Sì avete un spalle d'un turminu, capisce chì u dolore è u movimentu limitatu ponu impedisce di vede in i vostri attivitati normi. Un ankle sprained pò esse tene da parte participà in sportu o da eseguisce u vostru travagliu normale è attività recreativa.
Sì avete un tobillo sprained, pudete esse benefiziunate di terapia fisica per aiutà à migliurà a vostra mobilità in u globbu. I scopi di PT dopu un chjuche sprained sò di restituà a gamma di nanzitutto nurmale di mozzione, forza, è stabilità è per aiutà à turnà à a mobilità funzionale cumpletu.
Stirazioni attuali primurosa hè un primu passu impurtante in u prucessu di riabilitazioni dopu a sustegnu un spalle d'a rivattizzioni . Cù u periodu prolongatu di u restu chì hè necessariu dopu a soffrenu un corpu di l'ankle, i musculi vicinu à u tobusu spessu saranu sparati è stretchi. Questu risultatu in una diminuite varieghja di mozzione (ROM) in u circondu di l'ankle joint. Per vultà in daretu è per prevene a prurenza ripetuta, hè impurtante di principià stretchuti gentilini di u to ossu fissatu quandu avè accettatu da u vostru medicu. Sti stanu cumandanu cum'è stratti attivi. Ci sò quattru sizzioni di u turmiu chì anu da esse realizatu dopu à un scherzu d'ankle.
Prima di principià cù qualsiasi prugramma di l'esercitu di u tobillo, deve cuntrollà cù u vostru duttore per verificà chì l'esercitu hè sicuru per voi per fà. Visite u vostru fisicu terapista cusì; ellu puderà guidà à guvernà per e travagliu di rehabilitazione dopu à un scherzu d'ankle.
Plantar Flexion
A pianta flexione di u centru hè a direzzione di u moochju chì pointanu i vostri puntegghi. Quandu u passu nantu à u gasu di u gasu in u vostru carbu, site in buretta a pruduzzioni pianta. Questa mozzjoni pò esse limitata dopu à un spalle d'un turminu o dopu un periodu d'immobilizzazioni dopu una preghjudiziu à u noschju.
Eccu cumu migliurà a ROM di pianeta flexione in u to cavallu:
- Push u vostru pede da parte di voi (mentre chì mantene a ghjinochja diretta) traschendu u to cavu. Continue finu à sente o malu hè sentu, o ùn pudete micca più daveru u vostru periculu di prossimu.
- Mantene sta pusizione per 15 segundos.
- Ritorna à pusizioni neutri.
- Repetite più nantu à i 10 passi più.
Assicuratevi di monitorà i vostri sintomi è si firmate se sente più forza.
Dorsiflexion
Dorsiflexion flexion is the motion of pulling your toes and ankle up towards your face. A vostra muscular tibialis di precedente aiuta à dorsi flex à u vostru pede, è a so debilitate quì ponu infundite goate pè. Strettu in u so viteddu pò ancu limitarà a so rotulazione di dorsi.
Eccu cumu si migliurà a vostra ROM in a flussu di dorsi dopu una pena d'ankle:
- Tirate u to pede versu a tia (mentre chì mantene a ghjinochja diretta) traschendu u to cavu. Continue finu à sente o malu hè sentitu o ùn ponu micca più ripiglià u vostru pede.
- Mantene sta pusizione per 15 segundos.
- Ritorna à pusizioni neutri.
- Repetite più nantu à i 10 passi più.
Inversione
A maiò parte di l'ossigenu sò oghje chì u to pede torna in ghjente stessu, un moiu chjamatu invistimentu, è i ligamenti in a parte esterna di u to cavallu sò overstretched o torn. Ancu, dopu un periodu di immobilizzazioni dopu à un spinu d'a rivuta è a frattura di u turmolu, pudete avete una ROM d'inversione limitata.
Eccu un modu simpaticu per migliurà a ripertazione ROM:
- Turn your foot inward. Continue finu à chì o qualchì malgradu hè sientiutu o ùn pudere micca più u vostru pede internu.
- Mantene sta pusizione per 15 segundos.
- Ritorna à pusizioni neutri.
- Repetite più nantu à i 10 passi più.
Sè tu sentite aghju u dulore à u latu esterno di u to cavallu, fate l'esercitu; Pudete esse overstretching ligaments laterali da a bocca.
Eversion
Eversion ROM hè l'attu di trasfurmà u vostru pede. In certe volte dopu un periodu di immobilizzazioni, a vostra salvezza ROM hè limitata. Eccu cumu si ritene stu muvimentu:
- Turn your foot outward allughjatu u to cavallu. Continue finu à chì o qualchì malgradu hè sientiutu o ùn pudere micca più u vostru pede internu.
- Mantene sta pusizione per 15 segundos.
- Ritorna à pusizioni neutri.
- Repetite più nantu à i 10 passi più.
L'esercitanu di ROM sò simuli fà fàliu, è dopu una preghjudiziu cum'è un spurtu o frattura, ponu esse fattu dui o trè volte per ghjornu per aiutà à ripiglià a mobilità nurmale in l'ankle.
Quandu u so rombiu u frescu hè megliu, u vostru PT prubbbirà prubabilevendu rehab cù l'esercitazioni di rinfurzamentu di u rivòlvulu , l' opriocepzione , l'esercitamentu di equilibriu è a plyometrics per rinvià à u 100% di a mobilità.
Un Verbu da
Un spreju o ferita pò limità a vostra capacità per caminari normi è participà in u vostru travagliu o attività di ghjornu. Se tenete una ferita di ankle, verificate cù u vostru duttore è u PT, è da principià cù l'infurmazioni di vita di ROM à l'aiutu per aiutà à u vostru livellu di attività normale veloce è salvezza.
> Source:
> Doherty, C. et al. Recuperazione Da un Primu Time Laterale Spine è Spine di i Predicaturi di l'Inestabilità Chronic Croce. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.