Beta-glucan hè una forma di fibra suluzione chì hè largamente dispunibili com'è supplementu nutrizionale. Hè sorprendente, u beta-glucanu pò ancu esse truvatu in levaditi, alga è in certi alimentari, cum'è un granu entieru è mushrooms. Beta-glucan hè stata studiata in una varietà di cundizzioni di salute, inclusi a diabetes, sindromu d'intestinali irritable è allergii. Questa fibra sana hà ancu statu dimustrava per aiutà à aghjustà a salute di u sistema di a sistema digestionariu è immune.
Perchè a fibbra dissoluta hè cunnisciuta per mantene i vostri livelli lipidi è sanu, ùn hè micca surprisa chì ci sò parechji studienti chì analizanu l'effettu chì u beta-glucanu detti annantu à u colesterulu à u nivellu di trigliceridi.
Can Beta-Glucan Baure Tu Lipidi?
L'effettu lipidicu di u beta-glucanu hè stata studiatu in una varietà di cundizzioni di salute, cumpresa l'obesità, a diabetes è in e persone cù livelli di u colesterulu altu o nurmale. In sti studii, in ogni locu da 1 à 14 grammi di beta-glucanu hè stata presa per un periudu di tempu trà una è 12 simane. Beta-glucan, sulitariu da l'avena, l'orzu o di levitu, hè stata presa com'è supplementu o aghjuntu à parechji alimenti, cumprese:
- Prugna
- Cereali
- Zuppa
- Juice
A maggiorità di sti studii anu truvatu chì u beta-glucan anu un effettu favorevoli à i lipidi, soprattuttu di u colesterulu cholesterol è di i nivuli di colesterol LDL . In questi casi, i livelli di colesterol totali sò riduti per un 17% è i livelli di colesterol LDL hè statu diminuitu da tutta di entre 2 è 16%.
A ghjente diagnusticatu cù u colesterolu altu hè per vede una sminenza più significativa di i so nivuli di u colesterulu tutali è di LDL cumparatu à quelli chì avianu nivuli di colesterol in salute. Invece di l'autru, ci sò parechji studienti chì ùn anu micca vistu una diferenza notevuli in LDL o nivuli di colesterolu totali.
I nivuli di trigliceride è HDL di colesterol ùn anu micca esse affettatu significativamente in parechji studii. In un pocu di stanzi, ci anu dimostra, pocu significativu, in u HDL è trigliceridi.
Deve esse Beta-Glucan Avete una Parte di u Pianu di Tagliu di U Cunsideru di U Cricchinu di U Cisternu?
Ci hè uni pochi studii chì suggerenu chì tandu u beta-glucanu ponu aiutà i lipidi in sopra à l'altri - in particulari i vostri nivuli di colesterol totali è di LDL.
Ancu s'ellu ci sò abbastanza di suplemenu beta-glucanu chì cuntenenu in u mercatu, pudete dinò ottene l'altru alimentariu d' altri in beta-glucan in a vostra dieta, cumpresu:
- Orzu
- Avena
- Mushrooms
- Rye
- U granu
- Alga marina
Ùn sò micca solu questi manghjà i beta-glucan à a vostra dieta, sò chock-filled di altri nutrienti savurarsi.
A Food and Drug Administration (FDA) hà permessu di l'alimentu cun un cuntenutu livellu beta-glucanu, cum'è l'orzu è l'avena, per portà un affittu coriunatu in u so imballatu alimentariu. Hè basatu nantu à studii pricidenti chì suggerenu chì 3 grammi o più di beta-glucanu in queste l'alimenti pò in nottezza di reduce u colesterulu tutale. Oatmeal and barley contain the highest amounts of beta-glucan per serving. Per esempiu, una a una è una vittura media di ciliegina o a civada cucidu cuntene cuntene duvunu trà 2,5 o 3 grammi di beta-glucan.
A dieta chì cuntene l'alimenti in alta fibra soluble, comu u beta-glucan, hè generale ben intolerate, ma pudete pudete avè stinimentu, flatulenza, diarrea o cramping addominali jekk inti tulu cunsumina assai ricche di fibra. Sì avete avutu à aghjunghje supplementi beta-glucan à u regimen di reduczioni di u colesterolu, pudete parlà micca cù u primu trattamentu di a salute. Beta-glucan, in quantu d'altri prudutti di fibre solubbili, puderanu interazzione cù certi medicatorii o aggravate certu situ mèdicu.
> Sources:
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