Ùn importa micca quella età ghjera, sò parechje modi per esse impediscenu l' ateroesclerose . Indirizzu i vostri livelli di colesterolu è trigliceridi pò aiutà à prevene u sviluppu di l'ateroesclerose è i danni chì pò causà à u vostru sistema cardiovascular.
Ateroscléliose, cunnisciuta ancu com'è "endurance di l'arterii", hè quandu u colesterol è altri lipidi accumincianu à accumulà nantu à i muri internati di i vapuri in sangue.
Questa buildup porta à a furmazione di un cesium livanti in u bastimentu, cunnisciutu cum'è una placa. Mentre chì l'atherosclérosis ùn pruduce micca sintomi, u danu chì l'ateroesclerose faci à u sistema circulatori pò pruduce cundizzioni curemi di salute, cumprese un attachecciu, a malatia vascular periférica è ancu a morte.
Fortunatamente, pudete piglià mesures per impediscenu - o sminu a progressione - di l'ateroesclerose. Hè un travagliu spéciale di fabricà cambiamenti in u vostru modu di modu. Perchè li livelli di colesterol altu pò guidà à u sviluppu di l'ateroesclerose, a stessa modi di modu di modu di stilisticu si applià per impediscenu chì i vostri nivuli di colesterol da diventà troppu altu pò ancu utilizà à a prevenzione di l'ateroesclerose.
Change Your Diet
Pudete fà cambiate parechji cambiamenti à a vostra dieta in modu di prevene - o almenu slow - a progression of, atherosclerosis. Fà à esse cambiamenti ancu aiutà à mantene i vostri livelli di colesterulu à verificà:
- Aduprate a quantità di grassu satu chì cunsuma, è evite l'alimenti chì cuntenenu i grasi di u trans . I grazii di Trans sò spessu trovanu in l'alimenti preparati com'è u cookies è i patatti. Invece, cunsumeti corsi chì sò più altri in grassu insatuatu, chì si trova in l'alimenti cum'è nuts, olivi è pesce fatty.
- U cunsumu moderatu di l' alcoolidè - micca più di dui vetri di l'alcohol si sì un omu, è micca più d'una vittura d'alcohol si sè una donna - pò ancu reduci u risicu per a malatia di u cori. Ma ùn anu esse suprannate: Ghjunghje alcoolu pò esse avėa dannighjava à a vostra salute. L'alcoholizzatu ha statu dimustratu per nivellu modestly lower colesterol. Eppuru chistu includi vinu, cerveza è licurosu liquore, i polifenoli truvati in i vini - cum'è u vinu russu - sò speciali cuncepimperu cum'è cunzumu in l'ammonti recomanati.
- Cunsumu una dieta chì abbiera assai frutti è ligumi. Hè assai identificati questi prudutti chimichi in issi alimentari - inclusi i fitoestanulidi è polifenoli - chì ponu aiutà di e vostre lipidi è di pudè avè minuscule a inflamazioni.
- Limite u cunsumu di zuccari raffinati. Pane e dolci, è altri alimenti d'altru in zuccaru pò suscitarà i trigliceridi è sottu u colesterolu HDL ("bonu" di colesterolu) - i dui chì pudaremu promossi a furmazione di ateroesclerose. Invece, consumenu e manufatti cumuli. Quessi l'alimenti sò più altezzi di fibra, chì ponu aiutà à efficace à qualchi distesa di u colesterulu LDL.
Dà fumà
U fumu pò levantà i vostri livelli di colesterol è anghjulu a furia interna, o endoteliu, di i vostri veturi. Questa hè una ricetta chì puderà stabilisce a fundazione per a furmazione di plaque in i vostri arterii. Quandu hà fughjenu quì, pudete duverà u colesterolu LDL , susciteghja u colesterulu HDL è cresce u risicu di l'ateroesclerose.
Exercise Regularly
Per esercite per almenu 30 minuti in a maiò parte di i ghjorni à simana po ancu impedisce a morte com'è u risultatu d'ateroesclerose. Invece chì u ligame ùn hè micca esplicitu, puderia avè qualcosa di fà cù livelli di colesterol LDL ridotti, l'aumentu di u colesterulu HDL è a perdita di pisu, chì pò puderà diminuite u risicu di l'atherosclerose di sviluppu è a malatia cardiovascular sussegwente.
Eppuru l'esercitivi aerobici (per esempiu, ghjira, ghjallu, è ciclisti) sò stati studiuti, caminarii, eserciti pisantini è eserciti di minimu impattu (per ioghi, yoga) pò ancu avè qualchì benefiziu.
Attenti à a vostra salute
Avete cura di qualsiasi altre cundizione di salute chì pudete avè. Certi cundizzioni medichi, ancu di u colesterulu altu, pò promossi l'ateroesclerosi si sia senza trattamentu, cumpresu:
- Diabetes
- L 'obesità
- Ipotiroïdismu
- A pressjoni sera
Per guardà u vostru pesu, u colesterulu o u zuccherinu di u sangue in i ranni normali, pudete ancu reducià a formazione di plaque in i vostri veturi.
Avete ancu cunnisciutu a vostra storia di a salute famigliale - sopratuttu sè avete i genitori o altri famiglie vicinanti chì anu sviluppatu livelli di colesterol o caccia di malatia cardiovascular prima di a vita.
U so cumpagnariu viaghjate à u sviluppu di fatturi di riservazione cardiovascular - è facenu suggerimenti per i cambiamenti à u regnu di salvezza - per aiutà à lentà a furmazione di l'ateroesclerose.
Sì i vostri lipidi ùn sò micca sanu à e razze sano - anu pigliatu cambiamenti in u so modellu di vivu - u vostru assistenturista di a salute pudete decide decide di e vostre medicazione per rinfriscà i lipidi. Certi medicazione, cum'è statins, ùn solu suluzioni i lipidi - anu ancu esse dimustratu per rinfriscà u risicu di sviluppà a malatia cardiovascular.
Sources:
Lam JYT. Manual Merck di Diagnosi è Terapii. Accès online: 24 di frivaru 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmacoterapia: Un Avveniu Fisicheicuologicu, 9 ed ed 2014.