Straight Leg Raising Exercise Progressione Doppu a Cirurgia di Knee

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U leggeru curretta cù No Brace

Se avete avutu circhera di ghjinochju cum'è un ligamentu cruciate anterali (ACL), o un liberazione laterali di patellar , pudete esse dumandate un fisicu fisicu per aiutà cù a vostra rehabilitazione. U vostru fisicu terapeuta vi travaglià vicinu cun aiutà à aiutà à migliurà u vostru ghjornu di u ghjinochju di u moficu è forza è dà u so dulore à u ghjinochju è l'inguite.

U circhètu di u ghjornu dopu a ghjinochje hè di l'aiutu per vultà in a vostra attività normale è a funzione. Doppu a cirurgia, i musculi in a vostra stesa pronta seranu dèbuli, è u vostru fisicu terapeuta prescrive esercitifs per aiutà à migliurà a forza in i vostri malati, quadriceps , hamstrings è musculi vitturi.

L'alte raghja hè una bella manera di aiutà à migliurà a forza di u quadriceps è i musculi in i vostri ciri. Un protokollu tipu di reabilitazione ACL prubbabbilmente prumusciu cumprenda una risata di stinci in u so spinu, u to basso è u to stomacu per aiutà à destinà à quelli musculi chì sustenni u vostru ghjinochju è aiutanu cù u caminu normale.

Dopu a chjucchemu di ghjinochju, avete a pruteggià u so ghjinochju da e forze espansione chì ponu attaccà parechji livelli d'accentu nantu à a ghjente di corpu. E forze crescente, cum'è quelli chì anormali u pull shin forward o sideways, pò disturbà i vostri ligamenti di i ghjinochje è di curativi dopu a cirugia. Questa disturbazione pò causà a re-ferita di i vostri ligamenti è demande a vostra ricuperazione. In un scopu pitanti, a re ferite à i vostri ligamenti di i ghjinochju pò esse dumandate a vostra circhera di ghjinochju à riparà u danni.

Allura quantu avete pruteggià contra e forze ind'un unione chì passanu à a vostra articuli di i ghjinochje mentre eseguisce esercitivi recta righjine? Ci hè un modu di aumentà a quantità di pesu chì site à utilizate durante a puntata ghjustu mentre à guardà à e forze cessione chì puderanu ferisce a ligamenti di i ligeti curale?

In questu articulu sottoprogu, appendà a modu propiu per rinfurzà a resistenza à i vostri esercitivi reculse a righjoni chì anu sempre pruteggiante i ligamenti sanatorii nantu à u stress indiferente chì pò riittite u to ghjinochju.

Prima di inizià stu prughjettu di l'esercitu, cuntrollate cun u vostru duttore o fisicu terapista per verificà chì l'eserciziu hè sicuru per a vostra cundizione specìfica.

Cumu riescita u Straight Leg Rise

Quandu pudete fà cumercià uni pochi di 10 à 15 rivoluzzioni di diritti legi incù a toccante, ponu sfavate li vostri musculi di ghjinochje in più per eseguisce a risata in curretta. Hè da verificà cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, prima di fà l'eserciziu senza i vostri centrifugati, cum'è una forza significativa a través di a vostra articuli di i ghjinochju pò disturbà l'ligamenti cum'è guariscenu.

A puntata ghjustu si susciteghja senza i vostri puntati sò cumigliati cum'è quelli cun u to pranzu. Fate nantu à a spallezza, dà un ghjinochju, ghjunge u quadriceps, è hà rinviguratu a so vintizza 12 cm. Repetite 10 à 15 volte.

Per fà a riga puntata risate di u to lado, fendu percentuà u vostru musculus gluteus medius di u to hip, ghjittinente di u to lado cù a to cravatta kiruritica in cima. Fendite u to finale ghjinochje per stabilità. Stretchjate i vostri musculi quadricepsi, è cullò a to legu à 12 pulg. Assicuratevi di mantene u to ghjinochju dirittamenti è in ligna cun voi altri cadenti è corpu. Eseguite 10 à 15 repetizzioni.

Un sbagliu cumuni duranti a pidata di u liceu susciteghja à u vostru maritu hè di permettà a vostra strutta per viaghjà cum'è stace. Assicuratevi di mantene in linea cù u vostru corpu, mentre chì stizza è rende a vostra pierta.

Quandu si svolga una puntata ghiacciata nantu à u to stomacu, simu ghjustu à faccia, aprireghjanu u quadriceps, è hà rinchjusu u so vinu nantu à 10 cm. Assicuratevi micca di caccià o torce a vostra volta à un latu. Ascense è bassa a piera lentamente per 10 à 15 rivoluzzioni.

