Aghjunghjite i vostri glutes à a Funzione Properly with Isometric Exercise
A mantene i vostri fille forte hè imprese per mantene a bellezza propici di caduta, a mobilità funzionale adattata è, in certi casi, u rendiment minimu athlisticu. Ci hè parechje programmi di eserciziu chì pudete fà per migliurà a forza di i musculi attraversu a to cimi. Certi prugrammi sò per i principianti , è altri prugrammi pruponenu l'esercitu di rinfurzà avanzati di cadenti
U musculus gluteus medius hè unu di i musculi più impurtanti chì aiuta à stabilisà i vostri alpi è a pelvis. Hè situatu à u latu di u to hip è hè attivu durante u pesu di a so sorte à u partitu. U travagliu di mantene a tene di u pelvis chì quand'ellu si trova nantu à una perna o quandu si caminava è currianu.
A débilitati o un cuntrollu pulmonariu neu di i vostri muskoli gluteus medius pò causate prublemi cum'è:
- U sindromu di l'esternità pàteli
- Dolore à a malva
- U sindromu di fricciazione di u bandu Iliotibial
- A risurtà ACL risultati di sprain
- Tinglado di u pede
Certi investigazioni indicanu chì u vostru muvimentu di gluteus medius hè respunsabule di aiutà à mantene a vostra stuma in a pusizioni ottima mentre ghjunta, salta, o sbarcate da un saltu . Una débilzanza o pratiche di reclutamentu neuromuscularu di i vostri muskoli di gluteus medius pò causà e to cuddini è i ghjinochja per vultà in u ghjornu, è cundiscenu l'estressu in i vostri coppi, a ghjinochju è l'articuli d'un turmintu.
Unu di i scopi principali di un prugramma di rinfurzà cun l'ubbitu per esse a maximizà a funzione di i vostri muskoli gluteus medius.
L'esercitu ecunometricu gluteus medius hè un'erici, chì pò aiutà à custruisce una fundazione per i gluteni forti.
Chì l'Esercitrame Isulettu Gluteus Medius Strengthening Exercise Do?
Sì avete u dulore di malese, u colore di ghjinochju , o u vientu è l'inzuccaratu, anu u vostru fisicu fisicu cuntrole a forza di i vostri muskoli gluteus medius.
Sì ci sò dèbbuli, u principià per rinfurzà a ghjente realizendu l'esercitu isometricu gluteus medius. U travagliu aiuta à:
- Improve u reclutamentu neuromuscularu è u focu di i fibri musculi di u vostru gluteus medius.
- Furtificà u vostru gluteus medius in specifiche ranges of motion .
- Assicurà a pusizione propiu di i vostri maletti è i so maghi cù i più avanzati eserciti di caduta.
Bastamente, l'esercitu ecunomètricu gluteus medius debe esse a fundazione di qualsiasi prugramma simplificatu o avanzatu di rinfurzà cintura.
Fà Esercitu di l'Esercitu Spurale di Meditazione Gluteus Medius
Per fà l'esercitu isometricu di gluteus medius, segui i struzzione simplici. Prima di principià questu, o qualsiasi altre prublemu di esercitu, parlate cù u vostru duttore per verificà chì l'esercitu hè sicuru per voi fà. A visita à u vostru fisicu fisicu di una valutazione di u focu à l'imaghjine pò ancu esse in modu per avè principiatu l'esercitu d'esercitamentu di u gluteus medius isometricu.
- Obtenuta un cinturallu, loop it, è aghjustate à l'altru di i vostri zuccuni.
- Impussibule nantu à una parte. U musculusu gluteus medius chì site l'eserciziu duveranu esse in cima.
- Mantene i dui perti in ligna, è cù u cinturallu in u vostru cruci, hà rinfurzatu a punta di u topoe. Puderete elevà finu à chì ci hè tense nantu à u cinturione in u to oschju.
- Quandu u cinturione hè stritta, preminu a pianta è cuntene i vostri muskoli di gluteus à u latu di i vostri maletti.
- Senza a cuntrazzione per sei seconde, è poi alluttate liberamente a tenza per rinfurzà a perra.
- Repetite l'esercitu per sei più rivoluzioni, è da turnà à l'altra parte è repite l'esercitu per l'altri cadenti.
L'esercitu pò esse ripetutu dui à trè volte per ghjornu per aiutà à migliurà a recrutazione neuromuscula di i vostri muskoli gluteus medius. Quandu a vostra forza glute hà mellore, pudete andà in più avanzati esercitivi di rinfurzà di cadenti. Pudete vulete cuntinuà aduprà l'esercitivu gluteus medius exercite uni pochi volte per simana à mantene i cuncreti chì avete fattu cù a vostra forza glute.
Un Verbu da
A mantene i vostri fille forte pò aiutà u prevenu i molti prughjetti muskuluziotiche cù i vostri malati, i ghjinochje è i turchie. Stèti glutes help keep your kinetic chain from collapsing when you are running and jumping. I vostri ghjosculi ùn anu persequitarà i vostri puntegghi quandu u paese d'un saltu. Aduprà l'esercitu isuldvede di gluteus medius, pudete assicuratevi di avè un fundamentu forte nantu à quale per eddu u vostru prugramma di rinfurzà cintura.