Reducintà u vostru "Bad" u colesterolu pò esse acquistatu cù TLC
Dopu moltu nivellu di colesterol LDL, cunnisciutu ancu com'è "colesterolu duvutu", ponu in rischiatu di sviluppà a malatia di u cori si sia senza trattamentu. A bona nova hè chì, à disprezzu di altri fatturi di risicate, pudete esse capaci di prevene altitudini di LDL o bassa i vostri livelli di LDL s'ellu hè altru.
Ancu parechji medicazione di colesterol pò dimostrà i nivuli di LDL à un altitudine varianti, u vostru prupietariu di a salute pò esse aduprà muduli di terapèticu di stiliu di vita (TLC) per vede cumu quandu u vostru LDL pò andà davanti à l'urdinazione.
Ch'ella sia vulete chjappà u vostru LDL o impedisce chì u vostru LDL s'incorpora, uni pochi cunsiglii pò aiutà u mantellu in un sanu sanu.
Weight Loss and Diet
Per esse un sobrepesu o obesu ùn sò solu i piazze in riscu per u sviluppu nivellu di LDL elevatu, pò dinò à cuntribuisce à a malatia cardiavule è à e altre curinge medica. Ricerche ricerche chì perde ancu una piccula quantità di pesu pò aiutà à diminuite i livelli di LDL.
Ancu l'urtulami anu dimustratu chì perde un pesu aiuta à l'annu LDL, anu ancu esse dimostratu chì manghjendu i modi cusì d' alimentari pò aiutà à u vostru cori salutali. I culti chì sò elevati in fibri dissoluti è e fitoestrioli, è di grassi sani, cum'è l'oliu d'aliva, sò stati trovati à esse utili in a reducione di u colesterolu LDL.
In "A vostra guida per a riduzione di u colesterolu cù a TLC ," l'Istituto Naziunale, Pulmuniu è di Sangue insegna chì hè pussibule di reducirà u vostru LDL di u 20 à u 30 percentu cù qualchi cambiamenti simplici di a dieta:
- Per avè esse menu di u 7 per centu di i calori per esse da u grassu satuatu pò esercite a LDL di u 8 à u 10 percentu.
- Diminuisce a ingesta di u colesterol di u ghjornu à menu di 200mg pò esercite LDL da 5 à 8 per centu.
- Perde una 10 libera pò esse ridere u vostru LDL da 5 à 8 percent.
- Adding 5 to 10 grammi di fibra dissoluta à u vostru ghjornu pò esercite a LDL 3 à 5 percent.
- Adding 2 grammi di ogni ghjornu di steroli di vegetale pò esercite a LDL di 5 à 15 percent.
Hè più studii per studii longu per esse chjamate a perdita di pisu o a dieta è l'esercitu chì si sò longu cù questu chì face a reducione in i livelli di LDL. Hè ancu possibbili chì u colesterolu LDL puderà torna annantu à i livelli urigginali, ancu quandu a pezzu di pisu hè mantatu. Pò u rispettu, u prospectu face u mantenimentu di pisu è a nutizia bona nutizie ghjustificà ghjochi per avè.
Aumente a vostra attività fisica
L'esercitu ùn hè micca solu per perderà u pesu, quantità moderate pò aiuta per aiurtà i vostri livelli di colesterol, speziale di u colesterulu LDL. E exercici aerobichi, per esempiu, cuddà, ciclassi, ghjallu, è a natation, parevanu beneficiatu di u colesterolu più chjaru da a crescenza di l'LDL è di riduzzione à u risicu di a malatia cardiovascular, secondu l'studii.
L'altri furmazioni di l'esercitu, cum'è yoga, caminari è eserciti curati, anu statu dimustratu ancu di modestamente aducei livelli di LDL. Eppuru ùn anu micca studiatu a quantità di l'esercitu aerobbu.
Dà fumà
U cessamentu di fumà ùn solu ùn hà solu un impactu grandile à i nivimi di HDL, o "bon" di colesterol, pò ancu sottumessi abbundanti di livelli LDL. U fumu di cigarette hè ligatu cù livelli di colesterol superiore è a furmazione di una forma dannuva di LDL chì chjamava LDL oxidatu , chì cuntribuisci à a atherosclerosi .
A ricerca hà amparatu chì i livelli di colesterol disminuiinu finu à ch'è tùvule di fumà. Cù ogni mese dopu à vultà, i livelli di LDL cuntinueghjani à annunzià, anche rivolversa parolle l'effetti di fumà di u colesterolu dopu à 90 ghjorni.
Alcohol and LDL Levels
Ancu u cunservazione moderata di l' alcoolu pò significativamente u nivellu di HDL, pò ancu abbandunà a LDL, secondu l'studii. A cunsumu moderatu significa una edita un ghjornu per e donne è una per duie viti per ghjornu per i genitori. Un sirviziu tipicu di l'alcooldu cumporta 12 unichi di cervia o 5 uncesi di vinu.
Invece, drentu u più alcooloi ùn hè micca necessariu uguali risultati meglii in termine per migliurà a salute di u core.
I studii anu ancu indessu chì drentu u più di trè zodici alcoolichi un ghjornu pudia più cumplementà a vostra chance di avè malatia di u cori.
Un Verbu da
Cù quattru modi di modu di modu di modu di modu di modi, i vostri livelli di colesterol LDL pò diventà più basso. Sicondu i vostri livelli di u colesterulu currente, però, questi passi ùn sò micca bè. Mentri hè bonu per fà questi cambiamenti perch'elli anu da impactà a vostra salute generale, fate puru sicuru i seguiti di u duttore riguardu à l'altri viaghji per trattà u colesterulu.
> Sources:
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