Se tenete dolore à u pedale è u taccu, pudete esse tombatu da fasciitis plantarè . Sta cundizione hè a splutazioni di a fascia plantarè, quella grossa banda di tessili chì i corsi da u to tale à i vostri cinqui puntani. A fascia plantar aiuta à sustene l'archiu naturale di u vostru pede, è aiuta à furnisce una primavera in u vostru passatu cù stretchjosu è rigalannusi cù ogni passu di piglià. A fascia plantar aiuta à sustene l'archiviu naturale di u vostru pede, è aiuta à furnisce una primavera in u vostru passu cù stretchjosu è rigalannusi cù ogni passu à piglià.
Quandu a vostra fascia plantarata rinfuccata è fiagiva, pudete sentinu doloru in u vostru pughu o l'arcu di u to pede. Stu dolore pò fà unepochi funziunanti simpatici cum'è caminendu è currimi casi impossible.
Se tenete fasciitis plantar, pudete esse benefiziunate di terapia fisica per aiutà à diminuite u vostru dolore è à migliurà a vostra mobilità generale. U fisicu fisicu pudete utilizà varie parechji modalità cum'è iontophoresi o ultrasound per aiutà à trattà a vostra cundizione, anche chì pruvvista pruvale ùn hè micca dispunibili per indicà chì questi sò trattamenti efficace per fasciitis plantar. U vostru PT pò ancu assessà a vostra situazione per definisce u megliu cursu di l'azzioni per aiutà à indirizzà i difetti biomekkaniche chì pò esse causannu u vostru dolore.
L'educazione nantu à a vostra cundizione hè unu di i cumpunenti più impurtanti di u fisicu fisicu di fasciitis plantarè. U vostru fisicu terapeuta duverà esse dichjaratu chì fà (è perchè vo site per fassi) per aiuterà a vostra fasciitis plantarè. Fate un ochji à questa lista di e cose à fà, sè stessu a fasciitis plantarè, è applicà parechji principiu per a vostra situazione. Ricurdate, hè sempre una bona idea di cuntrollà cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, avè principiatu un trattamentu o un reginu di curaghju per avè un diagnosticu precisu è per esse sicuru chì hè salvu per a vostra cundizione specìfica.
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RestUna di e cose più impurtanti chì pudete fà, sè stessu fasciitis plantar hè di restitu u to pede. Avete bisognu di truvà modi per esaltà l'estresse è di tena di a vostra fascia plantarè.
Stòricamente, u metu di RICE hè statu trattatu di u trattu di i feruti musculoskeletitichi aguti. Eccu un acronimu per r est, i ce, c omissioni è e levation.
Nta l'ultimi anni, un acorimu differenti è più proattivu per trattà a fasciitis plantaruta aguda hè u metu POLICE . Eccu un acrónimo per p rotection, o ptimal l oading, i ce, c ompression, e levation.
A fase di prutezzione di a guariscenza hè sempre primu è primu, è questu eseguisce chì dite u to pede per un pocu tempu prima di principià nisun ejercitu. Questa fasi di prutezzione di a gestione curretta hà duratu da trè à cinque ghjorni. U vostru fisicu terapeuta pò aiutu in questa fase di reste per aiutà à decisione mentre hè ura di principià una crescente ottima, chì implica stretchezza è rinfurzà a musculatura di sustegnu di u to pede è l'anvette.
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Stretching ExercisesQuandu avete fasciitis plantar, a stretchissima gentile di a vostra fascia plantarè è i musculari vicinu à u to pede è l'angiri aiutanu à migliurà a vostra mobilità è pò aiutà à prumove a curazione ottimali.
A striscia di u muru di u fascia plantar hè un modu simplice per suppliamente longuà a vostra fascia plantarè. Aduprà una spugna per allungà i vostri muskoli di vite pò aiutà ancu aiutà à miglià a fluria è a mobilità à i musculi in u to pettu è l'anvette.
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Rinfurzà Muskulature chì sustenemu u vostru PieA volte, a debulezza di i musculi chì sustenemu u to pettu è l'angoi pò cuntribuiscenu à a vostra fasciitis plantarè. A valurizazione è i musculi cum'è a vostra vapeurina, i musculi di tibialis anterali, o musculi di tibialis riversali pò esse beneficiali per voi.
