Un Ejercise Fisioterapia Comuni
Sì avete averebbe una disturba in l'uttimità o anch'ella anch'ella anch'ella a ghjucà, a ghjucazione o a chiancera, pudete diventerà a fisica fisica per aiutà à ricuperà. Esercitu pò esse prescrittu per migliurà a mobilità di a to lega. L'esercitu di ghjustu legatu hè unu di e stipuli di stazioni fisica chì pò aiutà à migliurà a vostra forza di l'extremità più lassa è aiutanu à migliurà a vostra funzione à u caminu.
U ghjustu ghjustu hè un esercitu ecunatu per rinfurzà i musculi di u cusccu. Hè un di i primi exercitzi faciuti dopu a cirugia di sustitutu di malatia è ghjinochju . Hè efficace e faciule, è a risposta righjastru hè una grandi tecnica di riabilitazioni.
L'Esercitu
- Pòssianu o ghjittassi in li vostri rigni cù i vostri zicchi direttamente davanti à voi.
- Fate nantu à u ghjinochju di a to pratica senza operatu à un angolo di 90 gradi chì mantene u to pianu à u pianu.
- Apricta i musculi nantu à a totavule per quistà di u quadruceps .
- Mantene a quad à strinsta, è poi pianu pianu lentamente a vapeur operata six inches da u pavimentu (cuntrazzione di i musculi di a còscia frontala).
- Mantene durante tres segundere.
- Aghju lampatu a vostra stesa à u pianu.
- Relax e repite 10 più volte.
Questu esercitivu pò esse sfida, ma ùn deve micca causatu dolore in u vostru coppimentu o ghjinochju. Se si faci, avete vede u vostru fisicu fisicu o mèdicu.
Tips
- Continuar in asprazioni è crescenu in tuttu l'exercitu.
- Concentrate in cuntraienti i musculi in u fronte di a coscia.
Se tu esse realizatu l'esercitu curatu di vighjà legu è ùn sò micca stallate à mantene u to bracciu sianu bè, i vostri muskoli quadriceps ùn pò micca esse forti boni per fà esse exercitu. Pudete bisognu di fà cunfurmità di fà un esercitu diffirenti, cum'è quatru quadru o arc curtu quad , prima di pruvate a riga puntata.
Per fà chì a pidata rimette più sfida, pudete aghjustà un pesu chjusu à a to lega. Accuminciassi cù u pesu nantu à a còscia, è bassa u pisu finu à u to cavallu chì vi fà più forte nantu à u cursu di parechji ghjorni. Questu aiutà à diminuisce un momentu à u circondu di u vostru coppimentu è u ghjinochju, per prutezzione per quale cura di furia. U so fisicu terapista pò aiutà à determinà u pianu di ghjustìzia per avè usatu.
Pudete ancu esse realizatu l'esercitu curatu in leggeru per rinfurzà l'altri rinforzi di e to cattivi. Impussibule nantu à una parte è sguassate a vostra crescita quand'ellu si manteneu dirittamenti per rinfurzà u vostru gluteus medius , o pruvate a risposta righjina risposta per a migliurà a crescita di a speranza di u coghju è per cuntene cù un'ecunia di i musculi sottili.
Ripristinari l'attuali diritti currette pò aiutà à salvà dinò dopu a ferite o cirereuri à l'extremezza. Verificate cù u vostru duttore è u fisicu fisicu, è cuminciate nantu à a risata per righjunà per migliurà a forza di l'extremità è a funzione.