Dopu a cirurgia à u cuscusu, u ghjinochju, u tobusu o pede, i musculi di a pierna sò spessu dèbuli di usanza di diminuite o da l'impedimentu per u dolore. Per questa mutivu, hè impurtante per cumincià à rinfurzà i musculi quandu u vostru mèdic dà u lume verde per fà. A rinforza forza chì vo avete persu dopu a preghjudiziu o a cirurgia hè un passu impurtante in l'ottene una mobilità funzionale completa è una ricuperazione sħiħa.
Benefici di a Piercing Exercise after Surgery
Ci hè parechji benefizii di esse realizatu l'eserciziu di a pera dopu a cirurgia. Questi pò include:
- Cumincià à custruisce forza
- Impedisce coattule di sangue (a cuntrazione di i musculi in a so tene cumporta una spugna, trasfurmendu u sangue da e vostre vini)
- Mejete a vostra capacità di trasfurmà in u lettu dopu a cirugia
U travagliu cù un fisicultu fisicu per capiscenu ciò chì l'esercizii di caccia sò sicurizei chì pudete esse un passu impurtante in mudificà dopu dopu a cirugia.
Getting Started
E l'eserzii iniziali anu target all the major muscles of the leg. Prima di principià queste o qualsiasi altre prublemu di eserciziu, verificate cù u vostru duttore per esse sicurità chì l'esercitu hè sicuru per voi per fà. Eccu uni pochi esercizii per dumandà avè principiatu in a vostra rehabilitazione:
- Setti Gluteali : Mentre ghjornu in terra, aghjustate i vostri muskulati buttock comu si fate asprazione flatulence. Mittite i vostri muskoli aggrancati per 5 sicondi, è affissate. Pudete riepite l'exercitu per 10 à 15 rivoluzioni . E setti gluteali pò esse fatte parechje volte per ghjornu. I sò setturi gluteali sò una forma isométrica di rinfurzà i vostri maletti , i vostri mossi in u travagliu senza chì mo mozzu hè in i vostri ghjoculi.
- Heel Slide : Mentre hè stendu nantu à u to dorsu, fate i vostri genolli cumu si lentamente slide u calchone di a to coperatura per e cuglitru versu u to buttone. Fighjate finu à quandu puderete è dura per cinque seconde. Dopu à ritornu à a pusizione iniziale è ripetì altra volta.
- L'arc di quadru curretta: U quad àchitu curcu (SAQ) hè un modu simplice per fà i vostri quad-muskoli li jaħdmu wara l-ħsara jew kirurġija. Per fà u SAQ, ghjambjenu nantu à a vostra spinta cun un servitore cum'è un rollo in padru o un bàsquetu sottu u ghjinochju. Aghjustò u vostru ghjinochju, è aprireghjanu u quad muscle in a cima di a còscia. Mantene sta per 3 sicondi, è affissate. Repetite l'exercitu per 10 à 15 repetizzioni.
- Quad Set : Mentre hè stendu nantu à a spalle, pruvate a pressa di u vostru ghjinochju chjusu à u pianu. Mantene durante 10 segundos è liberate. Repetite 10 à 15 repetizione. Questu esercitu aiuta à ottene i vostri quadrizii chì travaglianu dopu a cirurgia o ferita, aiutanu à cuntrullà a pusizione di u to capeddu. Questu hè impurtante per fà si avete u sindromu di l'esternità patellofemoral (PFSS) .
- Straight Leg Raise (SLR): Mentre era stinnitu nantu à a vostra spalle, ascultendu a perchita ghjustu annantu à 12 cm da u pianu. Mantene durante 10 segundos e sminute a lentamente. Repetite 10 à 15 repetizione. Assicuratevi di mantene a vostra corpu di ghjinochju direttamente l'esercitu tutale. Pudete fà rinfuzzà l'SLR più additivu aggiuncennu un pesu di 2 a 3 libbra à u fiore di u to cavallu mentre facia l'esercitu.
- Strengthening hamstring : i vostri musculus musculus doveru per daverà u to ghjornu è allargate u to hip. A mantenimentu di i vostri ditaglianti forte dopu l'preghjudiziu o a cirurgia pò aiutà à ritornu à l'abitudine normali di caminari. Mentre era stinnate nantu à u so stomacu, suscendu a tene per andà per circa 12 cm. Mantene durante 5 segundos e sminute a lentamente. Repetite per 10 à 15 repetizzioni. Pudete fate stu tentativu more sfida à aghjunghje un pesu di maghju 2 o 3 libri à a fini di u to cavallu mentre a realizà l'esercitu.
Sì avete qualchissia disturbà in l'extremità più finita o hà avutu cirurgia, o sè ùn pudete avè u tempu difficultà o caminate o eseguisce a mobilità funzionale normale, pudete diventerà a fisica fisica per aiutà à ritornu à l'optimu mobiltà. U vostru PT pò prescrive l'eserzii di a perra cum'è questi quì parte di u vostru prugramma di esercitu di casa. Pudete avete prugressu di l'eserciziu di pienze bassu - cum'è sti - à più avanzati eserciti avanzati. Ùn si scurdate micca a primura di travaglià in u vostru equilibriu è cumu chì pò aiutà a vostra mobilità.
U travagliendu duro per esse sti sicurezza in u fisicu fisicu è in casa puderà aiutà à u ritornu à u vostru livellu otticu di funzione è di mobilità rapidamente è di salvezza.
Un Verbu da
Doppu a cirurgia, pudete sentenu chì si move in un locu assai hè difficiule di fà, o u dolore pudete impedisce di vede da esse mudificate. Quandu puderete, avete da cuntrollà cù u vostru PT dopu a cirurgia per appassi chì i exerciti di cugliera sò megliu per fà per fà. Cusì pudete rinsignà u modu sicuru vi retour à u vostru òptimu livellu di funzione.
Edita di Brett Sears, PT.