A ghjuvendu à u toe di ghjuvenu hè ancu una manera simplicia di cuntrae i musculi in u vostru pede per aiutà à l'architettu di u pede. Questu hè bisognu cù i vostri puntegghi a ripiglià un tissutu o una pettine chiù.
Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru fisicu fisicu per vede ciò chì l'esercitazioni di rinfurzà sò bè per voi.
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Pruvate Massiani in buttigli di ghiaccioDuranti a fasi acutu è iniziu di gestione fasciitis plantarete, pudete diventerete aduprà u ghjacciu per aiutà à cuntrollà a inflamazioni è u dolore assuciatu à a vostra cundizione.
Un massaggio in buttigli di ghiacciu hè un metudu simplici è efficau per furnisce ghiacciolo à u to pede mentre u maleciate a vostra fascia plantaramente. Senza squarate una buttiglia d 'acqua, è poverò pianu lentamente sottu à u to pede per 10 minuti.
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Utilizà Ortesis o Sapiegli Inserts per supportu u vostru ArchI cambiamenti in l'arcu di u to pettu pò cuntribuiscenu à u dolore à u dolore assuciatu cù fasciitis plantarè. U vostru fisicu terapista pò aiutà à determinà se u vostru archu hè cadutu o si hè anormalmente altu è se stu cuntribuisce à u vostru dolore.
L'inserzioni o l'orthotiche di sapice pò aiutà à sustene l'archu di u vostru pede per aiutà a pressa à a vostra fascia plantar cum'è curativi di ferita. I orthotiche pudemu aiutà u to pede è aiutanu à mantene in una pusizione neutrali mentre camminava è curreva.
Mudalizzate inseriti di scarpi pò esse necessariu per aiutà à trattà a vostra cundizione, ma queste pò esse costosa. Una solu solu solu solu hè di pruvà l'inserimentu of the shoe-off-shelf prima chì sustene l'architettu mediale di u to pede. Quessi pudete furnisce u sustegnu necessariu è esse in a so fascia plantarè.
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Pruvate Kinesiologie TapingA letteratura di Kinesiologia pò esse un altru mètudu per l'aiutu per aiutà a vostra fasciitis plantar cumprendi l'architettu di u so pede, allughjendu l'estimulazione nerviosa à u to pede è l'anvette.
Kinesiulugia hè una cinta di cuttuni chì hè flexible. Questu pò aiutà à furnisce u sustegnu à u to pede mentre chì sempre permette e vostre pede è l'anvette per esse movutu bè. A cinta hè ancu pensée à prestu a righjunali di a peddi di u to pede è l'angoi, chì pò aiutà à migliurà a circulazione à l'area curretta è promettenu a guariscenza.
Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru fisicu fisicu beforeu appiicà a cinta di kinesiulugia per amparà e tecniche adattatu è per assicurà chì hè sicuru per voi in usu.
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Calza Calzature AppruntateSe tenete fasciitis plantarete, devu aduprà un pienu adattatu. Li tacchi sali pò amudu bè, ma mentre chì tù preoccuvate a vostra cundizione penitente, optò per un sapori più prudigi chì sustenemu u to pede.
Parechje ghjente ùn ponu micca i scarpi in a so casa, ma camminare necevari pò esse dulurusi (o impossibile) si tenete fasciitis plantarè. Abbigliate sapienti di supportu in ogni momentu hè essenziale per piglià pressu di a vostra fascia plantar è permetteghjule u to pede.
Sì avete u pede è u pardonu da fasciitis plantar, avete da piglià l'azzioni per aiutà à diminuite u vostru dolore è à migliurà a vostra mobilità. Chistu pò esse involucra restu, usando ice, è esse realizatu esercize semprici per stretch e rinfurzà u to pede è l'anvette.
Questi fasciitis plantarente persistante devanu esse trattamenti più invasivi, cum'è injections di cortisone o, in l'ultima sesta, a cirurgia. Sì a vostra cundizione hè rapidamente aghjà duru più di pocu di mesi, avete verificatu cù u vostru duttore per verificà chì vi farà tuttu ciò chì puderete per trattà u vostru prublemu.
Un Verbu da
Fasciitis Plantar pò esse un prublema chì limita a vostra capacità à avvena micca senza u pettu in u pede. Sì avete u dulore per u pede, u vostru PT pò aiutà aiuta pruposti per un trattamentu adattatu. Per piglià strategiche simplici di self-care, puderete pudè trattà cun rete cù fasciitis plantar è vultà à u vostru livellu previ di funzione è di mobilità.