Iliotibial (IT) Band Stretches to Treat ITBS

A banda iliotibial hè una fascia tendinosa cilesta chì si vende in a parti esterna di u cadutu è si estende à u latru di u ghjinochju. Dopu à l'attività cum'è eterna, caminava, o caminu, u gruppu iliotibial pò esse strittu è inflamatu. Questu resulte in una cunnulazione chjamata Sindrome di l'illotibial band (ITBS).

U sindromu di l'Iliotibiale hè carattarizatu da u dulore à u latu di a còscia è di u ghjinochju. Ci passa quan una bandu iliotibial curretta provoca friction over the hip and knee joint. Sta frissione ririzza in a inflamazioni di a fascia. Rest and stretching sò i primi passi in u trattamentu di u sindrome di l'illotibial band.

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Cume Spread Can Help Iliotibial Band Problems

Se tenete ITBS , pudete esse benefiziunate di terapia fisica per aiutà à trattà a vostra cundizione. U vostru fisicu terapeuta pò evaluà a vostra dispusizione di mozzu è forza è prescrire esercite - cusì cum'è a striscia in questu prugrammu - per aiuterà a vostra ITBS.

Ricurdà di cuntrollà cù u vostru duttore prima di principià questu - o qualsiasi altre - prugramma di esercitivu per u sindromu di l'Iliotibial.

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U stretto di u banditu più grande di l'Ilittibial

Vulete acquistà un grande stretchu di a vostra banda Iliotibial cum'è cruciere u vostru ghjinochju? Allora stu stretch è per voi. Parechji fisici fisicu sapanu da ellu, ma micca assai pazienti l'utilizanu. Eccu cumu duvete a strada stretta di iliotibial sidelying :

1. Impussibule nantu à a vostra parte incù u to genaru in quellu ghjornu.
2. Fasce u to upper knee è pigliate u to cavallu. Avete bisognu di una stretta in u quadruceps musculu cù questu.
3. Poutate un pocu, è poi ponu u so pianu inferinu à u latu di u to upper knee.
4. Intìtelu sucia à u pedi nantu à u to ghjinochju à u pianu, allungendu a parti esterna di u topozzu.
5. Avete sentutu un stracu in u cantu di u ghjinochju induve a banda IT passa u ghjinochju.
6. Manteva u stretch per 15 à 20 seconde, è da liberà.
7. Repetite 3 a 5 volta.

Assicuratevi per guardà u vostru corpu durante u stretch - nisun vulcanici. Più diventà puderebbe mantenitu in una pusessu neutru, u migliore un stracquatu duverete.

3 -

Seated Hip e ITB Stretch

Un grand stretch per u vostru ITB è a to cima è piriformis hè u strettu di rotazione di cadenza sante. Eccu cumu fà:

1. Pòviu cù i vostri cimi si estendenu davanti à voi.
2. Crucifiche l'intruduzzione (perffendu) perchè nantu à l'altru perch'ellu, per affucà u to ghjinochju è per alloghju u to pianu à u pianu.
3. Girate u vostru corpu per vede nantu à l'spalla nantu à u partitu implicatu finu à sente un straccu.
4. Mantene durante 30 seconde.
5. Repetite quattru più ora.

4 -

U Stendch Standing

U stretchu stretchu ITB hè un bonu perchè pò esse facite in ogni locu - in casa o l'uffiziu, o à u gym before working out. Pudete impastallu nantu à una parolla per u equilibriu si hè più faciule. Eccu cumu fà:

1. Starpate.
2. Crucciona a mossa inviatu (dannu) per allora u vinu contrariu.
3. Puderente à u partitu micca involutatu (distanti da u malatu) finu à sente un straccu in tutta a banda iliotibial influenza.
4. Mantene durante 30 seconde.
5. Uncross the legs and stand up straight again.
6. Repetite quattru più ora.

Alcune cà u sensu un stesu in l'area di u so cadru induve l'ITB si sviluppa, mentre chì altri sentenu una strutizza à u ghjinochju in stu stretchamentu.

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Rìmini à l'Opposite Spalla Stretch

Eccu un stretchimentu di rinforzu per rinfurzà a vostra rutina di stinzedda di l'ITB:

1. Impussibule nantu à a spalle.
2. Fascià u ghjinochju di u mumentu implicatu (ferite).
3. Grasp darrere u ghjinochju di a ghjucra curta cù e mani è ripiglià a cussa invintata versu u spalla opposta.
4. Mantene durante 30 seconde.
5. Relax your leg.
6. Repetite quattru più ora.

Stretching your ITB pò esse solu un cumpunente di u vostru programa di rehabilitazioni per u sindromu di friddamentu di l'illiotibial band. Parechje persone cun l'ITBS sò ancu fruttu di rinfurzà i musculi di u cuscenza è di travaglià per migliurà u equilibriu è a meccanica chì cursa. U vostru PT pò aiutà u vostru megliu u prugrammu generale per u vostru ITBS è pò aiutà à ricercà à u vostru livellu di attività normalmente veloce è salvezza.

Edita di Brett Sears, PT.