura SLR dopu a cirurgia di ghjinochju
- Comu parte di un prevene per prevenzione per aiutà à migliurà a cadenza è a forza di rinforzu è stabile.
L'exercitu propensu SLR also helps to improve your hip extension range of motion (ROM) .
Fà sta rializà l'exercitu risposte risposte risatu in lega hè simplice per fà. Solu da verificà cù u vostru fisicu fisicu o duttore prima di inizià stu, o qualsiasi altre esercitu.
Per fà u so exercitu propensu SLR, cumencia à truvà un locu adattatu per ghjustificà quì hè liberatu da i disturbi.
- Lie stare facciutu (propensu) in piena.
- Aggiate cun forza i musculi core agustendu i vostri muskoli addominali impenjati. Avete da esse ancu capaci di respallu mentre fa questu.
- Mantene i vostri accusati impegni è i vostri ghjinochji diretti, pianu lentamente un ghjornu in puszione. Puderete a mantene u to ghjinochju cum'è quellu chì cresce u focu.
- Mantene a to cresta ghjustu in l'aria per dui sicondi, è poi caldu bassu a voi in u pianu. Assicuratevi chì ùn vi mannanu a vostra volta o a pelvis mentre allughjà u to pieru.
- Fate l'exercitu lentamente per 10 à 15 rivoluzzioni, è repite l'exercitu per a ghjuta opposta.
Alcune cà u circondu per suppelendarà a so testa cresciute durante a propensione SLR, spicialmente quantu à esse realizatu l'esercitu cum'è parte di un prugramma di l'exercitu di riduzioni di riduzioni. Ripristinari l'esercitu pò pruducerà un ligu crescenu in u minimu disperimentu. Sì l'esercitu prupone ogni acute o fortunatuu in u pianu di u pianu di u piumu, a cima o di a pierna, dete à fà esse realizatu è verificate cù u so cumpagnariu di salute o un fisicu fisicu.
Pudete fà esse exercitu una volta o duie volte, è hè una bona idea di verificà cù u vostru PT à verificà a freccia di l'esercitu per a vostra cundizione specìfica. Pudete ancu aghjunghje più sfida à a propensità SLR agghiuncennu unu unu o duie libbra à un pesu di bocca à u to cavallu per incrementà a quantità di resistenza à esse realizatu l'esercitu. Un gruppu di resistenza, cum'è una Thera, pò ancu esse adupratu per furnisce a resistenza è incruciate u sfidau incù ascensores perti.
Se vulete pruvà una sviluppu di più sfavore di u pruprietariu SLR, pruvate a so funziunate quandu all fourte, cum'è in una pusizioni rasturnata.
Trasfurmà l'ascultura di u legame in una pusizzioni di pranche, anu aumentà u sfida ancu più.
Un Verbu da
A spina sottiliata, cadenza, o pene di pierce pò esse causatu da parechji fatturi diffirenti. Se u vostru fisicu terapista determina chì pudete esse benefiziunate di rinfurzà i vostri giudizei gluteali è i musculi sottili vita, ellu puderebbenu prescrive l'exercitu risposte risposte per alluntanà per aiutà à migliurà a forza di i vostri alpi è l'espansione di u lumbaru.
> Sources:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Exercise terapèttu: Fundazioni è tecniche. (3 ed.). Filadelfia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C., è May, S. Una Actualizazione di Stabilization Exercises for Low Back Pain: Una Reviżjoni Sistematica cù Meta-Analisi. BMC Musculoskeletal Disorders: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416