Eserciteghja Lowers Blood Colesterol Levels
Esercitu chì accòste à e cundizioni preistorichi è hè appruvatu per u vostru livellu di fitness pò esercitivi di colesterol è promessi a salute generale. In cungiunzione cù una dieta sana, pudete abbiusà u colesterulu tutale da una media di 10 percentuale è possibbilmente evitevi piglià medicazione per cuntrullà a vostra cundizione.
I risichi di u colesterulu
Sì avete u colesterulu altu, vulete fà i bassa, perchè aduce u risicu di sviluppà a malatia di u cori, chì hè a causa di a morte in i Stati Uniti.
Per riduce u risicu di a malatia di u cori è infine u colesterulu senza medicazione, deve esse bisognu di regula, manghja una dieta sana è tene di fumà.
Cosa Type of Exercise Works Miller in a Cumpagnia di u colesterulu?
Ci hè assai prugrammi di eserciziu quì, è a maiò parte di e rutini d'esercitanu, chì varienu da andà à iuto à u yoga, parevanu avè u stessu impattu annantu à a rivolta di i trigliceridi è à a crescita HDL ("bonu" di colesterulu).
Per abba i LDL ("bad" colesterol), deve combine l'esercitu cù una dieta sana è perdita di pesu.
I studii clinichi nantu à esercitivi aerobici, cum'è ghjucà, corrente è aerobics sò i più cumuni. I risultati amenu esercitivi aerobbici appare per benefizioru lu colesterol u più, per sminuì u LDL da 5 à u 10% è a crescita di u colesterulu HDL da 3 à u 6%.
E exercici d'acqua, cum'è a natatione, l'acqua caminannu, è participendu à i ghjocu d'acqua, pò ancu pruducerà risultati simili in u vostru colesterol à l'exercitu aerobbu.
Ancu s'è micca un avid jogger o ùn anu micca attivu in un certu momentu, pudete tastà parechje altre manere di fà esercità chì pò esercitarè u colesterol. Per esempiu, studii amparanu chì i cammelli, i yoga è u tai chi pò assicurà u colesterol . Invece, sti studii sò pocu à comparsu cù studii à circà l'aerobic exercise.
Comu aduprà esercitivu se u vostru sedentariu è pisanti
S'è vo avete conduzzione un stiltaghju sedentariu è / o anu pisatu, vi tocca à u vostru assistenza medica per aiutà à creà un programa d'esercitivu chì travaglia progressivamente à un gastu energeticu calori di circa 1 000 calori per a simana.
L'intensità di u vostru furmulariu duverà esse à un livellu bassu o moderatu finu à chì a vostra perseveranza aerobica aumenta. Attempiu à esercerà in intervalli di 10 à 15 minuti è accuncià à 30 minuti annantu à u tempu.
Cù quantu esercitivu hà bisognu?
A ricerca currentu ammenta chì per esseciuti livelli di colesterol più chjucu, avete bisognu à almenu 30 minuti d'esercitu in a maiò parte di i ghjorni di a simana. Idealmentu, duvete esercitassi aspettatu almenu 60 à 90 minuti per a simana, cun un ottimisimu mèttru di 200 minuti per simana.
Sè vo site troppu chjucu per fassi un pezzu di tempu à 30 minuti in u vostru schedariu, ùn spicci micca: I studii indicanu chì se dividite questu ora in intervalli in tuttu u ghjornu (per esempiu, dui sessi d'esercitu di 15 minuti), riceve u stissi prestazioni di salute da l'esercitu. In ogni casu, l'intervallu deve esse almenu 10 minuti longu per benefici cardiovascular.
Ancu l'aererccu aerobbicu eccu apparente chì furnisce i più prestazioni di i risichi di u colesterolu, hè impurtante nutarici chì qualsiasi l'attività fìsica hà l'aiuta per aiurtà di u colesterolu, aiutà à perditu pienu è prumove a salute di u core .
Sources:
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