Quandu pudete esse realizatu 2 o 3 settimani di diritti ghjustu cù u pesu è senza un corpu di ghjinochju, hè ora di sfida à i musculi di a pera più cù u pesu.

Straight Leg Rise Dû Brace

A puntata ghjustu subitu immediatament dopu a cirurgia pò esse fatta più sicura cù l'usu di u to ghjinochju . Parechji volte dopu ACL o cirurgiata di liberazione laterale, u vostru circhulu deve esse dumandate aduprate un prune in u ghjinochju per pruteggià oghje nantu à eccessive curving or straightening. A tozzezi aiuta ancu a prutezzione di u to ghjinochju da e forzi vicini versu a ghjente di corpu.

Per fà sta risposta prima righjastru ligna, mantene a tozzezza, fate nantu à u pianu, dàchjanu u to āmello micca affettatu, è mantene a vostra corneira circhese diretta. Pruvate à cuntruverà u vostru quadriceps per cunsiglià u vostru ghjinochju in tuttu u modu, è pianu pianu pianu a so strutta finu à u pianu.

Puderete elevà a so giacca circa 12 pulgmi, manteneu in questa position per un o dui seconde, è poveru apatuli a to lega. Repetite stu sercutu 10 à 15 volte.

Per rinfurzà i musculi da u malviziu, pudete aduprà sta risata in leggeru nantu à u to lado o in u stomacu. Solu d'esse sicurità di mantene a vostra parolla in a prutezzione di u ghjinochju, mantene u quadrucipsu u cuntinutu di u muvimentu, è pianu pianu lentamente è smintevi u to legu 10 à 15 rivoluzioni.

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Add Resistance à u vostru SLR Mentre prutege u vostru Geniculate

Adding cuff weights to your upright leg upset can you help to challenge your muscles in your legs and can help you to progress your program strengthens after your knee surgery. A resistenza aghjunghje esse fatta à salvezza per impedisce e forza sparendu di sopra à l'enfasi di i vostri ligamenti di i ghjinochje è di curativi.

Per aghjà à purtà pesu à u to legnenu u dirittu, u primu utilizate un pesu di libbra di una libra è fate mette in gialla nantu à a crosta ghjustu sopra à u to capeddu. Questu aiuta à aghjunà qualchì resistenza senza misu troppu stress nantu à a ghjente di corpu.

A quantità di resistenza si senti luminosa è pò esse micca troppu sfidau da chì u torque (ricurdate a fìsica) nantu à a to punta hè minimizatu da a pusazione di u pesu, è cusì un corpu curatu.

Cù u pesu sopra à u vostru capeddu, fate i vostri eserciti nantu à a risicazione di u lettu cum'è prima. Eseguite 10 à 15 rivoluzioni, è custruiscenu 2 o 3 sette.

Pudete puru crescate a quantità di pesu chì utilizate duie manere: utilisate un pesu più grossu di supra di u ghjinochju per fà u sviluppu, o cumencia di scappà u pesu di bocca à un spaziu sottu à u rossu.

Quandu usu di un pezzu di pisu sottu u rossu, vi farà invicchiate qualchì stresse per u so spina, è questu puderà tentu nantu à a vostra curativa ACL o à altri ligamenti, cusì sicuru d'esse parlatu cù u vostru fisicu fisicu antes di sguillà u pesu di bocca avà à u vostru gamma.

Quandu pudete fà cumparisce 2 o 3 settimane di 10 à 15 rivoluzzioni di l'eserciti, vi sarete pronti à passà in a progressione finale di rimette in leggeru.

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Straight Leg Rise cù a Resistenza Full

Per realizà esercitivi SLR incù resistenza assoluta, posto u vostru libru di 1 libbra à u tozzu annantu à u to cavallu. Questu pò piglià tretu significativu nantu à a vostra corpu di ghjinochju, cusì sceglite per verificà cù u vostru duttore o fisicu fisicu before starting this.

Fate u vostru esercitu SLR per 10 à 15 ripitenzii nantu à a spalle, u to lado, è u to stomacu. Per fà cresce a resistenza, simpricimenti aduprate un pesu pisci più pesu à u vostru cruci, quandu faci l'esercii.

Dopu a cirurgia di ghjinochju, a pidata straggiata pò esse un modu grandile per voi per travaglià annantu à rinfurzà i musculi è a pedernalità. L'esercii puderanu postu un significatu di quantità di stress in i ligamenti di i ghjinochje curati è i tendini. Accuminciannu cu l'usu di u corpu di ghjinochju, è dopu avè progressendu a quantità di resistenza alterendu a pusazione di un pesu di ghjustu, pudete assicurà chì sete sfida à i musculi in a so punticchia à mantenevule à i ligamenti di i ghjinochje senza preghjudiziu.