Stretching Exercises for Plantar Fasciitis

1 -

Plantar Fasciitis-Chì ghjè

Fasciitis Plantar hè una cundizione per u pene dolorosa chì afecta a numerosi persone. Sintomi tipichi di fasciitis plantar include:

• U prigu direttu sottu u piuvale di u pede
• I sintomi sò sbagliati i primi passi in a mane
• Difficultà cammendu longu distanzi per causa di discomfort

U trattamentu di fasciitis plantar hè focu annantu à annunzià a inflamazioni è di striscia i tissuti in issi cù l'arcu di u pede. Eccu una struttura di stirazione simplici chì prutezza i sintomi di fasciitis plantarà in a maiò parte di i pazjenti.

2 -

Calf Stretch

A manera più faciule di fà u strettu di vitedda hè vicinu à 1 à 2 pedi da una pared.

1. Fuga versu u muru cù i vostri braccia dispunibule.
2. Pone un pede nantu à a terra in a linea chì si estende da e so spalle, è un pede darrere u so corpu.
3. Mantene u to pettu à u pede à u liceu è senti un stracu in u spinu di u to tale (u tendon d'Aquila).
4. Senza u stretch per un cunti di 10, è ripetì. Fate i dui banni.

Per accentuate stu stretchu, puntitu u so ghjinochju finu à u lignu mentre mantene a pedi nantu à u pianu.

3 -

Stair Stretch

Per fà una strada stretchjata, truvate un passu di stairsa o fracassate.

1. Pigliate u pede chì stende torna, è fate un passu cun l'altru pede
2. Puderente in a stazione chì mantene u pianu di u pede.
3. Senti u stretchu in u spinu di u pianu. Pruvate per rilassate è permettenu à u vostru corpu per farinni più in i scalini.

4 -

Pie Stretch

U stretch pè hè fattu hè un postu assicuratu.

1. Reacha avanti è capisce u to pede. Sì ùn sò micca bè flexible, solu ghjustu a vostra perche è capisce u to pede
2. Pigliate i vostri puntelli in u so corpi cù u so pede cù l'altra banda.
3. Senti un straccu annantu à u fondu di u pede.

Senza stu stretchu per un cunti di 10 mentre sintia a striscia annantu à l'arcu di u pede. Repetite almenu 3 volte nant'à ogni parte.

5 -

Cordelata Stellato

Un corpu di ghinocchia pò esse fatta da alcuni avanti è piglià u to pede. Sì ùn sò micca abbastanza bè, utilice una tavola o foglia è strappa in e so bocca per tirà versu u vostru corpu.

1. Senza a fini di a spugna, è cercate u mezu à i vostri puntelli.
2. Mantene a to ghjillaghju direttamente cù i vostri punteglie indegni.
3. Tire da a cappuccio finisci, tira di i so dintorni versu u vostru corpu.

Questu sarà stretchà a spalle di a vostra stesa è a fondu di u to pede.

6 -

Wall Lean

1. Stand up against a wall, è ponu un pede davanti à l'altru.
2. Mantene a culminazione di u ghjornu di rinfrescenu è fate i codinelli nantu à u muru.
3. Puderete in u muru cun u ghjornu di rinientu stinimentu in u pedi è u piuvale di u pede davveru.

7 -

Plantar Fasciitis Rehab-Icing the Foot

L'ultimu passu di sta rutina hè di ghiaccio l'arcu di u pede.

1. Aghjunghjite alcuni di buttigli d'acqua di plastica di 12 ozziu o 16 uncesi, o contene di u zuccheru.
2. Pone l'acqua di buttigli in cungii.
3. Sò cunfilatu, rintra l'bottiglia sottu u to pede per 10 à 15 minuti.
4. Refreeze l'buttiglia per u vostru trattamentu vicinu.

> Source:

> Sweeting D, Parrocchia B, Hooper L, Chester R. L'effettu di a manu chì stende in u trattamentu di u dolore di pizju pianante: una stima sistematica. Journal of Foot and Ankle Research . 2011; 4 (1). doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.