Toe Raises Used in Physical Therapy for Calf Muscles
Riparia un prugramma di rinfurzà viteddu pò esse un componente impurtante di a vostra rehab après una ferita. Certi cundizioni ponu esse dumandate chì esse travagliatu per rinfurzà i vostri muskoli di vite Sti cundizioni pò include:
- Tendinitis d 'Aquilla
- Tinglado o pezu
- Sprain Ankle
- Dolore di Rodite
- Fasciitis Plantar
U vostru fisicu terapeuta pò mostrarle esercii specifichi per fà per guardà i vostri musculi cuddle forti per aiutà à gestisce a vostra cundizione specìfica o per pruvvidalla di prublemi più prublemi.
Sì avete avutu prublemi immubiliate o anu u dulore in i vostri ghjinochji, tedespus o pede, verificate cù u vostru duttore è u fisicu fisicu, è apre l'ossezze di rinfurzà u più bughjone per a vostra cundizione.
Perchè Ci voli à furtifichendu i vostri muskuri di viteddu
I musculi di u vientu sò i musculi gastrocnemiu è soleus. Avete à atticà i punti di i pizzuddi di u muvimentu di u turmintù in un pusitu avvoltu. Hè un gruppu musculu forte chì include dui capicucini musculari chì finiscinu à fà u tendon d'Achille à u taleddu.
U musculu vitturinu hè impurtante durante a caminari, cumu l'attività chì implica a correre è salta. Hè assai suscettibile à i ferite musculari. Dopu d'una ferita, hè impurtante per cumincià à rinfurzà u musculu di vindetta in quantu bisognu per prevenuta l'atrofia (una perdita di massa musculare), è per migliurà a funzione di a vostra limita.
L'esercitazioni di rinfurzà u vinu si deve esse fatta parechje volte per simana, salvu altru furmatu da u vostru duttore o fisicu fisicu.
Puderanu cum'è trattu per una preghjudiziu specifica o pò esse fatta per aiutà à prevene i prublemi cù a vostra mobilità.
Eccu uni pochi di esercizii per pruvà à i so muscenti crescente più forti. Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru duttore prima di inizià stu (o qualsiasi altre) un prugramma di esercitivu.
Toe Raises for Calf Muscles
Toe raises scrivite un esercitu specificu utilizatu per rinfurzà i musculi vitturi.
Pudete fà cumparisce postu o postu.
Seated Toe Raises: Inicialmenti, u toe raises si pò fà facciutu à a pusizione seduta. Questu prende a maiò parte di u pesu di u musculu di vientu duranti u cunfortu, ma micca tantu chì u musculu ùn hè micca "travagliatu". Hè una bella manera di salvà un pocu di tensu à u vostru musculu dopu a ferita o cirurgia.
Fate a punta di u mare secondu cum'ella:
- Posa in una sedia cù i pedi in terra.
- Puttendu sottu à i ddi pisci, suscendu u vostru paliu da u pianu.
- Mantene a pusizione per 10 segundos.
- Repetite 10 volte.
- Pudete aduprà un pocu di resistenza in manu cù e mani di i vostri mani nantu à i musaghji è prumesse in pressu.
Static Toe Raises: L'urtulimu hè più avanzatu ch'è u risultatu di u toe situatu, cumu si situeghja u pienu di u corpu nantu à a cuttivula.
Scaricà cum'è seguitu:
- Fate nantu à e pedi.
- Push down through your toes lifting both heels off the ground.
- Mantene sta pusizione per 5 segundos.
- Repetite 10 volte.
Pudete fate stu tentativu more sfidae per esse realizatu l'esercitu nantu à u puntu di un passu. Basta postu i pilastri di i vostri pedi in un passu, è suscitarà è falà. Fà sta attività per parte di u Patronu di l'Alfredson pò aiutà à trattà a tendinitis d'Aquila è a tendinosi.
Puderete fighjarà l'esercitu nantu à u to muscolo gastrocucu è soleus cumprendu cù i vostri ghjinochji direttamente è da quì cun i vostri ghjinochje pusate. (Dobleghe i ghjinochje travaglia u musculu di soleus mentre esiste l'esercitu di criatura di viddanu).
Resistance Band Calf Exercises
Ci hè ancu un esercitu di rinfurzà vignetu chì pudete fà se avete un gruppu di resistenza. Solu apparinate a band à a fini di u to pede, è pressu à a bandu. Mantene a pusizione per uni pocu seconde, è apughjate torna versu a posicione di partenza. Perform10 à 15 repetizione.