Pientu cuntrole u dolore è a inflammazioni cù una buttiglia di ghiaccio
Fasciitis Plantar hè una cundizione penitente chì pò limitarà a vostra capacità di camminare è curru. Ci hè chì quandu a fascia plantaruna, u tessulu difesu nantu à u fondu di u to pede, hè ingiate è irritatu. Chistu pò esse si avete arcuni altuni, stretdura in i musculi attraversu u to pede, o se u fondu di u vostru periculu sperienze in l'usu è a rivolta repetitiva.
A gestione di fasciitis plantar implica una valutazione riguardia da u vostru duttore o fisicu terapista per definisce a causa di u vostru pede. Sì avete u dulore à u fondu di u vostru pede, avete vede u vostru medico o fisicu fisicu before starting any treatment for your condition.
A gestione iniziale di fasciitis plantar implica a cuntrolla u prucessu inflamatoriu in u vostru pede. Hè u solitu applicanu l'acqua di u ghjacciu per disminuisce u dolore è a inflamazioni in a fascia plantarè. U pappu di ghjocu pò esse applicatu à u fondu di u to pede per 10-15 minuti, parechje volte à ghjornu, per cuntrullà a inflamazioni.
Una altra manera di appiccià u ghjacciu à a vostra fascia plantar hè cun u massaggio di buttigli di ghiaccio. A so tecniche appiegazione hè u benefiziu crescita cù eternamente massìglia u tessulu à u fondu di u to pede mentre u so ghjacciu. U massaggio di buttigli di cane ci pò furnisce un stretchtu ligne à a vostra fascia plantarosa, chì pò aiutà à miglià a mobilità generale in u vostru archu è u pede.
Per fà u massaggio di buttigli di ghiaccio per fasciitis plantar:
- Obtenuta una buttiglia d'acqua plastica. Se avete acquistatu acqui embotellatu, pudete desiderate beere veramente prima, postu chì avà hà pagatu un prezzu primu per u filtru è di l'acqua di primavera.
- Fate a vostra buttiglia d'acqua di trè quarti senti (assicuratevi chì ùn hè micca pienu à a cima). Pudete l'buttiglia in u vostru congelador, è esci di u spaziu per l'acqua per espansione cum'è si congela.
- Mantene a cima fora di l'buttiglia chì l'acqua frigge, ma salvà a tappa. Assicuratevi chì a buttiglia ùn si ponu in punta in u vostru freezer.
- Aspettu un pozzu d'ore per l'acqua per friddà, è scumpressate u buttigliu è mette u capicucinu.
- Posa in una sedia è stabilisce u bottu di ghiaccio nantu à a chjera à u so latu.
- Pianu pianu pianu pianu à u vostru pettu à pene nantu à l'buttiglia d'acqua, dopu presenti nentru à l'buttiglia per masajaghju a vostra fascia plantarosa.
- Pudete fà u massaggio di buttigli di ghiaccio per 10-15 minuti parechje volte à u ghjornu. Solu d'esse sicurizate chì guarda a buttiglia d'acqua in u vostru congelador dopu ogni usu.
Quandu a inflamazioni in u vostru pede hè sottu di cuntrollu, pudete bisognu di migliurà a flessibilità di a vostra vigna è a fascia plantar à gestisce a vostra situazione. A striscia plantar fascia è u stretchinu di tina di vientu sò duie manere simule è efficafichi per migliurà a pudèzza in u to puddolu è fascia plantaru.
Parechje volte, u poviru povu pusessu pò causà fascite plantar, perchè esse sicuru chì u vostru PT hà da verificà se esse bisognu d'ortugrafia per mantene u to pede in a bona pusizioni possibbi, mentre chì camina o curreva. A cinta di Kinesiulugia hè aduprata à l'aiutu à aiutà u to pede è u fasciitis plantar.
Eserciti per a vostra persa sana pò esse benifiziale si tenete fasciitis plantar.
E exercici di rinfurzà ghjustu è equilibriu è l'esercitivu di proprioezzione pò esse dumandatu à trattà tutte e vostre cundizione. U Bottom line: impussibili in un programa di esercitivu attivu pò esse necessariu per trattà a vostra fasciitis plantarè. Per quellu chì mantene a vostra estremità bassine forte è flexibule, pudete trattà degratu cù fasciitis plantar è impediscenu episodii futuri di sviluppà.
A fasciitis Plantar pò esse una causa di u pessimu di u pede è pò limitate a vostra capacità di fà i travaglii normi di u ghjornu. A tècnica di massageria in buttiglia di ghjocu pudete aiutà à cuntrollà a inflamazioni in u vostru pede per aiutà à vultà in l'attività normalmente rapidamente.