Possibile a più banda di a banda IT
Stretching your IT band hè u megliu modu per impediscia u sindromu di fricazzioni di u gruppu Iliotibial (ITBS) . Sta situazione causa u dolore di cadenza o u dulore di a ghjinochju è mentre tende à esse un corpu in corpu, ma pò ancu esse in non-corridenti. Spessu ITBS precisa fisica fisica per aiutà à minimizà u dolore, à miglià a varieghja di u mociru à u caderu è u ghjinochju, è rinfurzà i musculi è a musculatura di u malupia à u ghjinochju.
Ciò chì pesa ITBS Pain
Parechje volte, l'estandura in una struttura chjamata iliotibial (IT) band pò esse una causa di ITBS . A banda iliotibial hè una banda spinta di tissutu chì si estende da u cantu di a to cima à u to ghjinochju. Comu a banda iliotibial crede u fora, o lateral, parte di u ghjinochju, pò foglià anormalmente, causannu dolore.
A volte, a tezzione in a banda iliotibial causa u malu di a malatia. Piuttostu spessu, l' estretezza di u gruppu iliotibial provoca dolor di u ghjornu di u ghjinochju, chì generalmente si senti cum'è una sensibilita brusca è ardente in a parti esterna di a vostra rossetta (patella). Stirmetzu quì ponu ancu pruvucà a vostra rossetta per esce da a pusizione, causendu sindromu di stressu patellofemoral o subluxazioni di patella .
U sindromu di fricciazione di friddie di l'Iliotibali pò limitarà a vostra capacità di curru. In i casu severu, pudete puru sentate brusgiaraghju u dulce da u ghjornu chì si sviluppau da assicurate o à caminari. A volte u caminu d'ascultu è scinni torna un prublema si avete ITBS.
Sì avete u dulore di colpu di u ghjornu o da cadenza , vi cunducerete cù u vostru duttore o fisicu terapista per determinar si hè ITBS. U vostru fisicu terapeuta pò evaluà a vostra situazione è prescriva i exercici per aiutà à a vostra forza è di flessibilità in a vostra banda iliotibial.
U più struitu di a banda IT
U stretch sidherti ITB hè un bon modu per migliurà a flessibilità di a bandu liblibali in cruciu l'aspettu laterale di u ghjinochju.
Eccu cumu fà:
- Accumincià per stava in una parti. U batu chì vulete stretchì esse in cima.
- Mantene a to finesse ghjinochju bent da stabilità, è poi ponu accumpagnate è aghjunghje u zuccale di u topoi superiore è dàchju u to ghjinochju. Avete bisogna sulità in a fronte di a còscia (u quadriceps ).
- Mentri chì tenite u to upper knee testa, restendu u pede di u to pianu infermulu nantu à u to upper knee. Aduprà u vostru pede nantu à u to ghjinochju per prumittì infressà u to upper geniculate versu u pianu. Avete bisogna un sensu pulling in a parti di u to capeddu chì a cinta iliotibial travaglia a articulazione di corpu .
- Mantene sta puszione per 30-60 seconde, è poi allughjate. Repetite questu stretch 3-5 tiempi.
Stu stretchu pò esse fattu di 2-3 volte per ghjornu. Di sicuru, sè vo avete qualchì dubbiu o si sentenu più u più dolore, cuntattate u vostru fisicu terapista per più di struzzione unificata in stu stretchamentu.
Un'altra manera di stretchira a banda iliotibial hè u stretchu ITB stretch , chì hè stata statu contru u parò, è hè più diretta à a banda iliotibial cum'è cruciveru u ciu.
U sindromu di fricciazione di u bandu iliottibali pò causà dolor di colpu è di malheur, è pò limitate a vostra capacità di camminà, curreva è prufittà di l'attività recreativa naziunali.
U stretch stretch band iliotibial sia un esercitu chì pudete fà per aiutà à a vostra flessibilità per aiutà rápidu à u ritornu à a funzione normale.