Se tenete fasciitis plantar , sapere cusì dolorosa sta cunnizzioni pò esse. Puderete pudete caminari cù una ceca, è pò limità a vostra capacità di currimi è caminari in pustamenti per e scala.
I sintimi di Fasciitis Plantar
I sintomi di fasciitis plantar includeu, ma sò micca limitati, per:
- Dolore à u fondu di u to pede vicinu à u piuvale
- Umorismo situatu à u mezu di l'arcu di u to pede
- U pene per tuccallu è un cantu palpabbli in u fondu di u vostru periculu vicinu à u piuvale
- Perchè u pede fermu in u caminu, in particulari quandu u primu risque da u lettu in a mattina
Sì avete scunditu qualsiasi sintomi, vi pudete diventerete un strattu simplici è efficace per l'arcu di u to pede è a fascia plantarè. U stretch elongate a vostra fascia plantar, perduce a mobbiltà di u pianu generale. Chistu pò aiutà à mantene u vostru pede tramandatu in modu nurmale è ponu diminuisce chì u pene sintia in u fondu di u vostru pali. Verificate cù u vostru duttore per avè un diagnosticu precisu, è da riceve u dirittu à travaglià trattatu u to pede.
Cosa da fà per u piu di u piu dulore da Fasciitis Plantar
Se a fascia plantarata in u fondu di u to pede volte inchjate è dolore, u primu passu hè di gestisce u prucessu inflamatoriu chì implica l'appiecazione di u ghjacciu à l'area dolorosa è inflamata. Un pezzu di ghiaccio pò esse applicatu à u fondu di u to pede per 10-15 minuti parechji volte per ghjornu.
Per evitari di danni à a vostra pelle di frostbite, fate micca sicuru d'applià u ghjacciu direttamente à a vostra pelle.
Pudete ancu di pruvà à u massaggio di buttigli di ghiaccio per aiutà à diminuite a inflamazioni di fasciitis plantarè. A tecnica teni dui benefici: u ghjuvendu à dà a inflamazioni, è a massageria aiuta à stretchjà a fascia plantarata in u fondu di u to pede.
A volte, a tezzione in u to tendenza d'Achille è u feleciante ponu cuntribuiscenu à a fascite plantar. A stufa di tufu hè un modu sicuru è simplice per migliurà a fluria in u to Achille è u vitellu.
Certi pirsuni cù fasciitis plantar vi pruposti da l' applicazione di cinesiulugia di cinta à u so pede per migliurà l'assistenza di l'archimigliali generale. Stu metudu di trattamentu ùn hè micca sustinutu da a ricerca attuale.
Direct Stretch à u Plantar Fascia
Pudete ancu esse benefiziunate da una stretta diretta in a vostra fascia plantarà per aiutà à a più di a mobilità di i vostri pedichi è amministrà u dulore da fasciitis plantar. Eccu cumu fà:
- Stand cù u to pettu direttamentu davanti à un muru. Assicuratevi chì a vostra zapata hè off.
- Pozzu pusà u to pede per chì u to bigu toe hè ripigliatu nantu à u muru è a bola di u to pede hè di pocu centimetri da u pianu. U to big fatto hè daveru curremente.
- Un strughjettu crescente deve avè sentutu à u fondu di u to pede. Mantene sta pusizione per 15 segni, è pigliate u vostru peri da u muru.
- Repetite u stretchu cinque volte.
Sì pittendu u vostru pede da u muru prova difficiuli o provoca u dulore, pudete esse stati stinziali a fascia plantarata in manu. Senzu crucifiche u to pede nantu à u vostru ghjinochju, aghjunghje i vostri puntelli, è gti avvicinassi di cursu in l'estensione.
Mantevenu u stretch per 15 sicondi, è da liberà. Repetite cinque volte.
Di sicuru, verificate puru di verificà cù u vostru fisicu terapista o duttore prima di principià qualsiasi prugrammu d'esercitu o d'autocurettu per fasciitis plantarè. A maiò parte di i fasciitis plantar decide in uni settimane, ma di volte un pocu aiutu extra hè necessariu da terapia fisica per gestisce a cundizione.
Un Verbu da
Cume stretchimentu di u to pettu è u vientu pò esse un cumpunente necessariu per manighjà u pede dolore da fasciitis plantar. Per migliurà a flexibilità di u pede è a gestione di a inflamazioni in u vostru pede, pudete esse capace di rende rápidamente è di salvezza à l'attività normale è a funzione si tenete fasciitis plantarè.